भारित गद वत्स पालन

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius
• ሁለተኛ ምልከት: Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित गद वत्स पालन

भारित गदः वत्स-उत्थापनः एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्स-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, निम्न-पाद-बलं वर्धयति, मांसपेशी-परिभाषायां च सुधारं करोति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते इदं आदर्शम् अस्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं सहनशक्तिं च वर्धयति, अपितु विविधक्रीडासु शारीरिकक्रियासु च संतुलनं, चपलतां, प्रदर्शनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित गद वत्स पालन

• जानुनि किञ्चित् नतम् कृत्वा तनावं निवारयन्तु, कूर्चं ऋजुं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिं तलं प्रति यथाशक्ति अधः कृत्वा वत्सान् प्रसारयन्तु
• पार्ष्णिभ्यां यथाशक्ति ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, गतिशिखरेषु वत्सस्नायुषु संकुच्य क्षणं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा पुनः वत्सान् प्रसारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं, नियन्त्रितं गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित गद वत्स पालन

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतगतिना वा झटकायुक्तेन वा गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च वत्सस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति। पार्ष्णिं यथासम्भवं उच्चैः उत्थापयन्तु, अधिकतमं संकोचनं कर्तुं क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पूर्णविस्तारं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
• सम्यक् भारः : एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं भारस्य उपयोगः अस्ति । एतेन भवतः गतिपरिधिः बाधितः, चोटः च भवितुम् अर्हति । यथा यथा भवन्तः बलं निर्मान्ति तथा तथा भवन्तः आरामेन उत्थापयितुं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति इति भारं आरभत।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् प्राप्तुं वत्सखण्डस्य स्तरात् अधः पार्ष्णिं अवतारयतु

भारित गद वत्स पालन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित गद वत्स पालन?

आम्, आरम्भकाः Weighted Donkey Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित गद वत्स पालन?

• उपविष्टवत्स-उत्थापनम् : जानुभ्यां भारं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य, ततः पार्ष्णिं भूमौ उत्थापयित्वा एतत् विविधता क्रियते ।
• एकपादः वत्सस्य उत्थापनम् : अस्मिन् विविधतायां हस्ते भारं कृत्वा एकस्मिन् पादे स्थित्वा ततः पार्ष्णिं भूमौ उत्थापयित्वा शरीरं उत्थापयितुं शक्यते
• Box Jump Calf Raises: अस्मिन् विविधतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते भारयुक्ते पेटीयां स्थित्वा, ततः द्वयोः पादयोः कन्दुकं धक्कायन् स्वशरीरं उत्थापनं भवति
• कृषकस्य पदयात्रा वत्स-उत्थापनम् : अस्मिन् विविधतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते भारं गृहीत्वा चलनं भवति, प्रत्येकं कतिपयेषु पदेषु विरामं कृत्वा वत्स-उत्थापनं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित गद वत्स पालन?

• उपविष्टः बछड़ाः उत्थापयति : उपविष्टः वत्सः उत्थापयति मुख्यतया सोलियस-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् अधिकं संतुलितं पूर्णं च वत्स-व्यायामं प्रदातुं भारित-गधा-वत्स-उत्थापनस्य पूरकं भवति
• कृषकस्य पादाङ्गुलिषु चलनम् : एषः व्यायामः न केवलं भारितगदवत्सरोधनस्य सदृशान् वत्सस्नायुषु सुदृढं करोति, अपितु संतुलनं कोरबलं च सुदृढं करोति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य विकासाय इदं सम्यक् पूरकं भवति।