اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ
اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چائن اپ هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي پٺي، هٿن ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ مناسب ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ڇاڪاڻ ته اها انفرادي طاقت جي سطح جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت جي اجازت ڏئي ٿي. ماڻهو هن مشق کي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ وڌيڪ مشڪل پل اپ اپ مختلف حالتن لاء مضبوط بنياد ٺاهڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ
- مٿي پهچو ۽ بار کي هيٺئين گرفت سان پڪڙيو، توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن.
- پنھنجا گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجي پيرن کي پنھنجي پويان پار ڪريو، تنھنڪري توھان جو جسم بار کان لڪي رھيو آھي پر توھان جا پير اڃا تائين زمين کي ڇھي رھيا آھن.
- پنھنجا ھٿ استعمال ڪريو پنھنجي جسم کي مٿي ڏانھن ڇڪڻ لاءِ جيستائين توھان جي ٿنڌ بار کان مٿي آھي، توھان جي پيرن کي ضرورت جي مطابق مدد لاءِ استعمال ڪريو.
- پنهنجو پاڻ کي سست رفتاري سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، توھان جي جسم کي سنڀالڻ ۽ توھان جي تحريڪن کي آسان رکڻ کي يقيني بڻائي. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ
- ** مناسب فارم**: هڪ عام غلطي صحيح فارم کي برقرار رکڻ ۾ ناڪامي آهي. پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن ۽ توهان جون کجيون توهان ڏانهن منهن ڪري رهيا آهن. توهان جو جسم سڌو هجڻ گهرجي ۽ توهان جو بنيادي مشق ۾ مصروف هجڻ گهرجي. رفتار حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي جسم کي جھولڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: چِن اپ کي انجام ڏيڻ وقت، سست ۽ ڪنٽرول ٿيل تحريڪن تي ڌيان ڏيو. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
- **فل رينج آف موشن**: هن مشق مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد مان گذري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي مڪمل طور تي توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي هڪ مڪمل پھانسي کان شروع ٿيڻ
اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ?
ها، شروعات ڪندڙ اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو اصل ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ڇاڪاڻ ته اها انهن کي طاقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي اڻ مدد ٿيل چن اپ ڪرڻ لاءِ. مدد، جيڪا هڪ مشين، مزاحمتي بينڊ، يا ورزش پارٽنر جي طرفان فراهم ڪري سگهجي ٿي، گھٽائي ٿي جسم جي وزن جي مقدار کي جيڪو ماڻهو کڻڻو آهي، ورزش کي وڌيڪ منظم ڪرڻ. جيئن انهن جي طاقت وڌائي ٿي، مدد جي سطح کي تيزيء سان گھٽائي سگهجي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ?
- جمپنگ چن اپ: هن نسخي ۾، توهان ورزش جي شروعات ۾ پنهنجو پاڻ کي واڌارو ڏيڻ لاءِ زمين مان جمپنگ موشن استعمال ڪندا آهيو، توهان جي جسم کي کڻڻ لاءِ گهربل طاقت کي گهٽائي.
- Eccentric Chin-Up: هي تغير chin-up جي هيٺين مرحلي تي ڌيان ڏئي ٿو. توهان تحريڪ جي چوٽي تي شروع ڪرڻ لاء هڪ باڪس يا بينچ استعمال ڪريو، پوء پنهنجو پاڻ کي سست ممڪن طور تي هيٺ ڪريو.
- ٻرندڙ قطار: جڏهن ته سختي سان چن اپ نه آهي، اهو مشق ساڳيون عضلات استعمال ڪري ٿو. توهان کمر جي اوچائي تي هڪ بار مقرر ڪيو، پوء، ان جي هيٺان بيٺو، توهان پنهنجي سينه کي بار ڏانهن ڇڪيو.
- مشين اسسٽڊ چِن-اپ: ڪيترن ئي جمن وٽ مشين هوندي آهي خاص طور تي چِن-اپ سان مدد ڪرڻ لاءِ. توھان وزن مقرر ڪيو پنھنجي جسم جي ھڪڙي حصي کي متوازن ڪرڻ لاءِ
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ?
- Bicep curls: Bicep curls توهان جي بائسپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي ثانوي عضلتون آهن جيڪي اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چائن اپ ۾ استعمال ٿين ٿيون، تنهن ڪري توهان جي پاڻ کي مٿي کڻڻ جي صلاحيت بهتر بڻائي ٿي.
- اُلٽيون قطارون: اُلٽيون قطارون چِن اپ وانگر ساڳي ڇڪڻ واري حرڪت تي ڪم ڪنديون آهن، توهان جي پٺي، بيسپس ۽ گرفت کي مضبوط ڪنديون آهن، جيڪي توهان جي چن اپ فارم ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ
- مشين جي واپسي جي مشق
- مدد ٿيل چن اپ مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مشين جي مشق جو فائدو وٺو
- اسسٽنٽ اسٽينڊنگ چن اپ ٽيڪنڪ
- پوئتي عضلات لاء جم سامان
- مشين چن اپ کڻڻ
- پوئتي عضلات جي مشق
- مدد ٿيل چن اپ مشين ورزش
- اسٽينڊنگ چن اپ کڻڻ واري مشين سان