मेरुदण्ड खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት मेरुदण्ड खिंचाव

स्पाइनल स्ट्रेच् इति लाभप्रदः व्यायामः यः लचीलतां वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः निवारणाय च विनिर्मितः अस्ति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः येषां दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति अथवा पृष्ठे असुविधा भवति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य गतिं वर्धयितुं, उत्तमशारीरिककल्याणं च योगदानं दातुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेरुदण्ड खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादस्य उपरि लङ्घ्य दक्षिणपादं वामजानुतः बहिः भूमौ समतलं स्थापयित्वा ।
• धड़ं दक्षिणदिशि विवर्तयन्तु, वामकोणं दक्षिणजानुना बहिः स्थापयित्वा खिन्नतां गभीरं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्तु ।
• २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धान् आरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः विरामं कृत्वा विपरीतपक्षे पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት मेरुदण्ड खिंचाव

• सम्यक् स्थितिः : पुरतः पादौ प्रसारयित्वा भूमौ उपविश्य आरभत । दक्षिणजानुं नमयित्वा वामजानुस्य बहिः पादं स्थापयन्तु । वामकोणं दक्षिणजानुविरुद्धं लीवररूपेण उपयुज्य कूपं दक्षिणदिशि विवर्तयतु । विवर्तनस्य समये पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः कुब्जः पृष्ठस्नायुषु तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• श्वसनम् : खिन्नस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। सामान्यतया श्वसनं महत्त्वपूर्णं यतः एतत् मांसपेशिनां आरामं कर्तुं, खिञ्चनं गभीरं कर्तुं च सहायकं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः श्वसनं धारयितुं शक्यते, येन भवतः शरीरे तनावः उत्पद्येत, खिन्नस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।
• अतितरणं मा कुरुत : यावत् खिन्नं कुरुत

मेरुदण्ड खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेरुदण्ड खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Spinal Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति मन्दं मन्दं च आरम्भं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य विषये ज्ञातः कोऽपि, यथा शारीरिकप्रशिक्षकः वा योगप्रशिक्षकः वा, प्रारम्भे भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेरुदण्ड खिंचाव?

• बिडाल-गो खिन्नता : एतत् परिवर्तनं चतुर्णां पादेषु क्रियते, पृष्ठं छतम् (बिडाल) प्रति कमानं कृत्वा तलम् (गो) प्रति डुबकी च क्रमेण क्रियते, येन मेरुदण्डस्य लचीलतां परिसञ्चरणं च प्रवर्तते
• बालस्य आसनम् : अस्मिन् विश्रामात्मके मुद्रायां ऊरुयोः उपरि धड़ं अग्रे संपुटितं कृत्वा बाहून् अग्रे प्रसारितं कृत्वा मेरुदण्डं मन्दं तानयित्वा पार्ष्णिभागे पुनः उपविष्टः भवति
• कोबरा मुद्रा : अस्मिन् भिन्नतायां भूमौ मुखं अधः शयनं भवति, ततः बाहुस्नायुषु वक्षःस्थलं उत्थापयितुं पृष्ठं च कमानं कृत्वा मेरुदण्डं तानयित्वा वक्षःस्थलं उद्घाटयितुं शक्यते
• सेतु-आसनम् : अस्मिन् मुद्रायां जानुनि नतम्, पादौ तलस्य समतलं कृत्वा पृष्ठभागे शयनं भवति, ततः मेरुदण्डं तानयितुं पृष्ठस्नायुषु च दृढं कर्तुं नितम्बं छतम् प्रति उत्थापनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेरुदण्ड खिंचाव?

• बालस्य मुद्रा : बालस्य मुद्रा मेरुदण्डस्य खिञ्चनस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एतत् पृष्ठं मेरुदण्डं च लक्ष्यं करोति, सौम्य खिञ्चनं प्रदाति तथा च तनावस्य थकानस्य च निवारणे सहायकं भवति।
• कोबरा मुद्रा : एषः योगमुद्रा पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, मेरुदण्डस्य लचीलतां वर्धयन्, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयन् स्पाइनल स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् स्पाइनल स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।