कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
कप्तान्स् चेयर स्ट्रेट् लेग् रेज् एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा स्वस्य मध्यभागस्य शक्तिं परिभाषां च सुधारयितुम् उद्दिश्यमाणानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति । एषः व्यायामः आकर्षकः अस्ति यतः एषः न केवलं टोन्ड्, समतलं उदरं निर्मातुं सहायकः भवति अपितु उत्तममुद्रायाः समर्थनं करोति तथा च पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
- पादौ ऋजुतया अधः लम्बमानौ, पादौ भूमौ न स्पृशति इति सुनिश्चितं कुरु ।
- उदरस्नायुः संकुच्य शनैः शनैः पादौ ऋजुं पुरतः उत्थापयन्तु यावत् ते तलस्य समानान्तराः न भवन्ति, पादौ ऋजुं एकत्र च स्थापयन्तु
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः संतुलनं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः नियन्त्रणं धारयन्ति, शीघ्रं डुलितुं वा पतितुं वा न दद्युः । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
- नियन्त्रितगतिः : पादौ उत्थापनं कुर्वन् भवतः गतिः नियन्त्रिता, जानी-बुझकर च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पादौ डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु । अपि तु पादौ उत्थापयितुं स्वस्य कोरस्नायुषु नियोजयन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : यावत् न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् भवतः पादौ उत्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। परन्तु पादौ अति उच्चैः न उत्थापयन्तु यतः एतेन भवतः नितम्बः तिर्यक् भवति, पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः अपि भवितुम् अर्हति । रेप् पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः पादौ अधः कुर्वन्तु।
- पृष्ठं कमानीकरणं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये पृष्ठं कमानीकरणं करणीयम् इति सामान्या त्रुटिः । एतेन मेरुदण्डे अतिशयेन दबावः भवितुं शक्यते, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । पृष्ठं समतलं कृत्वा...
कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Captains Chair Straight Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिकः उन्नतः उदरव्यायामः अस्ति। आरम्भकाः अस्य व्यायामस्य न्यूनतीव्रतायुक्तेन संस्करणेन आरभ्य, यथा नतजानु-उत्थापनम्, तथा च क्रमेण ऋजुपदसंस्करणं यावत् कार्यं कुर्वन्तु यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटनिवारणाय समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि एकेन प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं सहायकं भवेत् यः सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति यत् भवान् व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति?
- वैकल्पिकं पादौ उत्थापनं : एकदा एव द्वयोः पादयोः उत्थापनस्य स्थाने एकैकं पादं उत्थापनं कुर्वन्तु । अस्य विविधतायाः अधिकं संतुलनस्य आवश्यकता भवति तथा च कोरस्नायुः भिन्नरूपेण संलग्नाः भवन्ति ।
- भारयुक्तं पादौ उत्थापनम् : व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं नूपुरस्य भारं योजयन्तु अथवा पादयोः मध्ये औषधकन्दुकं धारयन्तु।
- Twisting Leg Raise : यथा यथा भवन्तः पादौ उत्थापयन्ति तथा तथा नितम्बं एकपार्श्वे विवर्तयन्तु। एषा भिन्नता निम्न-अब्स्-इत्यस्य अतिरिक्तं तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं करोति ।
- फ्लुटर किक् : द्वयोः पादयोः एकत्र उत्थापनस्य अवननस्य च स्थाने फ्लुटरिंगगत्या क्रमेण स्थापयन्तु । इदं भिन्नता अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति तथा च एब्स् तथा हिप् फ्लेक्सर् इत्येतयोः निरन्तरं कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति?
- सायकल-क्रन्च् : कप्तानस्य कुर्सी-सीधा-पद-उत्थापनस्य इव, सायकल-क्रन्च्-इत्येतत् रेक्टस्-अब्डोमिनिस्-इत्येतयोः तिर्यक्-इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, यत् उदरस्य उपरितन-नीचस्य मांसपेशिनां एकत्रैव संलग्नं कृत्वा भवतः वर्कआउट्-प्रभावशीलतां वर्धयति
- लटकन-पद-उत्थापनम् : एषः व्यायामः महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः कप्तानस्य कुर्सी-सीधा-पद-उत्थापनस्य समानान् मांसपेशी-समूहान् संलग्नं करोति, परन्तु लटकन-स्थितेः कारणात् अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति, यस्य कृते उपरितन-शरीरात् कोरतः च अतिरिक्त-शक्तिः स्थिरता च आवश्यकी भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- सीधा पाद उत्थापन व्यायाम
- कप्तानाः कुर्सीः पादौ उत्थापयति
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- सीधा पाद उत्थान तकनीक
- कप्तानाः कुर्सी व्यायामः
- कटि स्लिमिंग वर्कआउट
- शरीरस्य भारं पादं वर्धयति
- कटि-छटाकरणाय फिटनेस-दिनचर्या।