باربل ريورس مبلغ ڪرل

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربل ريورس مبلغ ڪرل

باربل ريورس پريچر ڪرل هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي برچيليس عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪا مٿين بازو ۾ واقع آهي، ۽ ثانوي عضلتون جهڙوڪ بازو ۽ بائسپس. اهو هڪ مثالي مشق آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي هٿ جي طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن، خاص طور تي بيسپ علائقي ۾. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو عضلات جي واڌ کي وڌايو، گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي، ۽ ڇڪڻ واري تحريڪن جي مجموعي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس مبلغ ڪرل

• مبلغ بينچ جي پويان بيھي بيٺو ۽ باربل کي مٿي ھٿ سان پڪڙيو (ھٿين کي ھيٺ ڪري)، پنھنجي ھٿن کي ڪلھي جي چوٽي کي ڌار رکندي.
• ٿورو اڳتي وڌو ۽ پنھنجي مٿئين ھٿن جي پٺين کي مبلغ بينچ پيڊ جي خلاف رکو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيل آھن.
• باربل کي مٿي ڪري پنھنجي ڪلھن ڏانھن، پنھنجي مٿئين ھٿن کي ساھي رھيو ۽ وزن کڻڻ لاءِ رڳو پنھنجي ٻانھين کي استعمال ڪريو.
• باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي مطلوب تعداد لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس مبلغ ڪرل

• گرفت: باربل کي ريورس گرفت سان رکو (هٿين کي منهن ڏئي). توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن. هڪ عام غلطي باربل کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ ڪرڻ آهي، جيڪو کلائي تي دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کڻڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ عضلات کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائيندو. توهان جي کوهن کي ساکت رهڻ گهرجي ۽ صرف توهان جي هٿن کي هلڻ گهرجي.
• حرڪت جي مڪمل حد: هيٺيون

باربل ريورس مبلغ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس مبلغ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ باربل ريورس پريچر ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس مبلغ ڪرل?

• ڪيبل ريورس مبلغ ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي، ممڪن طور تي وڏي عضلاتي ترقي جي ڪري ٿي.
• سنگل آرم ريورس پريچر ڪرل: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان کي انفرادي طور تي هر هٿ جي عضلاتي تڪرار تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• ان لائن ريورس پريچر ڪرل: هن تبديلي ۾، مبلغ بينچ هڪ ان لائن تي مقرر ڪئي وئي آهي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ عضلات کي مختلف طور تي نشانو بڻائيندو آهي.
• Hammer Reverse Preacher Curl: هي تغير هڪ غير جانبدار گرفت استعمال ڪندو آهي (هٿين کي هڪ ٻئي جي سامهون)، جنهن کي نشانو بڻائيندو آهي ٻنهي بائسپس ۽ برچياليس، مٿين بازو جو هڪ عضلات.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس مبلغ ڪرل?

• اسٽينڊنگ باربل ڪرل: بس باربل ريورس پريچر ڪرل وانگر، هي مشق بنيادي طور تي بيسپس برچي کي نشانو بڻائيندو آهي. اسٽينڊ پوزيشن توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي استحڪام لاءِ مشغول ڪري ٿي، مجموعي جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌايو جيڪو توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو ريورس پريچر ڪرل ۾.
• ڪيبل روپ هيمر ڪرل: هي مشق باربل ريورس پريچر ڪرل کي پورو ڪري ٿي ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي، پر ڪيبل مشين جو استعمال سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿو، جنهن جي ڪري عضلاتي چالو ۽ واڌارو وڌي ٿو.