پاسي واري فرش اسٽريچ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Latissimus Dorsi

کا تعارف پاسي واري فرش اسٽريچ

سائڊ لائنگ فلور اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هيٺين پٺي، هپس ۽ اوبليڪز جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ عضلاتي ٽينشن کي گهٽائڻ. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، خاص طور تي جيڪي ويهن ٿا ڊگھي عرصي لاءِ يا پوئتي پيل درد آهن. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان هن پوزيشن کي بهتر بنائڻ، تڪليف کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي متحرڪ ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري فرش اسٽريچ

• آسانيءَ سان پنھنجي کاٻي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، جڏھن ته پنھنجي ساڄي ٽنگ کي سڌو ٻاھر وڌايو.
• پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي پويان ٻاھر ڪڍو، منزل کي ڇھڻ جي ڪوشش ڪندي، پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي گھڙي تي رکڻ لاء ان کي جاء تي رکڻ لاء.
• هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، جڏهن ته گہرے ۽ مستحڪم سانس کي برقرار رکندي.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورزش کي ٻئي پاسي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري فرش اسٽريچ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي مٿئين ٽنگ کي آهستي آهستي مٿي ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، ان کي سڌو رکو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ ان کي پوئتي ھيٺ ڪريو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ڪري سگھي ٿو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي ته جيئن عضلات کي موثر طريقي سان وڌايو وڃي.
• سانس جو ڪنٽرول: سانس کڻڻ ڪنهن به مشق جو هڪ اهم حصو آهي. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجو ٽنگ کڻو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ان کي هيٺ ڪيو. هي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڇڪڻ کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو. پنهنجي سانس کي روڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو.
• اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: جڏهن ته اهو ضروري آهي ته هڪ نقطي ڏانهن وڌايو جتي توهان محسوس ڪيو

پاسي واري فرش اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري فرش اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ لائنگ فلور اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادو ۽ موثر مشق آهي جيڪو لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ هڪ تربيت يافته پيشه ور جي نگراني هيٺ، جهڙوڪ جسماني معالج يا فٽنيس ٽرينر، گهٽ ۾ گهٽ شروعات ۾.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري فرش اسٽريچ?

• The Side Lying Tricep Stretch: ھن نسخي ۾، توھان پنھنجي پاسي تي ليٽيو، پنھنجي مٿئين ھٿ کي موڙيو ۽ پنھنجي ھٿ کي پنھنجي مخالف ڪلھھ جي بليڊ تائين پھچايو، توھان جي ٽريسپس کي وڌايو.
• The Side Lying Hip Stretch: ھن اسٽريچ لاءِ، پنھنجي پاسي تي ليٽيو، پنھنجي ھيٺئين ٽنگ کي سپورٽ لاءِ موڙيو، ۽ پنھنجي مٿئين گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ھپ جي عضون کي وڌايو.
• The Side Lying Shoulder Stretch: ھن ۾ شامل آھي توھان جي پاسي تي ليٽڻ سان توھان جي ھيٺئين ھٿ کي سڌو ٻاھر وڌايو ويو آھي ۽ توھان جو مٿيون ھٿ مٿي پھچڻ لاءِ وڌايل بازو کي ويجھو ڇڪيندو آھي، توھان جي ڪلھن جي عضون کي وڌائيندو آھي.
• The Side Lying Hamstring Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پاسي تي ليٽيو، پنھنجي ھيٺئين ٽنگ کي سپورٽ لاءِ جھڪيل رکي، ۽ پنھنجي مٿئين ٽنگ کي وڌايو ۽ مٿي کڻو، پنھنجي ھيمسٽرنگ کي وڌايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري فرش اسٽريچ?

• سائڊ پلنڪس: اهي ساڳئي پاسي واري عضون تي ڪم ڪن ٿا جيئن سائڊ لائنگ فلور اسٽريچ، استحڪام ۽ توازن کي وڌايو، جيڪو وڌائي جي اثرائيت کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
• پيرن جا حلقا: هي مشق هپ جي متحرڪ ۽ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا هپ ۽ ران جي عضلات ۾ حرڪت ۽ لچڪ جي حد کي وڌيڪ وڌائڻ سان سائڊ لائنگ فلور اسٽريچ کي پورو ڪري ٿي.