باربل بيٺو هاءِ فرنٽ ريج
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بيٺو هاءِ فرنٽ ريج
باربل سيٽ ٿيل هاءِ فرنٽ ريز هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، ڪلهي جي عضون کي مضبوط ۽ وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڪندڙ جيڪي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهن. هن مشق کي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان مجموعي ڪلهير جي استحڪام کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بيٺو هاءِ فرنٽ ريج
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جو بنيادي مشغول، سست باربل کي توهان جي سامهون مٿي ڪريو جيستائين توهان جا هٿ فرش جي متوازي آهن.
- هڪ لمحي لاء تحريڪ جي چوٽي تي رکو، توهان جي ڪلهي جي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- سستي طور تي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکون.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، ياد رکڻ لاء توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بيٺو هاءِ فرنٽ ريج
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: باربل کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، توهان جي ڪلهي جي عضلات کي استعمال ڪرڻ لاء باربل کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء ڪنٽرول انداز ۾. اهو نه رڳو يقيني بڻائي ٿو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ارادو عضلات پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. هڪ باربل استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- موشن جي حد: باربل کڻڻ کي يقيني بڻايو جيستائين اهو گهٽ ۾ گهٽ زمين جي متوازي، يا ٿورو مٿي آهي. ان کي ھيٺ لھي وڃو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ڇڏڻ کان پاسو ڪريو
باربل بيٺو هاءِ فرنٽ ريج عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بيٺو هاءِ فرنٽ ريج?
ها، شروعات ڪندڙ باربل سيٽ ٿيل هاءِ فرنٽ ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪري. هي مشق بنيادي طور تي ڪلهي جي عضلات کي خاص طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ ورهاڱي کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بيٺو هاءِ فرنٽ ريج?
- ڪيبل سيٽ ٿيل هاءِ فرنٽ ريز: هي تغير مزاحمت لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ آساني سان وزن کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- رزسٽنس بينڊ سيٽ ٿيل هاءِ فرنٽ ريز: هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو وزن کان وڌيڪ پورٽبل ۽ ورسٽائل ٿي سگهي ٿو، ۽ مسلسل ٽينشن پڻ فراهم ڪري ٿو.
- One-arm Seated High Front Raise: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي وقت ھڪڙي ھٿ کي کڻڻ شامل آھي، جيڪو انفرادي طور تي ھر ڪلھ تي الڳ ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- انلائن بينچ سيٽ ٿيل هاءِ فرنٽ ريز: هي تغير هڪ ان لائن بينچ استعمال ڪندو آهي، جيڪو حرڪت جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بيٺو هاءِ فرنٽ ريج?
- Lateral Raises: Lateral raises lateral deltoids کي ٽارگيٽ ڪن ٿا، جيڪي اڻ سڌي طرح باربيل سيٽ ٿيل هاءِ فرنٽ ريز دوران ڪم ڪن ٿا. توهان جي معمولي ۾ پسمانده اڀار شامل ڪرڻ سان، توهان متوازن ڪلهي جي ترقي کي يقيني بڻائي سگهو ٿا ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪيو.
- فرنٽ پليٽ اڀري ٿو: هي مشق پڻ اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿو، جهڙوڪ باربل سيٽ ٿيل هاء فرنٽ ريز. بهرحال، باربل جي بدران پليٽ استعمال ڪندي مختلف قسم جي مزاحمت پيش ڪري سگهي ٿي، عضلات جي ترقي ۽ برداشت کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** باربل بيٺو هاءِ فرنٽ ريج
- باربل ڪلهي جي مشق
- بيٺو مٿاهون سامهون اٿي
- باربل فرنٽ ريز ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء باربل ورزش
- باربيل سان ويٺي ڪلهي جي مشق
- هاءِ فرنٽ ريز ڪلر جي ورزش
- باربل سيٽ ٿيل ورزش
- ڪلهي جي عضلتون تعمير ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي جي طاقت لاءِ باربل فرنٽ اڀار