پاسي واري پير کي ڇڪڻ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي., ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ., ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پاسي واري پير کي ڇڪڻ

سائڊ ٽو ٽچنگ لچڪ کي بهتر ڪرڻ، توازن وڌائڻ ۽ بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي. اهو سڀني فٽنيس جي سطحن لاءِ موزون آهي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمولي لاءِ هڪ ورڇيل اضافو بڻائي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، متحرڪ جي حد کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي همراه کي وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري پير کي ڇڪڻ

• پنھنجي کمر کي ساڄي پاسي جھڪايو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ دوران، ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ساڄي پير کي ڇھڻ جي ڪوشش ڪريو، پنھنجي کاٻي ھٿ کي مٿي رکندي.
• آهستي آهستي اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ساڳي حرڪت کي کاٻي پاسي ورجايو، پنھنجي کاٻي ھٿ سان پنھنجي کاٻي پير کي ڇھڻ جي ڪوشش ڪندي پنھنجي ساڄي ھٿ کي اٿاريو.
• هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو. توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو.
• ياد رکو ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ هموار رکو، زخم کي روڪڻ لاء ڪنهن به جرڪي حرڪت کان بچڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري پير کي ڇڪڻ

• وارم اپ: ان کان اڳ جو توهان سائڊ ٽو ٽچنگ ورزش شروع ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان صحيح طرح سان گرم ٿيل آهيو. ڪجھ منٽ ھلڪي ڪارڊيو مشقون ڪرڻ جھڙوڪ جڳھ تي جاگنگ يا جمپنگ جيڪس توھان جي دل جي رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ توھان جي عضلات کي گھٽائي سگھي ٿو، زخم جي خطري کي گھٽائڻ.
• اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ اوور اسٽريچنگ آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين کي هٿ نه ٿا ڪري سگهو، پنهنجو پاڻ کي مجبور نه ڪريو. ان جي بدران، وڃو جيترو پري توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا. وقت سان گڏ، توهان جي لچڪ بهتر ٿي ويندي.
• پنهنجو رکو

پاسي واري پير کي ڇڪڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري پير کي ڇڪڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ ٽو ٽچنگ ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته لچڪدار شخص کان شخص تائين مختلف آهي. جيڪڏهن هڪ ابتدائي ڳولي ٿو ته اهو مشڪل آهي ته انهن جي آڱرين کي ڇڪڻ، انهن کي سختي سان نه ڌڪڻ گهرجي زخم کان بچڻ لاء. اهي آهستي آهستي پنهنجي لچڪ کي باقاعده مشق سان وڌائي سگهن ٿا. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري پير کي ڇڪڻ?

• سيٽ ٿيل سائڊ ٽو ٽچ ۾ شامل آهي زمين تي ويهڻ، ٽنگون ويڪرو پکڙيل آهن، ۽ پنهنجي ساڄي هٿ تائين پهچڻ لاءِ پنهنجي کاٻي پير کي ڇهڻ لاءِ، پوءِ پاسن کي ڦيرائڻ.
• ليئنگ ڊائون سائڊ ٽو ٽچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي فليٽ ليٽڻ، توهان جي ساڄي ٽنگ کي کڻڻ ۽ توهان جي کاٻي هٿ تائين پهچڻ لاءِ توهان جي ساڄي پير کي ڇهڻ، پوءِ متبادل طرفن کي.
• سائڊ پلانڪ ٽو ٽچ ۾ شامل آهي هڪ پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ وڃڻ، توهان جي مٿي واري ٽنگ کي کڻڻ ۽ توهان جي مٿي جي هٿ تائين پهچڻ لاءِ توهان جي مٿي ڪيل پير کي ڇڪڻ.
• جمپنگ سائڊ ٽو ٽچ ۾ شامل آهي هوا ۾ ٽپو ڏيڻ، پنهنجي ساڄي ٽنگ کي پاسي ۾ کڻڻ ۽ پنهنجي کاٻي هٿ تائين پهچڻ لاءِ پنهنجي ساڄي پير کي ڇهڻ لاءِ، پوءِ پاسن کي ڦيرائڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري پير کي ڇڪڻ?

• Forward Bend Exercise سائڊ ٽو ٽچنگ لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي جيئن ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پٺ، لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ سائڊ ٽو ٽچنگ دوران مناسب پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• Pilates Scissor Side Toe Toe Toeing کي مڪمل ڪري ٿو جيئن اهو بنيادي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توازن ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي سائڊ ٽو ٽچنگ دوران استحڪام ۽ مناسب شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.