اسٽينڊ فلپس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊ فلپس
اسٽينڊنگ فيلپس ورزش هڪ فائديمند اوپري جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي نشانو بڻائي ٿي، عضلاتي قوت ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي مشق هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولز جي مناسبت سان. اسٽينڊنگ فيلپس هڪ بهترين انتخاب آهي انهن لاءِ جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ مجموعي جسماني استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ فلپس
- پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي سامھون وڌايو، زمين جي متوازي، ۽ پنھنجي ھٿن کي ٻاھرين ھٿن سان ڳنڍيو.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي کڻڻ سان، پنھنجي آڱرين کي وچ ۾ رکي ۽ پنھنجي ھٿن کي جيترو ٿي سگھي سڌو.
- هڪ دفعو توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي مٿي وڌايو وڃي، انهن کي پوئتي موٽڻ شروع ڪريو هڪ سرکلر موشن ۾، جيئن توهان ترڻ ۾ پوئتي اسٽروڪ ڪري رهيا آهيو.
- هن تحرڪ کي جاري رکو ورهاست جي مقرر تعداد يا مقرر وقت لاءِ، پوءِ پنھنجن ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ فلپس
- پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران هڪ عام غلطي پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاءُ پڻ وجهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، توهان جي اسپائن کي غير جانبدار ۽ مستحڪم رکڻ لاء سڄي مشق ۾ پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو.
- جلدي نه ڪريو: اسٽينڊنگ فلپس رفتار بابت نه آهي، پر ڪنٽرول، عمدي تحريڪن بابت. مشق جي ذريعي جلدي ٿي سگھي ٿو ڦوٽو فارم ۽ امڪاني زخم. هر سرڪلر موشن سان پنهنجو وقت وٺو، انهن عضون تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو.
- سانس: سڄي مشق ۾ سانس وٺڻ ياد رکو. اهو توهان جي سانس کي رکڻ لاء آسان ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيئن توهان توجه ڪيو
اسٽينڊ فلپس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ فلپس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ فيلپس مشق. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ شروع ڪرڻ لاءِ هلڪي وزن سان ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته مشق ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان، غور ڪريو فٽنيس پروفيشنل کان مشورو وٺڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ فلپس?
- هڪ ٻيو فرق آهي سنگل آرم اسٽينڊنگ فيلپس، جتي توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪندا آهيو، هڪ طرفي طاقت ۽ توازن تي ڌيان ڏيڻ.
- مزاحمتي بينڊ سان اسٽينڊنگ فيلپس هڪ ٻيو متبادل آهي، جتي توهان مشق ۾ مختلف قسم جي مزاحمت کي شامل ڪرڻ لاءِ ڊمبلز جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو.
- موڙ سان اسٽينڊنگ فيلپس ۾ شامل آھي ٽورسو کي ھڪڙي پاسي گھمڻ جيئن توھان وزن کڻندا آھيو، ورزش ۾ بنيادي مشغوليت ۽ توازن جو عنصر شامل ڪريو.
- آخر ۾، پلس سان اسٽينڊنگ فيلپس ھڪڙو تڪرار آھي جتي توھان ھڪڙو ننڍڙو نبض شامل ڪريو يا تحريڪ جي چوٽي تي اڇو، عضلات لاء تڪرار جي شدت ۽ وقت وڌائي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ فلپس?
- بينٽ-اوور قطارون اسٽينڊنگ فيلپس کي به مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته جڏهن فيلپس بنيادي طور تي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائين ٿا، بينٽ-اوور قطارون latissimus dorsi، rhomboids ۽ لوئر ٽرپ تي ڪم ڪن ٿيون، اهڙيءَ طرح هڪ جامع اپر باڊي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
- آخر ۾، پل اپ ٿي سگھي ٿو ھڪڙو فائدي وارو اضافو اسٽينڊنگ فيلپس جي معمول لاءِ. جڏهن ته فيلپس جو مشق ڪلهي تي ۽ مٿي جي پوئتي جي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو، پل اپ اپ وڌيڪ انهن عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿو، انهي سان گڏ بنيادي مشغول، ان کي وڌيڪ مجموعي اپر جسماني ورزش ٺاهڻ.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊ فلپس
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- فلپس سينه لاء مشق
- اسٽينڊ فلپس ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- فيلپس جسماني وزن جو معمول
- پوئتي ۽ سينه ورزش
- ڪلهي جي صحت لاءِ اسٽينڊ فلپس
- پوئتي ۽ ڪلهن لاء جسماني وزن جي تربيت
- Phelps مشق ٽيڪنڪ
- اسٽينڊنگ فيلپس جسماني وزن جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسٽينڊ فلپس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
