اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا ڪلهن، مٿي جي پٺي ۽ سيني جي عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي وڌائيندي ۽ انهن علائقن ۾ ڇڪتاڻ کي ختم ڪندي. اهو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ڊيسڪ تي گذارين ٿا يا بيچيني واري زندگي گذارين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو صحيح پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪلهي ۽ ڳچيء جي درد جي خطري کي گهٽائي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ هڪ صحت مند، درد کان پاڪ اپر جسم کي برقرار رکڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
- پنهنجا هٿ سيٽ جي ڪنڊ تي رکو، توهان جي ران جي اڳيان، آڱريون توهان جي پيرن ڏانهن اشارو ڪندي.
- پنهنجي هٿن کي پنهنجي جاءِ تي رکندي ڪرسيءَ کان آهستگي سان پنهنجا چپ اڳتي وڌو، ان ڪري توهان جو جسم اڳتي وڌي ٿو پر توهان جا هٿ ساڪن رهندا.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي سيني کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي پٺي کي ٿورو اڳتي وڌايو، پنھنجي ڪلھن ۽ سينه ۾ ڇڪڻ محسوس ڪريو.
- هن پوزيشن کي 15 کان 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي ويٺي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجايو جيئن گهربل هجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
- گريجوئيٽ اسٽريچ: اسٽريچ کي شروع ڪريو پنھنجي ھٿ کي پنھنجي سيني ۾ وڌائيندي، پنھنجي ٻئي ھٿ کي استعمال ڪندي پنھنجي سيني جي ويجھو ھلڻ لاءِ. ڇڪڻ کي تدريجي ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. پنهنجي هٿ کي اوچتو ڇڪڻ يا ڇڪڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو عضلاتي دٻاءُ يا زخم.
- رکو ۽ ڇڏڻ: هڪ دفعو توهان هڪ آرام سان ڊگهو حاصل ڪيو، پوزيشن کي رکو 15 کان 30 سيڪنڊن لاء. ان کان پوء، اسٽريچ کي سست ۽ نرميء سان ڇڏايو. هڪ عام غلطي اها آهي ته اسٽريچ کي تمام جلدي ڇڏڻو آهي جيڪو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ساهه کڻڻ: ياد رکو ته مسلسل ساهه کڻڻ جي سڄي حصي ۾. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان جي عضلات ۾ تڪرار وڌائي سگهي ٿو ۽ ڇڪڻ کي گهٽ اثرائتو بڻائي ٿو.
- باقاعدگي
اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ اسسٽيڊ سيٽنگ ريورس شوڊر اسٽريچ ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي محتاط رکڻ گهرجي ته انهن جي جسم کي پوزيشن ۾ وڌائڻ يا مجبور نه ڪن جيڪي تڪليف يا درد جو سبب بڻجن. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، شروعات ڪندڙن کي هن مشق کي هڪ تربيت يافته پيشه ور جي نگراني هيٺ ڪرڻ گهرجي جيڪو هدايت ۽ راءِ ڏئي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ?
- دروازي جي ڪلهي جو اسٽريچ: هڪ کليل دروازي ۾ بيٺو ۽ پنهنجن هٿن کي دروازي جي فريم تي رکي، پاسن ڏانهن وڌايو. آهستي آهستي اڳتي وڌو جيستائين توهان پنهنجي ڪلهن ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- تولي جي ڪلهي تي اسٽريچ: هڪ توليه کي پنهنجي پٺيءَ پٺيان ٻنهي هٿن سان رکو، ۽ نرميءَ سان پنهنجي مٿئين هٿ سان مٿي طرف ڇڪيو ته جيئن توهان جي هيٺئين ڪلهي کي وڌايو وڃي.
- اوور هيڊ ڪلهي وارو اسٽريچ: هڪ بازو سڌو پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو، ان کي ڪُنيءَ تي موڙيو ته جيئن توهان جي مٿئين پٺيءَ تائين پهچي، پوءِ نرميءَ سان پنهنجي ڪلهي کي پنهنجي ٻئي هٿ سان پنهنجي مٿي ڏانهن ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي ڪلهي ۾ ٿلهو محسوس نه ڪيو.
- ڪراس-باڊي شيلڊر اسٽريچ: بيٺو يا سڌو بيٺو، پوءِ هڪ بازو پنهنجي جسم تي سينه جي سطح تي آڻيو، استعمال ڪندي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ?
- ”ڪندهه رولز“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسسٽيڊ سيٽنگ ريورس شيلڊر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي ڪلهي جي جوڑوں کي نرم ڪرڻ ۽ گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۽ اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- ”اوور هيڊ شالڊر اسٽريچ“ اسسٽڊ سيٽنگ ريورس شولڊر اسٽريچ لاءِ هڪ فائديمند ڪمپليمينٽ آهي جيئن اهو ڊيلٽائڊس ۽ ٽريپيزيس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلهي جي مجموعي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائيندو آهي، ۽ پوزيشن کي درست ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.
متعلقہ کلمات** اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
- پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ
- معاون ڪلهي جي مشق
- ڪلهن کي ڇڪڻ جو معمول
- اسسٽنٽ ٿيل ويٺي ڪلهي وارو اسٽريچ
- ڪلهي جي متحرڪ مشق
- اسسٽنٽ ريورس ڪلهي وارو اسٽريچ
- ويٺي ڪلهي تي ڇڪڻ جي مشق
- ڪلهي تي لچڪدار ورزش
- مدد ٿيل ڪلهي تي ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- بيٺو ريورس ڪلهي وارو اسٽريچ.
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسسٽنٽ ويٽنگ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
