جسماني بناوت
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني بناوت
جسماني قسم جي ورزش هڪ جامع فٽنيس معمول آهي جيڪا جسم جي مختلف قسمن کي پورو ڪرڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آهي، وڌ کان وڌ اثرائتي ۽ نتيجن کي يقيني بڻائي ٿي. اھو انھن ماڻھن لاءِ ٺاھيو ويو آھي جيڪي پنھنجي ورزش کي پنھنجي مخصوص جسماني شڪل ۽ ڍانچي جي بنياد تي بھتر ڪرڻ چاھين ٿا، اھو ectomorph، mesomorph، يا endomorph ھجي. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو بهتر مجموعي فٽنيس، ھدف ٿيل وزن جي انتظام، ۽ بھترين جسماني اعتماد، جيئن ماڻھن کي پنھنجي منفرد جسماني قوتن ۽ ڪمزورين تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني بناوت
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني بناوت
- پنھنجي جسماني قسم کي سمجھو: ڪنھن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پھريان، توھان جي جسماني قسم کي سمجھڻ ضروري آھي. Ectomorphs عام طور تي ٿلهي ۽ ڊگهو آهن، ۽ شايد وزن يا عضلات حاصل ڪرڻ لاء جدوجهد ڪري سگهن ٿيون. Mesomorphs وڌيڪ عضلتون آهن، هڪ اعلي ميٽابولزم ۽ جوابدار عضلاتي سيلز سان. Endomorphs هڪ اعلي جسم جي چربی سيڪڙو آهي، هڪ سست ميٽابولزم سان.
- صحيح ورزش چونڊيو: هڪ دفعو توهان پنهنجي جسماني قسم کي سمجهي، توهان مشق چونڊي سگهو ٿا جيڪي توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. Ectomorphs شايد وزن کڻڻ کان فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو عضلات کي تعمير ڪرڻ لاء. ميسومورفس جي ميلاپ تي ڌيان ڏئي سگھي ٿو
جسماني بناوت عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني بناوت?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا جسماني قسم جون مشقون. اهي مشقون توهان جي جسم جي قسم جي بنياد تي مخصوص عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ لاءِ ڊزائين ڪيون ويون آهن، توهان جي قدرتي جسماني کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي توهان جي ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هميشه ياد رکو ته ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني بناوت?
- هڪ ٻيو تڪرار mesomorph جسماني قسم آهي، عام طور تي هڪ چڱي طرح متوازن، عضلاتي ساخت جي سڃاڻپ آهي.
- Endomorph جسماني قسم هڪ ٻيو تڪرار آهي، اڪثر ڪري سڃاتل آهي هڪ اعلي جسم جي چربی فيصد ۽ گهٽ عضلات جي تعريف سان.
- ايٿليٽڪ جسم جو قسم هڪ ٻيو تڪرار آهي، عام طور تي هڪ عضلاتي تعمير ۽ گهٽ جسم جي چربی فيصد جي خاصيت آهي.
- ناشپاتيءَ جي شڪل واري جسم جو قسم هڪ ٻيو تغير آهي، عام طور تي هڪ وڏو هيٺين جسم ۽ هڪ ننڍو مٿئين جسم جي سڃاڻپ آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني بناوت?
- طاقت جي تربيت جون مشقون جهڙوڪ اسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ، ۽ بينچ پريسز ميسومورفس لاءِ فائديمند آهن، جن کي قدرتي طور تي عضلاتي ۽ چڱي طرح ٺهيل جسم آهي؛ اهي مشقون انهن جي عضلات جي تعريف ۽ طاقت کي وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- گھٽ شدت وارو اسٽيڊي اسٽيٽ ڪارڊ (LISS)، جيئن تيز ھلڻ يا سائيڪل ھلائڻ، انڊومورفس لاءِ مثالي آھي، جيڪي آساني سان وزن حاصل ڪن ٿا ۽ ميٽابولزم سست آھن؛ هن قسم جي ورزش انهن جي جسم جي قسم کي پورو ڪري ٿي انهن جي مدد ڪندي انهن جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ هڪ مستحڪم شرح تي ڪيلوريون ساڙڻ ۾.
متعلقہ کلمات** جسماني بناوت
- null لاء جسماني وزن ورزش
- null ھدف ٿيل جسماني وزن ورزش
- غير مرڪوز جسماني قسم جي مشق
- null لاء جسماني وزن جي تربيت
- null مخصوص جسماني وزن ورزش
- جسماني قسم جي ورزش جسماني وزن استعمال ڪندي
- null ٽارگيٽ جسماني وزن جي معمولي
- null لاء bodyweight فٽنيس
- غير مرڪزي جسماني وزن جي تربيت
- جسم جي وزن جي مشق null جسم جي قسم لاء
هن مشق لاءِ اوزار
Do جسماني بناوت in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
