اسسٽنٽ پل اپ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Latissimus Dorsi
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

کا تعارف اسسٽنٽ پل اپ

اسسٽيڊ پل اپ هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. اهو خاص طور تي فائدي وارو آهي شروعات ڪندڙن لاءِ يا انهن لاءِ جيڪي شايد جدوجهد ڪن باقاعده پل اپ اپن سان، ڇاڪاڻ ته اها انهن کي اجازت ڏئي ٿي ته هو آهستي آهستي پنهنجي طاقت ۽ برداشت کي وڌائين. توهان جي ورزش جي معمول ۾ اسسٽنٽ پل اپ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي عضلاتي سر کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، پنهنجي طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، ۽ غير مدد ٿيل پل اپ مڪمل ڪرڻ جي طرف ڪم ڪري سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽنٽ پل اپ

• پليٽ فارم تي بيٺو يا پيڊ تي گوڏن ڀر ڪريو، ھٿن کي پنھنجي ھٿن سان پڪڙيو جيڪي اوھان کان پري آھن، ۽ اوھان جا ھٿ ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا آھن.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي ڪنٽرول طريقي سان هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا وڃن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان وزن کي تڪڙو نه ڇڏيندا آهيو.
• پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪڻ شروع ڪريو پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي نچوض ڪندي ۽ پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن هيٺ ڇڪي جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه هجي.
• آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ مستحڪم آهن، پوء مشق کي ورجائي ورجائي گهربل تعداد لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽنٽ پل اپ

• **حرڪت کي تيز ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پڪ ڪريو ته هر ريٽ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ ڇڏڻ تي ڌيان ڏيڻ.
• ** مڪمل طور تي هٿيار نه وڌايو**: تحريڪ جي تري ۾ پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌائڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي ڪلهن ۾ معمولي موڙي رکڻ سان گڏيل دٻاءُ کي روڪي سگهجي ٿو ۽ انهن عضون تي تڪرار برقرار رکي ٿو جيڪي توهان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
• ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي استحڪام برقرار رکڻ

اسسٽنٽ پل اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽنٽ پل اپ?

بلڪل، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا اسسٽنٽ پل اپ مشق. هي مشق خاص طور تي تيار ڪئي وئي آهي شروعات ڪندڙن کي طاقت وڌائڻ ۽ باقاعده پل اپ اپ انجام ڏيڻ لاءِ پنهنجو رستو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ. اسسٽنٽ پل اپس ڪري سگھجن ٿا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي يا پل اپ اپ اسسٽنٽ مشين جيڪا توھان ڳولي سگھوٿا اڪثر جمن ۾. اهي اوزار توهان جي هٿن ۽ ڪلهن کان ڪجهه وزن کڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا، توهان کي پنهنجي پاڻ کي گهٽ مشڪل سان ڇڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، توهان مدد کي گهٽائي سگهو ٿا جيستائين توهان پل اپ اپ ڪرڻ جي قابل نه آهيو. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽنٽ پل اپ?

• ناڪاري پل اپس: هن تبديلي ۾، توهان تحريڪ جي چوٽي تي شروع ڪريو ۽ سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو، مشق جي غير معمولي حصي تي ڌيان ڏيڻ.
• Inverted Row: جيتوڻيڪ هڪ روايتي پل اپ اپ نه آهي، هي تغير ساڳيو عضلات ڪم ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم جي وزن کي بار تائين ڇڪڻ ۾ شامل آهي جڏهن توهان جا پير زمين تي رکون ٿا.
• جمپنگ پل اپس: ھن تبديلي ۾ شامل آھي زمين تان جمپنگ ڪرڻ لاءِ پل اپ جي مٿي واري مرحلي ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، پوءِ پاڻ کي سست ھيٺ ھيٺ ڪريو.
• Kipping Pull-ups: ھي CrossFit طرز جو پل اپ رفتار پيدا ڪرڻ لاءِ جھولڻ واري حرڪت کي استعمال ڪري ٿو، پل اپ کي آسان بڻائي ٿو ۽ وڌيڪ ورجائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽنٽ پل اپ?

• Inverted Rows هڪجهڙن عضون تي توجهه ڏيڻ سان اسسٽيڊ پل اپس کي به مڪمل ڪن ٿا پر هڪ مختلف زاويه کان، پٺ ۽ هٿن لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جي ڇڪڻ جي طاقت کي بهتر بنائڻ.
• پش اپس، جڏهن ته بنيادي طور تي سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻايو وڃي ٿو، ان سان گڏ اسسٽڊ پل اپس کي به مڪمل ڪري سگهن ٿا جيئن اهي مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت، توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن، جيڪي پل اپ اپ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.