آرم ڪراس اوور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف آرم ڪراس اوور
آرم ڪراس اوور ورزش هڪ متحرڪ اسٽريچنگ جو معمول آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي فائدو ڏئي ٿو، لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو جسماني سرگرمين ۾ مشغول آهي جنهن کي جسم جي مٿئين طاقت جي ضرورت آهي. فرد شايد هن مشق کي چونڊڻ لاءِ چونڊي سگهن ٿا انهن جي ڪارڪردگي کي راندين يا ورزش ۾ وڌائڻ، زخم کي روڪڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل آرم ڪراس اوور
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ اڳتي آڻيو ته جيئن توهان جا هٿ توهان جي سينه جي سامهون هڪ ٻئي مٿان پار ڪن.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ڪلهن ۽ مٿئين پوئتي ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- تدريجي طور تي پنھنجي ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن منتقل ڪريو، انھن کي وڌايو پنھنجي ڪنارن ڏانھن.
- ھن عمل کي ورجائي ورجائي ورجايو، خاص طور تي 10 کان 15 ڀيرا، ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ سست حرڪت.
مشق کرنے کے لیے ٹپس آرم ڪراس اوور
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي هٿن کي پار ڪري، ائين ڪريو ڪنٽرول انداز ۾. پنهنجي هٿن کي تمام جلدي يا زور سان جھلڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو توهان جي ڪلهي جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: جڏهن توهان پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو، پڪ ڪريو ته اهي فرش سان متوازي آهن. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان مڪمل رفتار حاصل ڪري رهيا آهيو، جيڪا مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿي.
- پنهنجا هٿ سڌا رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته مشق ڪرڻ دوران ڪلهن کي موڙيو. پنھنجن ھٿن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو ته جيئن ڪلھ ۽ سينه جي عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪري سگھجي.
- مسلسل سانس: مشق دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجا ھٿ کوليو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي پار ڪريو. هي هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي عضلات کي فراهم ڪري ٿو
آرم ڪراس اوور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ آرم ڪراس اوور?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا آرم ڪراس اوور ورزش. اهو سينه ۽ ڪلهن ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ سادي پر اثرائتو مشق آهي. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان انجام ڏيو ته جيئن زخم کان بچڻ ۽ فائدي کي وڌايو وڃي. شروعات ڪندڙن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا ان کان سواءِ به وزن نه هجڻ گهرجي، حرڪت ۽ شڪل تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيئن اهي طاقت ۽ لچڪ حاصل ڪن ٿا، اهي آهستي آهستي شدت وڌائي سگهن ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ آرم ڪراس اوور?
- سيٽ ٿيل آرم ڪراس اوور ۾ ڪرسي تي ويهڻ ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي سيني تي پار ڪرڻ شامل آهي، هر هٿ کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪڻ لاءِ توهان جي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي وڌائڻ لاءِ.
- اوور هيڊ آرم ڪراس اوور هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان هڪ هٿ کي پنهنجي مٿي تي پار ڪريو ٿا ۽ ٻئي هٿ کي استعمال ڪريو آسانيءَ سان ڪُنيءَ کي ڇڪڻ لاءِ، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي وڌايو.
- سر جي پويان بازو ڪراس اوور ۾ شامل آهي هڪ هٿ کي توهان جي مٿي جي پويان ڪراس ڪرڻ ۽ ٻئي هٿ کي استعمال ڪرڻ لاءِ آسانيءَ سان ڪلهي کي ڇڪڻ ، ٽريسپس ۽ مٿي جي پوئتي کي ڊگهو ڪرڻ.
- ليئنگ ڊاؤن آرم ڪراس اوور ۾ شامل آهي توهان جي پٺيءَ تي فليٽ ليٽڻ، توهان جي هٿن کي پاسي کان ٻاهر وڌائڻ، ۽ پوءِ انهن کي پنهنجي سيني مٿان پار ڪرڻ ته جيئن توهان جي سيني ۽ ڪلهي جي عضون کي وڌايو وڃي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ آرم ڪراس اوور?
- ڊمبل بينچ پريس پڻ آرم ڪراس اوور جي مشقن کي مڪمل ڪن ٿيون، جيئن اهي پيڪٽرل عضلات جي تعمير تي ڌيان ڏين ٿيون، جيڪي توهان جي سينه ۽ هٿن ۾ حرڪت ۽ طاقت جي حد کي بهتر ڪرڻ لاء اهم آهن.
- Tricep Dips Arm Crossovers لاءِ هڪ وڏو اضافو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس ۽ ڪلهن تي ڪم ڪن ٿا، هٿ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** آرم ڪراس اوور
- جسماني وزن سينه ورزش
- بازو ڪراس اوور ورزش
- جسماني وزن وارو هٿ ڪراس اوور
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سينه لاء گھر جي ورزش
- سينه جي عضون لاء بازو ڪراس اوور
- بي سامان سينه ورزش
- جسماني وزن ڪراس اوور ورزش
- بازو ڪراس اوور سينه معمول
- pectoral عضلات لاء جسماني وزن مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do آرم ڪراس اوور in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
