केबल बेण्ट् ओवर रो विथ बार

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल बेण्ट् ओवर रो विथ बार

केबल बेन्ट् ओवर रो विद बार इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु भवतः बाहून् कोरं च संलग्नं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यात्मकशक्तिं च प्रदातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल बेण्ट् ओवर रो विथ बार

• यन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा, उपरिहस्तपरिग्रहेण पट्टिकां गृहीत्वा, हस्तौ स्कन्धविस्तारं विभज्य, केबले तनावं जनयितुं कतिपयानि पादानि पश्चात् गच्छन्तु
• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे यावत् कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् न भवति ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शलाकं उदरं प्रति आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं गतिनियन्त्रणं धारयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केबल बेण्ट् ओवर रो विथ बार

• सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः स्थापयित्वा उपरि हस्तपरिग्रहेण पट्टिकां धारयन्तु। एषा पकडः पूर्णगतिपरिधिं ददाति, कटिबन्धस्य तनावं च निवारयति ।
• नियन्त्रितगतिः : यदा बारं उदरं प्रति आकर्षयति तदा नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु। झटका-गतिम् परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि च, भवन्तः बाहुभ्यां न तु पृष्ठस्नायुभिः आकर्षयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं गच्छति। अधः चरणे बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, उपरि चरणे च पट्टिकां उदरं आकर्षयन्तु ।
• पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं सामान्यं त्रुटिः भवति

केबल बेण्ट् ओवर रो विथ बार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल बेण्ट् ओवर रो विथ बार?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bar exercise इत्यनेन सह Cable Bent Over Row कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवतः समीचीना तकनीकः अस्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल बेण्ट् ओवर रो विथ बार?

• पङ्क्तिं प्रति झुकितः स्थितः केबलः : झुकितुं स्थाने भवन्तः एतत् परिवर्तनं स्थायिस्थाने कुर्वन्ति, केबलं कटिपर्यन्तं आकर्षयन्ति, पृष्ठं सीधां धारयन्ति
• Wide Grip Cable Bent Over Row: अस्मिन् भिन्नता विस्तृतपरिग्रहपट्टिकासंलग्नतायाः उपयोगः भवति, यत् भवतः पृष्ठभागस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं संलग्नं कर्तुं सहायकं भवति
• Close Grip Cable Bent Over Row: अस्मिन् भिन्नता क्लोज ग्रिप् अटैचमेण्ट् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पङ्क्तिं प्रति केबलं झुकितम् : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्ततनावस्य चुनौतीयाः च प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, येन भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणे सहायता भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल बेण्ट् ओवर रो विथ बार?

• Lat Pulldowns अन्यः व्यायामः अस्ति यः Cable Bent Over Rows इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वौ अपि latissimus dorsi (पृष्ठभागे बृहत्तमा मांसपेशी) लक्ष्यं कुर्वन्ति, तस्मात् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः, मुद्रा च सुधरति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः बारयुक्तानां केबलबेन्ट् ओवरपङ्क्तयः महान् पूरकः सन्ति यतः ते मध्यपृष्ठं, बाइसेप्स्, लैट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन व्यापकं पृष्ठव्यायामं प्रदाति तथा च संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयन्ति