باربل ريورس کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ريورس کلائي ڪرل
باربل ريورس کلائي ڪرل هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا خاص طور تي بازو کي نشانو بڻائي ٿي، گرفت جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌايو. اهو ايٿليٽس، وزن کڻندڙن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ جيڪو مضبوط گرفت ۽ بازو جي طاقت جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس کلائي ڪرل
- باربل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، اوور هينڊ گرفت استعمال ڪندي (هٿين کي منهن هيٺ ڪري) ۽ پڪ ڪريو ته توهان جون آڱريون برابر فاصلي تي آهن.
- پنهنجي کلائي کي پنهنجي جسم جي طرف مٿاهون ڪندي باربل کي آهستگي سان کڻو، جڏهن ته يقيني بڻائين ته توهان جا بازو هر وقت توهان جي ران تي فليٽ رهن.
- هڪ دفعو توهان جي کلائي مڪمل طور تي ڪڙي ٿي وئي آهي، هڪ لمحي لاء رکو ته توهان جي بازو جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ لاء.
- تدريجي طور تي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، پنھنجي کلائي کي وڌايو ۽ پنھنجي بازو جي عضلات کي وڌايو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس کلائي ڪرل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کي جيترو ٿي سگهي اونڌو ڪريو، پوءِ وزن کي مٿي جي طرف ڪرل ڪريو، بازو کي ٺيڪ ڪندي، باقي بازو کي ساڙي رک ڪريو. توهان جي جسم جو واحد حصو جيڪو هلڻ گهرجي توهان جي کلائي آهي. تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون.
- توهان جي گرفت رکو: پڪ ڪريو ته توهان جي باربل تي گرفت محفوظ آهي پر تمام تنگ نه آهي. هڪ عام غلطي باربل کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ آهي، جيڪا توهان جي کلائي ۾ دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿي. توهان جي گرفت وزن کي رکڻ لاء ڪافي مضبوط هجڻ گهرجي پر حرڪت جي مڪمل حد جي اجازت ڏيڻ لاء ڪافي آهي.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو
باربل ريورس کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ باربل ريورس کلائي ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس کلائي ڪرل?
- سيٽ ٿيل ريورس رسٽ ڪرل: بيهڻ بدران، توهان ويٺي ورزش ڪريو ٿا جيڪو مختلف زاويه ۽ استحڪام فراهم ڪري سگهي ٿو.
- ڪيبل ريورس کلائي ڪرل: هن مشق لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪندي پوري تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت جي سطح مهيا ڪري سگهي ٿي.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، ان کي هڪ پورٽبل آپشن بڻائي ٿو جيڪو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو.
- One-arm Reverse Wrist Curl: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي وقت ھڪڙي بازو سان مشق ڪرڻ شامل آھي، جيڪو ڪلائي جي وچ ۾ ڪنھن طاقت جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس کلائي ڪرل?
- Hammer Curls: بائسپس ۽ brachialis عضلات ٻنهي کي ڪم ڪرڻ سان، جيڪو اڳئين پاسي جو هڪ عضلات آهي، Hammer Curls انهن عضلات کي مضبوط ڪري باربل ريورس ڪرل کي پورو ڪن ٿا جيڪي کلائي ۽ کلائي جي لچڪ ۾ مدد ڪن ٿا.
- فارمرز واڪ: هي مشق گرفت جي طاقت ۽ بازو جي برداشت کي وڌائي ٿي، جيڪا باربيل ريورس رسٽ ڪرل جي ڪارڪردگي ۽ فائدن کي وڌائي سگھي ٿي، ڇاڪاڻ ته ان کي مناسب شڪل برقرار رکڻ لاءِ مضبوط گرفت ۽ سٺي بازو جي طاقت جي ضرورت آهي.
متعلقہ کلمات** باربل ريورس کلائي ڪرل
- باربل ريورس کلائي ڪرل ورزش
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بازو لاء باربل مشق
- ريورس کلائي ڪرل ٽيڪنڪ
- باربل ريورس کلائي ڪرل ڪيئن ڪجي
- بازو جي عضون لاء باربل ورزش
- کلائي ڪرل ورزش جي مختلف تبديليون
- باربل سان فورآم عضلتون ٺاهڻ
- ريورس کلائي ڪرل باربل گائيڊ سان
- باربل ورزش سان کلائي کي مضبوط ڪرڻ