ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي., سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور

Elbows Back Stretch هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا مٿي جي جسم جي لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگها ڪلاڪ ڊيسڪ تي گذارين ٿا يا بار بار ڪم ڪن ٿا جيڪي خراب پوزيشن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. توهان جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي تڪرار کي گهٽائڻ، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ بهتر مجموعي جسماني ترتيب کي فروغ ڏيڻ، ان کي جسماني صحت کي برقرار رکڻ لاء هڪ گهربل مشق ٺاهڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور

• پنھنجن ڪنن کي جھڪايو ته جيئن توھان جا ھٿ مٿي ڏانھن اشارو ڪري رھيا آھن ۽ توھان جون ھٿون اڳيان آھن.
• پنھنجن ھٿن کي مٿي جي طرف اشارو ڪندي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پٺيءَ جي پٺيءَ جيترو پري آڻيو.
• هن اسٽريچ کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پنهنجي سيني ۽ اڳيان ڪلهن ۾ ڇڪ محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور

• بازو جي پوزيشن: جڏهن اسٽريچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ توهان جي مٿي جي پويان آهن ۽ توهان جون کلون پوئتي ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهن. توهان جي ڳچيء يا مٿي تي ڇڪڻ کان بچاء جيڪو دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي ڪلهن کي پوئتي موٽڻ تي ڌيان ڏيو.
• ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي عضلاتي دٻاءُ يا زخمن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. پنهنجي سينه ۽ ڪلهن ۾ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء پنهنجو وقت وٺو.
• سانس وٺڻ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به مشق دوران. ساهه کڻو جيئن توهان اسٽريچ جي لاءِ تيار ٿي رهيا آهيو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان اسٽريچ کي انجام ڏيو. اهو توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ وڌائڻ جي اثرائتي کي وڌائيندو.
• باقاعده وقفو: نه رکو

ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ايلبوز بيڪ اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء توهان جي آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، فوري طور تي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور?

• The Overhead Elbow Stretch: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان ھڪڙي ھٿ کي سڌو مٿي ڪريو، ان کي ڪُنيءَ تي موڙي پنھنجي مٿئين پٺيءَ تائين پھچڻ لاءِ، ۽ پوءِ پنھنجي ٻئي ھٿ کي استعمال ڪري جھڪي ڪلھي تي نرم دٻاءُ لاڳو ڪريو.
• The Seated Elbow Stretch: ھن ۾ ڪرسيءَ تي ويھڻ، پنھنجي ھٿ کي پنھنجي مٿي جي پٺيان جھڪائڻ ۽ ٻئي ھٿ کي ڪُنيءَ کي ڇڪڻ شامل آھي. اھو انھن لاءِ بھترين آھي جن کي شايد توازن جا مسئلا آھن.
• The Lying Down Elbow Stretch: ھي ڪم توھان جي پٺيءَ تي ليٽڻ، ھڪڙي ھٿ کي پنھنجي مٿي جي پويان موڙي، ۽ ٻئي ھٿ کي ھٿ سان ڪھڙيءَ کي ڇڪڻ سان ڪيو ويندو آھي. هي تغير وڌيڪ آرام سان ۽ پوئتي تي گهٽ سخت ٿي سگهي ٿو.
• دي وال-اسسٽڊ ايلبو اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ديوار کي منهن ڏئي بيٺو، پنهنجي کجيءَ تي رکو

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور?

• ڪلهي تي رولز: اهي مشقون ڪلهي جي گڏيل ۾ حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي ڪنڌ جي پٺ واري اسٽريچ کي مڪمل ڪن ٿيون، انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته سڄي ڪلهي جي گرڊ لچڪدار آهي ۽ حرڪت لاءِ چڱي طرح تيار آهي، زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.
• اپر بيڪ اسٽريچ: هي مشق ايلبوز بيڪ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها اپر پٺ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، جيڪي ايلبوز بيڪ اسٽريچ دوران مصروف آهن، ان ڪري مٿئين جسم جي مجموعي لچڪ ۽ طاقت کي وڌايو.