پش اپ پوز

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پش اپ پوز

پش اپ پوز هڪ ورسٽائل مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا سينه، هٿن، ڪلهن، پوئتي ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو شدت کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائي، پوزيشن کي بھتر ڪري، ۽ دل جي صحت کي بھتر ڪري، اھو انھن لاء ھڪڙو مطلوب انتخاب ٺاھيو جيڪي جامع فٽنيس جو مقصد آھن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پش اپ پوز

• پنھنجن پيرن کي پنھنجي پٺيان وڌايو ته جيئن توھان پنھنجي پيرن جي گولن تي توازن قائم ڪري رھيا آھيو، توھان جي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ توھان جي مٿي کان توھان جي ھل تائين.
• پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجي کلون کي پنھنجي پاسن جي ويجھو.
• پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، اڃا تائين توهان جي جسم جي سڌي لڪير کي برقرار رکندي.
• هن تحريڪ کي گهربل تعداد لاءِ ورجايو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڌو سنئون ورزش دوران.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پش اپ پوز

• ھٿ جي جڳھ: پنھنجي ھٿن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو، سڌو پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان. هٿ تمام گهڻو اڳتي يا تمام ويڪرو توهان جي ڪلهن ۽ کلائي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو، ورزش جي اثرائتي کي گهٽائڻ ۽ زخم جي خطري کي وڌائي ٿو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي بنيادي عضون کي مضبوط ڪريو جيئن توھان ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي مٿي ڪريو. اهو نه رڳو صحيح صفائي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ ڪم ڪري ٿو. هڪ عام غلطي پيٽ کي ڇڏڻ آهي، جيڪا پوئتي موٽڻ ۽ گهٽ موثر ورزش جي ڪري ٿي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي سينه تقريبا فرش کي ڇھي ۽ پوء پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو. پڪ ڪريو ته اهو ڪنٽرول طريقي سان ڪيو وڃي. جلدي جي ذريعي عام غلطي کان بچڻ

پش اپ پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پش اپ پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پش اپ پوز ورزش، جنهن کي پلانڪ پوز پڻ چيو ويندو آهي. بهرحال، اهو ڪجهه لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هٿن، ڪلهن ۽ ڪور ۾ طاقت جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙ ھڪڙي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪري سگھن ٿا، جھڙوڪ انھن جي گوڏن تي پوز ڪرڻ يا ڀت استعمال ڪندي. جيئن طاقت ۽ برداشت پيدا ٿئي ٿي، اهي آهستي آهستي مڪمل پوز ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿا. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پش اپ پوز?

• وائڊ گرپ پش اپ: هي تغير توهان کي پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ جي ضرورت آهي، سينه جي ٻاهرئين حصي تي زور ڏيندي.
• Spiderman Push-Up: ھن تبديليءَ ۾، جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ٿا، توھان ھڪڙي گھڙيءَ کي ڪُنيءَ تي ساڳي پاسي آڻيو ٿا، جيڪو بنيادي ۽ ھپ فليسر جي طاقت جو ھڪڙو عنصر شامل ڪري ٿو.
• ڊڪلائن پش اپ: هي تغير شامل آهي توهان جي پيرن کي بلندي واري مٿاڇري تي رکڻ، جيڪا مشڪل وڌائي ٿي ۽ مٿي جي سينه ۽ ڪلهن کي وڌيڪ نشانو بڻائي ٿي.
• Plyometric Push-Up: ھن ڌماڪي واري تبديليءَ ۾ شامل آھي پاڻ کي زمين تان زور سان زور سان کڻڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي، جيڪو طاقت ۽ طاقت کي بھتر ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پش اپ پوز?

• Tricep Dips: Tricep dips ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن جيئن پش اپ، خاص طور تي ٽريسپس ۽ سينه جي عضون، اهڙيء طرح طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء پش اپ پوز جي ضرورت آهي.
• چيسٽ پريس: هي مشق پش اپ پوز کي مڪمل ڪري ٿي سينه جي عضون کي مضبوط ڪندي ۽ مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪندي، ان کي صحيح شڪل ۽ ڪنٽرول سان پش اپ ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.