टक् अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት टक् अप
टक अप एकः गतिशीलः कोरः व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, संतुलनं सुदृढं करोति, समग्रशरीरस्य समन्वयं च वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं मध्यभागं टोन करोति, अपितु मुद्रासुधारं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ टक् अप
- किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य प्रारम्भिक-टक्-स्थितौ प्राप्तुं जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन् भूमौ पादौ उत्थापयन्तु ।
- युगपत् ऊर्ध्वशरीरं तलं प्रति अवनयन् ऋजुं पुरतः पादौ प्रसारयन्तु, परन्तु शरीरं पूर्णतया भूमौ न स्पृशतु
- शीघ्रं जानुभ्यां पुनः वक्षःस्थले आकृष्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः उपरि प्रारम्भिक-टक्-स्थितौ उपरि उत्थापयन्तु ।
- एतानि गतिनि स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयितुं द्रुतगतिं धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት टक् अप
- नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह व्यायामं कर्तुं अत्यावश्यकम् । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा जानुभ्यां आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगः न केवलं व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरिष्यति अपितु चोटं अपि जनयितुं शक्नोति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : टक अप एकः कोरव्यायामः अस्ति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादौ, ऊर्ध्वशरीरं च उत्थापयितुं नितम्बस्य फ्लेक्सर्-अथवा पृष्ठस्य अधःभागस्य उपरि अत्यधिकं अवलम्बनं भवति । अपि तु स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयितुं ध्यानं दत्त्वा स्वस्य उदरं नियोजयन्तु ।
- श्वसनम् : सम्यक्
टक् अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ टक् अप?
आम्, आरम्भकाः Tuck Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अतीव चुनौतीपूर्णं भवति तर्हि परिवर्तनानि सरलतरव्यायामाः च सन्ति ये आवश्यकशक्तिं लचीलतां च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति तर्हि व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት टक् अप?
- Hollow Body Hold इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः tuck up स्थितिं धारयन्ति परन्तु भूमौ किञ्चित् उन्नतं कृत्वा पादौ स्कन्धौ च धारयन्ति ।
- Jackknife Sit-Up इति Tuck Up इत्यस्य अधिकं उन्नतं संस्करणं यत्र भवान् पूर्णतया स्वपदानि विस्तारयति तथा च गतिस्य उपरि पादाङ्गुलीः स्पृशति।
- रूसी ट्विस्ट् एकः घूर्णनविविधता अस्ति यत्र भवान् Tuck Up इति करोति परन्तु स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयति ।
- Bicycle Crunch अन्यत् Tuck Up भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः क्रमेण प्रत्येकं जानु विपरीतकोहनीम् आनयन्ति, सायकिलयानस्य गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች टक् अप?
- रूसी ट्विस्ट्स् धडस्य घूर्णनगतिषु कार्यं कृत्वा टक अप्स् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, तस्मात् गतिस्य परिधिः लचीलता च सुधरति, येन टक अप्स् इत्यस्य निष्पादनं वर्धयितुं शक्यते
- योगात् बोट् पोजः अन्यः व्यायामः अस्ति यः टक अप्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् संतुलनं कोर ताकतं च केन्द्रीक्रियते, यत् टक अप्स् कृते आवश्यकं रूपं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች टक् अप
- शरीरस्य वजनं Tuck Up व्यायामः
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- कटिनिवृत्त्यर्थं Tuck Up
- उदरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Tuck Up इत्यनेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- Tuck Up शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- कमरस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- कटिरेखायाः कृते Tuck Up व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य कटिप्रशिक्षणव्यायामाः