Intercostal

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Intercostal

Intercostal ورزش هڪ فائدي وارو ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي رٻ جي وچ ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، بهتر سانس ۽ پوزيشن کي وڌائڻ. اهو انهن لاءِ مڪمل آهي جيڪي پنهنجي تنفس جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن، جهڙوڪ رانديگر، ڳائڻي، يا تنفس جي حالتن سان ماڻهو. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو خاص طور تي ڦڦڙن جي ڪم، سينه جي متحرڪ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Intercostal

• پنهنجي ڦڦڙن کي مڪمل طور ڀرڻ، اندر هڪ ڊگهو سانس وٺو، ۽ هن سانس کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
• آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو، توھان جي ريبڪيج جي ڪانٽريڪٽ جي احساس تي ڌيان ڏيڻ ۽ توھان جي وچ واري عضون جي ڪم ڪرڻ تي.
• هن عمل کي 10 کان 15 ڀيرا ورجايو، يا جيترا ڀيرا توهان آرام سان آهيو.
• ڏکيائي کي وڌائڻ لاءِ، توهان پنهنجي ساهه کي گهڻي وقت تائين روڪي سگهو ٿا يا پنهنجي سيني تي هلڪو وزن رکڻ دوران ورزش انجام ڏئي سگهو ٿا.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Intercostal

• **مناسب سانس جي ٽيڪنڪ**: جڏهن ڪنهن به ورزش کي نشانو بڻائيندي وچولي عضون کي نشانو بڻايو وڃي، اهو ضروري آهي ته صحيح سانس جي ٽيڪنڪ کي استعمال ڪيو وڃي. پنهنجي نڪ جي ذريعي تمام گهڻي سانس وٺو، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي وات ذريعي سانس ڪڍو. هي توهان جي وچولي عضون کي مڪمل طور تي مشغول ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• **پوسٽ**: ورزش دوران سٺي پوزيشن برقرار رکو. اٿي بيٺو يا سڌو سنئون، پنھنجي ڪلھن کي آرام سان رکو ۽ پنھنجي سينه کي کليل رکو. هي ڦڦڙن جي وڌ کان وڌ وڌائڻ ۽ انٽرڪوسٽل عضلات جي استعمال جي اجازت ڏئي ٿو.
• **زيادتي کان پاسو ڪريو**: تمام گھڻو زور يا تيز نه زور ڏيو. گهڻي تڪليف عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. آسانيء سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو

Intercostal عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Intercostal?

ها، شروعات ڪندڙ انٽرڪوسٽل مشق ڪري سگهن ٿا. اهي مشق ٺاهيا ويا آهن انهن کي مضبوط ڪرڻ لاء intercostal عضلات، جيڪي ربن جي وچ ۾ واقع آهن. اهي ٿي سگهن ٿا سادو ساهه کڻڻ جي مشقن وانگر يا وڌيڪ پيچيده جهڙوڪ موڙيندڙ تحريڪن ۽ پاسي جي موڙ. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي انهن جي شدت کي وڌائڻ گهرجي زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح طريقي سان ٿي رهيون آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Intercostal?

• اندروني Intercostal عضلتون هڪ ٻيو تغير آهن، جيڪي ريب ڪيج جي اندر واقع آهن، ۽ اهي جبري سانس ڪڍڻ ۾ مدد ڪن ٿا ريب کي دٻائيندي ۽ thoracic cavity کي گھٽائي.
• اندريون انٽرڪوسٽل عضلتون، جيڪي اندرين وچ ۾ واقع آهن، اهي جبري ختم ٿيڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا، ريب کي اندر جي طرف ڇڪي، ٿوراسڪ حجم کي گھٽائي.
• Subcostal عضلتون، thorax جي هيٺين پٺي تي مليا آهن، intercostal عضلتون جو هڪ تفاوت آهن جيڪي هيٺين ريب جي حرڪت ۾ مدد ڪن ٿا، تنفس ۾ مدد ڪن ٿيون.
• Transversus Thoracis عضلتون، سينه جي سامهون واري ڀت جي اندر واقع آهن، هڪ ٻيو فرق آهي جيڪو ريب کي اداس ڪري زبردستي ختم ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Intercostal?

• Diaphragmatic Breathing: ھن مشق ۾ سڌو سنئون انٽرڪوسٽل عضلات شامل آھن، جيئن اھي ڊافراگم سان گڏ ڪم ڪن ٿا. باقاعده مشق ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ بين الاقوامي عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
• پاسي واري تختي: پاسي واري تختي جو مشق انٽرڪوسٽل عضلات کي مشغول ڪري ٿو جيئن اهي هن مشڪل پوزيشن دوران جسم کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا. هي مشق بنيادي طاقت ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انٽرڪوسٽل عضلات جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.