اسسٽنٽ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ

• جسم کا حصہ: Ox hairs
• ساز وسامان: سہايت يٽرينده

کا تعارف اسسٽنٽ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ

اسسٽيڊ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ ھڪ ھدف ٿيل ورزش آھي جنھن کي ڳچيءَ جي عضون ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، خاص طور تي گيسٽروڪينميئس. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ايٿليٽس کان وٺي جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن انهن لاءِ جيڪي هيٺين ٽنگن جي زخمن مان بحال ٿين ٿا يا اهي جيڪي صرف پنهنجي جسم جي هيٺين صحت کي برقرار رکڻ چاهيندا آهن. اهو ڊگهو عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ، متحرڪ وڌائڻ، ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ان کي ڪنهن به ورزش يا بحالي جي معمولي لاء هڪ قيمتي اضافو آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽنٽ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ

• ھڪڙي گھڙي کي جھڪايو ۽ ان کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، پوءِ پنھنجي پير کي ڇت ڏانھن وڌو جيستائين توھان جو ٽنگ سڌو نه ٿئي.
• توهان جي هٿن سان، توهان جي پير کي پنهنجي جسم ڏانهن وڌايو، توهان جي گوڏن کي ٿورڙي موڙي رکندي توهان جي گيسٽروڪنيميس عضلات کي وڌائڻ لاء، جيڪو گابي ۾ واقع آهي.
• هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن تائين هڪ منٽ تائين رکو، هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪيو پر درد نه.
• آرام ڪريو ۽ پنھنجي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو، پوء ٻئي ٽنگ سان مسلسل ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽنٽ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ

• مناسب مدد: اسٽريچ جو ”مدد“ وارو حصو اسٽريچ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ توليه يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ ڏانهن اشارو ڪري ٿو. توليه يا بينڊ کي پنهنجي پير جي بال جي چوڌاري سڌي ٽنگ تي لوپ ڪريو. ٻنھي ھٿن سان توليہ يا بينڊ جي پڇاڙيءَ کي رکو. تمام سخت يا تيز ڇڪڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• مناسب اسٽريچنگ ٽيڪنڪ: نرميءَ سان ٽوال يا بينڊ تي ڇڪيو، توهان جي آڱرين کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو. توهان کي پنهنجي سڌي ٽنگ جي گابي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وڌايو وڃي

اسسٽنٽ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽنٽ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Assisted Lying Gastrocnemius Stretch Exercise. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته آسانيء سان شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي زخم جي شدت کي وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي ڇڪڻ دوران درد محسوس ٿئي ٿي، توهان کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي ورزش ذريعي پهرين ڪجهه ڀيرا يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽنٽ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ?

• Seated Gastrocnemius Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان فرش تي ويھي رھو ٿا پنھنجيون ٽنگون پنھنجي اڳيان وڌائين، ھڪڙو توليہ پنھنجي پيرن جي چوڌاري لوپ ڪريو ۽ نرميءَ سان توليہ تي پوئتي ھليو، توھان جي گابي جي عضون ۾ ڇڪ محسوس ڪندي.
• Stair Gastrocnemius Stretch: ان لاءِ ضروري آهي ته توهان کي هڪ قدم تي بيهڻ لاءِ توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي ۽ پوءِ توهان جي هيلس کي هيٺ ڪريو ته جيئن توهان جي پٺين ۾ ڇڪ محسوس ٿئي.
• Downward Dog Gastrocnemius Stretch: هي تبديلي هڪ يوگا پوز آهي جتي توهان پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو ٿا، پوءِ پنهنجي هپس کي مٿي ڪريو ته جيئن توهان جو جسم هڪ اونڌو V ٺاهي، توهان جي پٺين کي وڌائڻ لاءِ توهان جي هيل کي هيٺ رکي.
• ھڪڙي پيرن واري پل گيسٽروڪنيم

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽنٽ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ?

• هيٺيون ڪتو: هي يوگا پوز نه رڳو گيسٽروڪنيميس کي پر سوليوس عضلات کي به وڌائيندو آهي، جيڪو سڌو سنئون گيسٽروڪنيميس جي هيٺان هوندو آهي، سڄي گابي واري علائقي کي وڌيڪ جامع اسٽريچ فراهم ڪري ٿو ۽ خاص اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو جيڪو اسسٽيڊ لينگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ طرفان مهيا ڪيل آهي.
• ھلڻ جي ڦڦڙن: ھي مڪمل جسماني ورزش مجموعي توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا Assisted Lying Gastrocnemius Stretch جي اثرائيت کي بھتر بڻائي سگھي ٿي، ڇاڪاڻ ته اسٽريچنگ دوران مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاءِ بھترين توازن ۽ استحڪام جي ضرورت آھي.