آرنلڊ پوز

• جسم کا حصہ: n, u, l, l
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف آرنلڊ پوز

آرنلڊ پوز هڪ متحرڪ مشق آهي جنهن جو نالو آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي سان رکيو ويو آهي، ڪلهن کي نشانو بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي ڊيلٽائڊس، جامع عضلاتي ترقي ۽ طاقت لاءِ. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جنهن جو مقصد انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ. آرنلڊ پوز کي توهان جي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان عضلاتي توازن بهتر ٿي سگهي ٿو، بهتر پوزيشن، ۽ ڪارڪردگي طاقت وڌائي، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي هڪ سٺي گول فٽنيس ريگيمن جي ڳولا ڪن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل آرنلڊ پوز

• پٺيءَ جي مدد سان بينچ تي ويهڻ سان شروع ڪريو، هر هٿ ۾ ڊمبل کي ڪلهي جي سطح تي پنهنجي هٿن سان توهان جي سامهون رکي.
• جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، ڊمبلز کي مٿي طرف ڌڪيو ۽ پنهنجي کلائي کي گھمايو ته جيئن حرڪت جي آخر ۾ توهان جون هٿون اڳيان آهن.
• گونگا کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي توهان جي مٿي کان مٿي نه هجن.
• حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جڏهن ته پنهنجي کلائي کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس گھمايو.
• هر وقت وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ دوران هن تحريڪ کي توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس آرنلڊ پوز

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن آرنلڊ پوز کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي غلطي کان بچاء، جيئن ته اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء پنهنجو وقت وٺو، عضلات جي ٺهڪندڙ ۽ توسيع تي ڌيان ڏيڻ.
• مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. هڪ عام غلطي وزن کڻڻ آهي جيڪا تمام ڳري آهي، جيڪا فارم کي سمجهي سگهي ٿي ۽ زخمي ٿي سگهي ٿي. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
• سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي جڏهن ڪنهن به وزن کڻڻ واري مشق کي انجام ڏيو، بشمول آرنلڊ پوز. توهان وانگر سانس ڪڍو

آرنلڊ پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ آرنلڊ پوز?

آرنلڊ پريس، آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي پٺيان، هڪ مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو شروع ڪندڙ طرفان ٿي سگهي ٿو، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي ۽ زخم کي روڪڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين تي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هتي هڪ بنيادي گائيڊ آهي آرنلڊ پريس ڪيئن ڪجي: 1. پٺيءَ جي مدد سان ورزش واري بينچ تي ويھ، ھر ھٿ ۾ ڊمبل کي مٿي سيني جي مٿئين سطح تي، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي جسم جي سامھون ۽ پنھنجي ھٿن کي جھڪايو. 2. ڊمبلز کي مٿي ڪريو جيئن توھان پنھنجي ھٿن جي ھٿن کي گھمايو جيستائين اھي اڳيان آھن. 3. ڊمبلز کي کڻڻ جاري رکو جيستائين اوھان جا ھٿ اوھان جي مٿان سڌا بازو پوزيشن ۾ نه وڌا وڃن. 4. مٿئين ڪانٽريڪٽ واري پوزيشن تي ٿوري وقفي کان پوءِ، ڊمبلز کي آهستي آهستي هيٺ شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ پنهنجي هٿن جي کجين کي پنهنجي طرف گھمايو. ياد رکو، اهو ناهي

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ آرنلڊ پوز?

• ”ڪنان“ پوز، آرنلڊ جي ڪردار کان متاثر ٿي ڪنن دي باربرين ۾، جتي هو تلوار هلائيندو آهي سخت اظهار سان.
• "ڊبل بيسپ" پوز، جيڪو آرنلڊ جي متاثر کن بازو جي عضون کي ڏيکاري ٿو، ٻنهي هٿن سان مڙيل ۽ ڪلهن تي لچڪدار.
• "ٽرمينيٽر" پوز، جتي آرنلڊ هڪ تيار موقف ۾ بندوق رکي ٿو، ٽرمينيٽر سيريز ۾ سندس شاندار ڪردار جي حوالي سان.
• "سڀ کان وڌيڪ عضلاتي" پوز، جتي آرنلڊ پنهنجي سڀني عضون کي ڇڪيندو آهي، هن جي سينه کان هن جي هٿن تائين، هن جي مجموعي جسماني جوڙجڪ کي ظاهر ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ آرنلڊ پوز?

• پسمانده اڀار: اهي خاص طور تي پسمانده ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي آرنلڊ پريس ۾ پڻ ڪم ڪيا ويا آهن، هن عضلاتي گروپ کي وڌيڪ وضاحت ۽ مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي ڪلهي جي استحڪام ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• سڌريل قطارون: سڌريل قطارون ڊيلٽائڊز ۽ ٽريپس ٻنهي تي ڪم ڪنديون آهن، آرنلڊ پريس کي پورو ڪندي هڪ پلنگ موشن مهيا ڪندي جيڪا پريس جي پُشنگ موشن کي متوازن ڪري ٿي، جنهن جي ڪري وڌيڪ جامع ڪلهي واري ورزش ٿي وڃي ٿي.