جسماني ٿلهي جو سيڪڙو

• جسم کا حصہ: n, u, l, l
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف جسماني ٿلهي جو سيڪڙو

جسماني ٿلهي جو سيڪڙو هڪ نازڪ فٽنيس ماپ آهي جيڪو ماڻهن کي انهن جي جسم جي وزن جي تناسب کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو ٿلهي بمقابله لين ماس تي مشتمل آهي. هي مشق هر ڪنهن لاءِ فائديمند آهي، رانديگرن کان وٺي فٽنيس شروع ڪرڻ وارن تائين، ڇو ته اها ڪنهن جي صحت ۽ تندرستي جي سطح جي صحيح تصوير مهيا ڪري ٿي. ماڻهو پنهنجي پيش رفت کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم جي ٿلهي جي فيصد کي ڳڻڻ چاهيندا، انهن جي ورزش جي ريگيمن کي بهتر ڪرڻ، ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته اهي وزن گھٽائي رهيا آهن ۽ وزن گھٽائڻ دوران عضلات نه.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني ٿلهي جو سيڪڙو

• پهرين، توهان کي چمڙي جي فولڊ ڪيليپر جي ضرورت پوندي، جيڪا آن لائن يا راندين جي سامان جي دڪان تي خريد ڪري سگهجي ٿي.
• ڪليپر استعمال ڪريو پنھنجي چمڙي جي ٿلهي کي ٽن هنڌن تي ماپڻ لاءِ: ٽريسپس، سپرائيليڪ (صرف هپ جي هڏن جي مٿان) ۽ ران. صحيح ماپن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڪيليپر سان گڏ ايندڙ هدايتن تي عمل ڪريو.
• ڪل چمڙي جي ماپ حاصل ڪرڻ لاء ٽي ماپ شامل ڪريو.
• ڪل چمڙي جي ماپ ۽ توهان جي جنس کي استعمال ڪريو توهان جي جسم جي چربی فيصد کي ڳولڻ لاء چارٽ تي جيڪو ڪئليپر سان اچي ٿو.
• هن عمل کي باقاعدگي سان ورجايو توهان جي جسم جي چربی فيصد ۾ وقت سان تبديلين کي ٽريڪ ڪرڻ لاء. ياد رکو، اهي ماپون مختلف عنصر کان متاثر ٿي سگهن ٿيون ۽ ٿي سگهن ٿيون

مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني ٿلهي جو سيڪڙو

• درست اوزار استعمال ڪريو: جسم جي ٿلهي جي فيصد کي ماپڻ لاءِ ڪيترائي طريقا آھن، جن ۾ اسڪين فولڊ ڪليپر، بايو اليڪٽريڪل امپيڊينس، ۽ ڊيڪسا اسڪين شامل آھن. هر هڪ جا پنهنجا فائدا ۽ نقصان آهن، پر سڀ کان وڌيڪ صحيح نتيجن لاءِ، غور ڪريو پروفيشنل طريقن جهڙوڪ DEXA اسڪين يا هائيڊروسٽيٽڪ وزن.
• مستقل مزاجي اهم آهي: سڀ کان وڌيڪ صحيح پڙهڻ حاصل ڪرڻ لاءِ هميشه ساڳئي حالتن هيٺ ماپ ڪريو. هن جو مطلب آهي ماپڻ ڏينهن جي ساڳئي وقت، ساڳئي حالتن ۾. اڪثر ماهر صبح جو ماپ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، ان کان اڳ جو توهان کائڻ يا مشق ڪيو آهي.
• هائيڊريشن جا معاملا: توهان جي هائيڊريشن جي سطح خاص طور تي جسم جي چربی فيصد پڙهڻ تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي بايو اليڪٽريڪل رڪاوٽ طريقن سان. ڪوشش ڪر

جسماني ٿلهي جو سيڪڙو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني ٿلهي جو سيڪڙو?

جسم جي ٿلهي في سيڪڙو هڪ مشق نه آهي؛ اهو هڪ ماپ آهي جيڪو ظاهر ڪري ٿو توهان جي جسم جي وزن جو سيڪڙو جيڪو چربی مان ٺهيل آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙ ضرور مشق ۽ ورزش شروع ڪري سگهن ٿا جن جو مقصد جسم جي چربی فيصد کي گهٽائڻ آهي. اهو هميشه سست شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ تدريجي طور تي ورزش جي شدت کي وڌايو. انهي سان گڏ، اهو ضروري آهي ته متوازن غذا سان گڏ باقاعده ورزش. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد هڪ پروگرام حاصل ڪرڻ لاءِ فٽنيس ٽرينر يا صحت جي پيشه ور سان صلاح ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا جيڪو توهان جي موجوده فٽنيس سطح ۽ مقصدن سان مناسبت رکي ٿو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني ٿلهي جو سيڪڙو?

• ويسٽ-هپ ريشو (WHR) ھڪڙو تغير آھي جيڪو ھڪڙي شخص جي کمر جي فريم کي انھن جي ھپس سان موازنہ ڪندي جسم جي چربی کي ڳڻائي ٿو.
• باڊي ماس انڊيڪس (BMI) هڪ عام طور تي استعمال ٿيل تبديلي آهي جيڪا هڪ فرد جي وزن ۽ قد جي تناسب جي بنياد تي جسم جي چربی جو اندازو لڳائي ٿي.
• کمر کان اونچائي جو تناسب (WHtR) هڪ ٻيو فرق آهي جيڪو هڪ شخص جي کمر جي فريم کي ان جي اونچائي سان موازنہ ڪري ٿو جسم جي چربی فيصد جو اندازو لڳائڻ.
• Skinfold Thickness Measurements طريقو ھڪڙو تغير آھي جيڪو جسم جي مخصوص علائقن تي چمڙي جي ٿلھي جي ٿلهي کي ماپڻ سان جسم جي چربی فيصد جو اندازو لڳائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني ٿلهي جو سيڪڙو?

• طاقت جي تربيتي مشقون جهڙوڪ وزن کڻڻ سان نه رڳو عضلاتي ماس وڌندا آهن پر ان شرح کي پڻ وڌائيندا آهن جنهن تي توهان جو جسم ڪيلوريون ساڙيندو آهي، اهڙي طرح وقت سان گڏ جسم جي چربی فيصد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• دل جون مشقون جهڙوڪ ڊوڙڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ سان ڪيلوريون جلائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿو، مجموعي طور تي جسم جي ٿلهي کي گهٽائي سگهجي ٿو.