ट्विस्ट् इत्यनेन सह लुङ्गे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ट्विस्ट् इत्यनेन सह लुङ्गे
The Lunge with Twist एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य शक्तिं कोरस्थिरतां च संयोजयति, हृदयरोगस्य मांसपेशीनां च टोनिङ्गस्य लाभं प्रदाति इदं समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः संतुलनं सुधारयितुम्, लचीलतां वर्धयितुं, स्वस्य चयापचयस्य वर्धनार्थं, अधिककुशलव्यायामार्थं एकत्रैव बहुविधस्नायुसमूहान् संलग्नं कर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ट्विस्ट् इत्यनेन सह लुङ्गे
- दक्षिणपादेन फुफ्फुसस्थितौ अग्रे गच्छन्तु, दक्षिणजानुः दक्षिणगुल्फस्य साक्षात् उपरि अस्ति, वामजानुः तलस्य उपरि एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः निवसन्ति तथा तथा स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः विवर्तयन्तु, बाहून् विस्तारिताः कृत्वा औषधकन्दुकं वा डम्बलं वा वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयन्तु
- केन्द्रं प्रति विवर्त्य दक्षिणपादं धक्कायित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- वामपादेन अग्रे गत्वा वामभागे विवर्त्य पूर्णसमूहस्य कृते पार्श्वयोः क्रमेण एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ट्विस्ट् इत्यनेन सह लुङ्गे
- **अग्रे झुकनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् मोडस्य समये अग्रे झुकति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः जानुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपितु वक्षःस्थलं उत्थापितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु यथा भवन्तः विवर्तन्ते ।
- **नियन्त्रित आन्दोलनानि**: द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण गच्छन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नता अपि भवति ।
- **भवतः कोरस्य उपयोगं कुरुत**: अस्मिन् अभ्यासे यः मोडः भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं उद्दिष्टः अस्ति। सुनिश्चितं कुरु यत् भवन्तः केवलं बाहून् स्कन्धौ च न चालयन्ति। तस्य स्थाने, twist इत्यस्य शक्तिं दातुं स्वस्य abs इत्यस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । ५
ट्विस्ट् इत्यनेन सह लुङ्गे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ट्विस्ट् इत्यनेन सह लुङ्गे?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lunge with Twist व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि ते लघुतरभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्य यावत् ते गतिना सहजतां न प्राप्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन एकः फिटनेस-व्यावसायिकः मार्गदर्शनं कर्तुं विचारणीयः यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव स्थगितव्यं, आवश्यकतानुसारं चिकित्सापरामर्शं च ग्रहीतव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ट्विस्ट् इत्यनेन सह लुङ्गे?
- Walking Lunge with Twist: अस्मिन् संस्करणे गतिः समाविष्टा अस्ति, यत्र भवान् अग्रे गत्वा lunge मध्ये पदानि स्थापयति ततः स्वस्य धड़ं विवर्तयति, अग्रे गच्छन् पार्श्वयोः क्रमेण परिवर्तयति
- उपरितन-विवर्तनेन सह फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः फुफ्फुस-कार्यं कुर्वन्तः शिरस्य उपरि हल्कं डम्बलं वा औषध-कन्दुकं वा धारयन्ति, उपरितन-विवर्तनं योजयित्वा स्वस्य उपरितन-शरीरं नियोजयन्ति
- Lateral Lunge with Twist: अस्मिन् अग्रे न कृत्वा पार्श्वे फुफ्फुसः भवति, ततः धड़ं फुफ्फुसयुक्तं पादं प्रति विवर्त्य, तिर्यक् संलग्नं भवति
- Jumping Lunge with Twist: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवान् lunge मध्ये पादौ स्विच् कर्तुं कूर्दति तथा च jump इत्यस्य उपरि एकं twist योजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ट्विस्ट् इत्यनेन सह लुङ्गे?
- रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा लुन्ज विथ ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन घूर्णनशक्तिः लचीलता च सुधरति यस्य उपयोगः लुन्ज विथ ट्विस्ट् व्यायामे अपि भवति
- तख्ताः : तख्ताः ट्विस्ट् इत्यनेन सह लङ्ग् इत्यस्य पूरकाः भवन्ति यतः ते कोर मांसपेशिनां अपि संलग्नाः भवन्ति, स्थिरतां सहनशक्तिं च वर्धयन्ति, ये ट्विस्ट् इत्यनेन सह लङ्ग् इत्यस्य व्यायामस्य समये संतुलनं रूपं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ट्विस्ट् इत्यनेन सह लुङ्गे
- शरीरस्य भारस्य Lunge with Twist
- कमर व्यायाम फुफ्फुस मोड़
- फुफ्फुस मोड़ कसरत
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य टोनिंगस्य व्यायामः
- No Equipment Lunge Twist इति नास्ति
- कोर ताकतस्य कृते Twist Lunge
- Twist Bodyweight Exercise इत्यनेन सह फुफ्फुसः
- कमर लक्ष्यीकरण फुफ्फुस मोड़
- Home Workout Lunge with Twist
- कटिरेखायाः कृते शरीरस्य भारस्य फुफ्फुसस्य मोड़ः