Pectoralis Major Calvicular
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Pectoralis Major Calvicular
Pectoralis Major Clavicular Exercise ھڪ ھدف واري ورزش آھي جيڪا بنيادي طور تي مٿئين سيني جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، بھترين پوزيشن ۽ مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي وزن کڻڻ ، باڊي بلڊنگ ۾ آهن ، يا اهي جيڪي صرف پنهنجي جسماني تندرستي ۽ ظاهر کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان نه رڳو عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي سگهو ٿا پر توهان جي مجموعي جسم جي استحڪام ۽ طاقت کي پڻ وڌايو، روزاني ڪمن کي آسان بڻائي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Pectoralis Major Calvicular
- پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽي ڌار رکو ۽ استحڪام برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي گوڏن کي ٿورو موڙيو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي مٿي ۽ اندر جي طرف وڌايو، انهن کي پنهنجي مٿي جي مٿان هڪ نيم گول موشن ۾ گڏ ڪريو.
- حرڪت دوران پنهنجا کلون ٿورو جھڪيل رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي سينه جي عضون کي حرڪت جي چوٽي تي نچوض ڪيو وڃي.
- آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ساڳئي نيم گولي واري رستي تي عمل ڪندي، ۽ ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو جيئن گهربل هجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Pectoralis Major Calvicular
- ڪنٽرول تحريڪن: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ، جيڪو پيٽرول عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو پڻ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- مناسب سانس: ورزش دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. جڏهن توهان وزن گهٽايو ته ساهه کڻو ۽ ساهه ڪڍو جيئن توهان ان کي کڻو. اهو بلڊ پريشر ۽ آڪسيجن جي وهڪري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان جي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي. بهرحال، هي خراب فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. وزن سان شروع ڪريو توهان آرام سان منظم ڪري سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- گرم ٿيو
Pectoralis Major Calvicular عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Pectoralis Major Calvicular?
ها، شروع ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Pectoralis Major Clavicular Exercise، جنهن کي ان لائن بينچ پريس پڻ سڏيو وڃي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ اسپاٽر يا ٽرينر موجود هجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ لاءِ نوان آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته اڳ ۾ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Pectoralis Major Calvicular?
- Decline Dumbbell Fly هڪ ٻيو تغير آهي جيڪو هيٺين پيڪٽرل عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، معياري پيڪٽوريلس ميجر ڪلويڪيولر ورزش کان مختلف آهي.
- Inline Dumbbell Press هڪ معمولي تبديلي آهي جيڪا مٿين سينه ۽ سامهون ڪلهي جي عضلات تي زور ڏئي ٿي، عضلات جي مصروفيت لاء هڪ مختلف زاوي مهيا ڪري ٿي.
- ڪيبل ڪراس اوور Pectoralis Major Clavicular جي هڪ تبديلي آهي جيڪا هڪ وسيع رينج جي حرڪت ۽ سينه جي عضون تي مسلسل تڪرار جي اجازت ڏئي ٿي.
- Push-Up Pectoralis Major Clavicular جو هڪ جسماني وزن جي تبديلي آهي جيڪو سينه جي عضون، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ ورسٽائل ۽ قابل رسائي ورزش پيش ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Pectoralis Major Calvicular?
- چيسٽ ڊيپس: چيسٽ ڊيپس نه رڳو پيڪٽرالس ميجر کي مشغول ڪن ٿا پر ٽرائيسپس ۽ ڊيلٽائڊس پڻ، جيڪي پيڪٽرالس ميجر کي ان جي ڪيترن ئي ڪمن دوران سپورٽ ڪن ٿا، ان کي هڪ مؤثر اضافي ورزش بڻائي ٿو.
- پش اپس: پش اپس هڪ مرڪب ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضون کي ڪم ڪري ٿي، جنهن ۾ پيڪٽرالس ميجر به شامل آهي. انهن کي ڪيترن ئي جوڑوں جي استعمال جي ضرورت آهي، جيڪا مجموعي طور تي سينه جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي، pectoralis ميجر ڪلويڪيولر جي ڪم کي پورو ڪندي.
متعلقہ کلمات** Pectoralis Major Calvicular
- جسماني وزن سينه ورزش
- Pectoralis ميجر ورزش
- Calvicular عضلات جي تربيت
- جسماني وزن پيڪٽروليس وڏي مشق
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن سينه کي مضبوط ڪرڻ
- Pectoralis ميجر Calvicular جسماني وزن ورزش
- گھر جي سينه ورزش
- سينه جي عضلات لاء جسماني وزن جي مشق
- Pectoralis ميجر Calvicular تربيت.