باربل هڪ بازو اسنيچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل هڪ بازو اسنيچ
باربل ون آرم سنيچ هڪ متحرڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، پوئتي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪري ٿي، طاقت، طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ هڪ مضبوط ورزش پيش ڪري ٿي. اها ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي هڪ طرفي طاقت ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪن ٿا، انهي سان گڏ انهن جي ڌماڪي واري طاقت. هن مشق کي توهان جي معمولي ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، عضلات جي توازن کي وڌائڻ، ۽ فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل هڪ بازو اسنيچ
- پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن تي جھڪيو، باربل کي ھڪڙي ھٿ سان ھڪڙي ھٿ سان پڪڙيو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي ھٿ توھان ڏانھن آھي.
- هڪ تيز رفتار ۾، باربل کي مٿي ڇڪيو، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي وڌايو، جڏهن ته توهان جي ڪلهي کي بلند ۽ پاسي ڏانهن رکي.
- جيئن باربل ڪلهي جي سطح تي پهچي ٿو، جلدي جلدي ان جي هيٺان ڦٽو ڪريو پنھنجي گوڏن کي موڙيندي، ۽ ان کي پڪڙي پنھنجي مٿي جي ٻانھن جي ڊيگهه تي.
- لفٽ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سڌو اٿي بيٺو، پوءِ احتياط سان باربل کي واپس زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل هڪ بازو اسنيچ
- **پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن لفٽ دوران پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ. هي سنگين زخمي ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڪور کي مصروف رکو ۽ توهان جي پٺي سڌو سڄي لفٽ ۾.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ٻي عام غلطي حرڪت کي تيز ڪرڻ يا باربل کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ آهي. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول لفٽ تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي عضلات کي مشغول ڪرڻ کي يقيني بڻائي
باربل هڪ بازو اسنيچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل هڪ بازو اسنيچ?
باربل ون آرم سنيچ ورزش ڪافي ترقي يافته آهي ۽ سٺي مقدار جي طاقت، توازن ۽ ٽيڪنڪ جي ضرورت آهي. شروعاتي طور تي، توهان جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاء وڌيڪ بنيادي مشق سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان مشقن ۾ دلچسپي رکو ٿا جهڙوڪ Barbell One Arm Snatch، هڪ ذاتي ٽرينر يا ڪوچ سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان جي رهنمائي ڪري سگهي ٿو ۽ يقيني بڻائين ته توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل هڪ بازو اسنيچ?
- ڪيٽليبل ون آرم اسنيچ: هي نسخو باربل جي بدران ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، هڪ مختلف گرفت چئلينج مهيا ڪري ٿو ۽ ڪيٽليبل جي وزن جي ورڇ جي ڪري عضلات کي مختلف طريقي سان مشغول ڪري ٿو.
- پاور ون آرم اسنيچ: هن تبديلي ۾، لفٽ وڌيڪ تيزيءَ سان مڪمل ڪئي ويندي آهي، لفٽر باربل کي مڪمل اسڪواٽ جي بجاءِ جزوي اسڪواٽ ۾ پڪڙيندو آهي، طاقت جي مٿان طاقت جي ترقي تي زور ڏيندو آهي.
- Hang One Arm Snatch: هتي، لفٽ زمين جي بجاءِ ’هينگ‘ پوزيشن (گهڙي جي سطح تي باربل) کان شروع ٿئي ٿي، لفٽ جي ٻئي مرحلي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۽ فرش کان شروعاتي پل تي گهٽ.
- Squat One Arm Snatch: ھن تبديلي ۾ باربل کي مڪمل اسڪواٽ پوزيشن ۾ پڪڙڻ، وڌيڪ لچڪ ۽ تعاون جي ضرورت آھي، ۽ مهيا ڪرڻ شامل آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل هڪ بازو اسنيچ?
- ڪيٽل بيل جھولن: ڪيٽل بيل جھولن ۾ پڻ توھان جي پوئين زنجير جي عضون کي مشغول ڪري ٿو، جھڙوڪ Barbell One Arm Snatch، پر وڌيڪ متحرڪ ۽ ڌماڪيدار انداز ۾ جيڪو طاقت ۽ برداشت کي وڌائي سگھي ٿو.
- ڪلين اينڊ جرڪ: هي اولمپڪ لفٽ ورزش باربيل ون آرم سنيچ لاءِ هڪ بهترين ڪمپلينٽ آهي جيئن ته ان ۾ ساڳئي طرح مڪمل جسماني ورزش شامل آهي، طاقت ۽ طاقت تي ڌيان ڏيڻ سان گڏوگڏ همراهه ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** باربل هڪ بازو اسنيچ
- هڪ بازو باربل سنيچ ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء باربل ورزش
- اڪيلو بازو ڇڪڻ جي مشق
- باربل ون آرم اسنيچ ٽيڪنڪ
- ون آرم باربل اسنيچ ڪيئن ڪجي
- ڪلهي جي عضلات لاء باربل مشق
- ھڪڙي بازو ڇڪڻ جي تربيت
- باربل سان مٿي جسم جي ورزش
- Barbell One Arm Snatch سبق