آرنلڊ پوز
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف آرنلڊ پوز
آرنلڊ پوز هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته سينه ۽ مٿي جي پوئتي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي دلچسپي رکن ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي وصف کي بهتر بنائڻ ۾. آرنلڊ پوز کي توهان جي ورزش جي معمولي ۾ شامل ڪري سگھي ٿو عضلات جي واڌ کي وڌائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي طور تي فعال فٽنيس کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل آرنلڊ پوز
- بينچ تي بيٺو، پٺيءَ سان گڏ، ڪلهن جي سطح تي ڊمبلز جو هڪ جوڙو رکي، توهان جون کجيون توهان جي سامهون آهن.
- جيئن توهان ڊمبلز کي مٿي کي ڌڪايو، پنهنجي کلائي کي گھمايو ته جيئن توهان جون ٿلهيون حرڪت جي چوٽي تي اڳيان هجن.
- هڪ لمحي لاءِ رڪيو، پوءِ حرڪت کي ريورس ڪريو، ڊمبلز کي اصل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪري پنھنجي ھٿن جي سامھون ڪريو.
- ھن کي ورجائي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ.
- زخم کان بچڻ لاء سڄي مشق دوران بينچ جي خلاف توهان جي پوئتي لوڻ رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس آرنلڊ پوز
- وارم اپ: ڪنهن به پوزيشن جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، زخم کي روڪڻ لاء توهان جي عضلات کي گرم ڪرڻ ضروري آهي. اهو خاص طور تي آرنلڊ پوز لاء اهم آهي جيئن ته ان ۾ ڪيترائي عضلاتي گروپ شامل آهن.
- صحيح پوزيشن: توهان جي پيرن سان ڊگهو بيهڻ، ڪلهي جي چوٽي ڌار ڌار. پنھنجن ھٿن کي ڪلھن جي سطح تائين وڌايو، پنھنجي ڪلھن کي موڙيو، ۽ پنھنجي ھٿن کي گھمايو اڳتي ڏانھن. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي. پڪ ڪريو ته توهان هن پوزيشن کي برقرار رکون ٿا توهان جي پوئتي يا ڪلهن تي دٻاء کان بچڻ لاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي هٿن کي آهستگي سان گھمايو ته جيئن توهان جي کجين کي ڪلهي جي سطح تي رکو. اهو هڪ ڪنٽرول تحريڪ هجڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجا عضوا ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ رفتار تي ڀروسو نه ڪيو.
- سانس وٺڻ: سانس اندر وٺو جيئن توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي طرف گھمايو ۽ گھمڻ سان ٻاھر ڪڍو
آرنلڊ پوز عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ آرنلڊ پوز?
آرنلڊ پريس، آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي تي رکيو ويو آهي، هڪ وڌيڪ ترقي يافته ڪلهي مشق آهي جيڪو ڊيلٽائڊس ۽ مٿين جسم کي نشانو بڻائيندو آهي. جڏهن ته شروعات ڪندڙ ضرور هن مشق جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا، اهو ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته بنيادي ڪلهي جي مشق سان شروع ڪيو وڃي جهڙوڪ ڪلهي تي دٻاء ۽ پسمانده اٿي ۽ آهستي آهستي آرنلڊ پريس ڏانهن وڌندي جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي. ھميشه ھلڪو وزن سان شروع ڪرڻ کي ياد رکو ۽ وزن وڌايو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿئي. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ آرنلڊ پوز?
- ڊبل بيسپ آرنلڊ پوز: هن پوز ۾ پٺيءَ سان گڏ بيهڻ شامل آهي ٿورڙي محراب سان، ٻئي هٿ ڊبل بائيسپ ڪرل ۾ مٿاهين طرف لڙيل آهن، ۽ ٽنگون توازن لاءِ ٿورڙي لنج ۾ رکيل آهن.
- سائڊ چيسٽ آرنلڊ پوز: هن پوز ۾، آرنلڊ پاسي ڏانهن رخ ڪندو، هڪ بازو مٿي کي بائيسپ ڪرل ۾ لڙڪائيندو، ۽ ٻئي بازو کي استعمال ڪندي سينه جي عضون کي ڇڪڻ ۽ ڏيکارڻ لاءِ.
- The most Muscular Arnold Pose: هي پوز هڪ مڪمل سامهون وارو لچڪدار آهي، جنهن ۾ جسم جي ٻنهي هٿن سان، مُٺيون کلنديون آهن، ۽ عضلات کي وڌ ۾ وڌ عضلاتي ماس ڏيکارڻ لاءِ تنگ ڪيو ويندو آهي.
- The Victory Arnold Pose: هن پوز ۾ آرنلڊ جو هڪ بازو فتح جي پوز ۾ بلند آهي، ٻيو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ آرنلڊ پوز?
- Lateral Raises: ھي ورزش پڻ ڊيلٽائڊس تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي پوئتي يا پاسي واري ڊيلٽائڊس، جيڪي پڻ آرنولڊ پريس دوران مصروف آھن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان آرنلڊ پريس دوران توهان جي ڪارڪردگي ۽ فارم کي وڌائي سگهو ٿا.
- فرنٽ ريزز: هي مشق بنيادي طور تي اڳئين يا سامهون واري ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي گهڻو ڪري آرنلڊ پريس ۾ شامل آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان جي ڪنٽرول ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ دوران آرنلڊ پريس دوران.
متعلقہ کلمات** آرنلڊ پوز
- آرنلڊ پوز ورزش
- جسماني وزن جي مشق
- آرنلڊ پوز جسماني وزن ورزش
- غير ھدف ٿيل ورڪشاپ
- غير عضلاتي مشق
- آرنلڊ پوز نول عضلات لاء
- جسماني وزن جي تربيت
- آرنلڊ پوز جسماني وزن جو معمول
- جسم جي وزن نال عضلات جي تربيت
- آرنلڊ پوز نال عضلاتي ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do آرنلڊ پوز in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
