پوئتي پيڪ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پوئتي پيڪ اسٽريچ
پوئتي پيڪ اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ تڪرار کي گهٽائڻ. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي وزن کڻڻ ۾ مشغول آهن يا جيڪي ڪمپيوٽر تي ڊگهو عرصو گذاريندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو پوزيشن کي درست ڪرڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، عضلات جي توازن کي بهتر بڻائي، ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي، ان کي ڪنهن به فٽنيس يا خيراتي ريگيمن لاء هڪ فائدي وارو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي پيڪ اسٽريچ
- پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پٺي جي پويان وڌايو ۽ پنھنجي آڱرين کي ڳنڍيو.
- پنهنجي سيني کي ٻاهر رکڻ ۽ پنهنجي ٿلهي کي مٿي رکڻ دوران آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، جيستائين توهان پنهنجي ڪلهن ۽ سينه ۾ ڇڪ محسوس نه ڪريو.
- ھن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته گھڻي ۽ برابر سان سانس وٺو.
- آسانيءَ سان پنھنجن ھٿن کي پوئتي ھيٺ ڪريو ۽ آرام ڪرڻ کان پھريائين ٻيھر سيٽ لاءِ ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي پيڪ اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: سست رفتار سان پنهنجا هٿ پوئتي ڦيرايو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي ڪلهن جي برابر اونچائي تي رکو. 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هتي اهم آهي ته سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ، ۽ نه ته زور زبردستي ڪرڻ يا زور وڌائڻ لاءِ. هڪ عام غلطي هڪ جرڪي يا تيز رفتار استعمال ڪرڻ آهي، جيڪو عضلات جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو.
- مناسب فارم کي برقرار رکون: پنھنجي اسپائن کي غير جانبدار رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ ۽ پوئتي سڄي سڄي حصي ۾. پنھنجن ڪلھن کي ڇڪڻ يا پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو
پوئتي پيڪ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي پيڪ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Back Pec Stretch ورزش. هي مشق بلڪل سادو آهي ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ سينه ۽ ڪلهي واري علائقي ۾ تڪرار کي گهٽائڻ لاءِ فائديمند آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪيو وڃي ۽ تمام گهڻو زور نه ڏيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاء نوان آهيو يا اڳ ۾ موجود صحت جون حالتون آهن. جيڪڏهن توهان کي ڇڪڻ دوران درد محسوس ٿئي ٿي، فوري طور تي روڪيو ۽ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا فٽنيس ماهر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي پيڪ اسٽريچ?
- وال اسٽريچ: هڪ ديوار جي ڀرسان بيٺو، پنهنجي هٿ کي وڌايو ۽ پنهنجي هٿ کي ديوار جي خلاف رکو، پوء پنهنجي جسم کي ڀت کان ڦيرايو ته توهان جي پيٽ جي عضون ۾ ڇڪڻ محسوس ڪرڻ لاء.
- فرش اسٽريچ: فرش تي پنهنجي پٺيءَ تي فليٽ ليٽيو، پنهنجي هٿن کي پاسن کان ٻاهر وڌايو، توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ سان، ۽ ڪشش ثقل کي توهان جي سينه جي عضون کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
- بال اسٽريچ: اسٽيبلٽي بال تي ويھ، آهستي آهستي پنھنجي پيرن کي اڳتي وڌو ۽ پنھنجي پٺي کي آرام سان بال تي رول ڪرڻ جي اجازت ڏيو، پنھنجي ھٿن کي ٻاھر ڏانھن وڌايو پنھنجي سيني کي وڌائڻ لاءِ.
- ڪراس باڊي شيلڊر اسٽريچ: سڌو بيٺو، هڪ هٿ پنهنجي سڄي جسم ۾ آڻيو، پنهنجي ٻئي بازو کي استعمال ڪري پنهنجي ڪلهي تي هلڪو دٻاءُ لاڳو ڪرڻ لاءِ، ان کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي ڪلهي ۽ پوئتي ۾ ڇڪ محسوس نه ڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي پيڪ اسٽريچ?
- Dumbbell Flyes پوئتي Pec Stretch کي پورو ڪري سگھي ٿو پيڪٽرل عضلات کي مضبوط ڪري، جيڪو توھان جي لچڪداريءَ ۽ رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Scapular Wall Slide ورزش هڪ ٻيو سٺو ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف پيڪس کي وڌائيندو آهي، پر ڪلهي جي بلڊ جي وچ ۾ عضلات کي پڻ مضبوط ڪري ٿو، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ ۽ گول ڪلهي واري اثر کي منهن ڏيڻ، اڪثر ڪري تنگ پيڪٽرل عضلات جي ڪري.
متعلقہ کلمات** پوئتي پيڪ اسٽريچ
- پوئتي پي سي اسٽريچ ورزش
- جسماني وزن پوئتي ۽ سينه ورزش
- پوئتي پيڪ اسٽريچنگ جو معمول
- پوئتي ۽ سينه لاء جسماني وزن ورزش
- بغير سامان جي پوئتي پيڪ اسٽريچ
- پوئتي ۽ سينه لاء گهر ورزش
- پوئتي ۽ پيڪٽرل اسٽريچ ورزش
- جسماني وزن پي سي اسٽريچ
- پوئتي ۽ سينه کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بغير سامان جي پوئتي پي سي اسٽريچ ورزش