اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Latissimus Dorsi

کا تعارف اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ

اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ هڪ سادي پر اثرائتو مشق آهي جيڪا لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بنيادي طور تي ڇڪڻ، پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائيندي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ، بشمول آفيس جي ڪارڪنن، رانديگرن ۽ بزرگن لاءِ، ڇاڪاڻ ته اها ڊگھي ويهڻ يا سخت ورزش جي ڪري ڇڪتاڻ ۽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا ته انهن جي پاسي کان پاسي واري تحريڪن کي وڌائڻ، مجموعي جسم جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ، ۽ بهتر سانس کي فروغ ڏيڻ، انهن جي عام خوشحالي ۽ ڪارڪردگي ۾ حصو وٺندي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ

• پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي مٿي تي وڌو ۽ پنھنجي ٽورسو کي پنھنجي کاٻي پاسي ڏانھن جھليو، پنھنجي ھپس ۽ پيرن کي ساھي رھيو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 10-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي جسم جي ساڄي پاسي سان ڊگهو محسوس ڪندي.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ساڳي حرڪت کي پنھنجي کاٻي ھٿ سان ورجائي، پنھنجي ساڄي پاسي جھليو.
• هن مشق کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي لاء، متبادل پاسن.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: ڪنهن به تيز يا جرڪي تحريڪن کان بچاء. اهي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. سانس اندر وٺو جيئن توهان سڌو بيٺو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پاسي ڏانهن ڇڪيو.
• مڪمل اسٽريچ: ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي ڇڪي رهيا آهيو. پنھنجي ھٿ کي پنھنجي مٿي تي پھچايو ۽ پاسي ڏانھن جھليو جيستائين توھان پنھنجي جسم جي پاسي سان ھڪڙو ڊگهو محسوس نه ڪريو. تنهن هوندي به، نه وڌو ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
• اڳتي يا پٺتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي ھلڻ آھي اڳتي يا پوئتي ھلڻ دوران جھڪائڻ دوران. اهو پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ مؤثر طريقي سان نه ٿو وڌائي

اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ ورزش. هي مشق سادو ۽ محفوظ آهي، ان کي سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون بڻائي ٿي، بشمول شروعات ڪندڙ. اهو لچڪدار ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي جسم جي ڪنارن ۾ عضلات کي وڌايو. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ?

• هڪ ٻيو تغير آهي اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ ويڊ ريزيسٽنس بينڊ، جتي توهان مزاحمتي بينڊ کي مٿي تي رکي، ان کي ٻنهي هٿن سان ڌار ڪري، پوءِ ڇڪڻ لاءِ هڪ پاسي ڏانهن ڇڪيو.
• ڪراس باڊي ليٽرل اسٽريچ هڪ ٻيو تغير آهي، جتي توهان هڪ پير ٻئي پٺيان پار ڪريو ٿا ۽ اڳيان پير جي پاسي ڏانهن ڇڪيو ٿا، ساڳئي پاسي واري بازو مٿي کي وڌايو.
• موڙ سان اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ اسٽريچ ۾ گھمڻ شامل ڪري ٿو، جتي توھان بنيادي ليٽرل اسٽريچ انجام ڏيو پوءِ پنھنجي مٿئين جسم کي ڇت ڏانھن گھمايو.
• آخر ۾، چيئر ليٽرل اسٽريچ هڪ سيٽ ويريشن آهي جتي توهان ڪرسيءَ تي ويهندا آهيو، هڪ هٿ مٿي کي وڌايو ۽ سامهون پاسي ڏانهن ٽيڪ ڏيو، انهن ماڻهن لاءِ مڪمل آهي جن کي ڊگهي عرصي تائين بيهڻ ۾ مشڪل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ?

• ٽرينگل پوز اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ران، گوڏن ۽ ٽُڪن کي وڌائي ٿو ۽ مضبوط ڪري ٿو، پر سينه ۽ ڪلهن کي به کولي ٿو، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿو.
• وڌايل سائڊ اينگل پوز اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ لاءِ پڻ فائديمند مڪمل ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو گرين ۽ هيمسٽرنگ لاءِ هڪ ڊگهو اسٽريچ فراهم ڪري ٿو ، اسٽيمينا کي بهتر بڻائي ٿو ، ۽ پيٽ جي عضون کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.