بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
The Band Bent-Over Rear Lateral Raise هڪ انتهائي موثر طاقت واري تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي مٿي جي پٺي ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي ۽ جسم جي مجموعي طاقت کي وڌائي ٿي. اهو هڪ بهترين اختيار آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي موافقت ۽ مزاحمت جي سطح کي ترتيب ڏيڻ جي اختيار جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف عضلات جي تعمير ۽ ٽنگنگ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو بهتر ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام کي پڻ فروغ ڏئي ٿو، جيڪو روزاني سرگرمين ۽ ٻين ورزش لاء فائدي وارو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
- پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي ھپس کان اڳتي وڌايو، پنھنجي پوئتي لوڻ ۽ پنھنجي سيني کي مٿي رکو، جيستائين اھو فرش جي لڳ ڀڳ متوازي آھي.
- پنھنجي ھٿن کي ھڪٻئي جي سامھون ڪندي، پنھنجن ڪلھن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجن ھٿن کي پاسن کان ٻاھر ڪڍو جيستائين اھي اوھان جي ڪلھن سان برابر ٿين.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جي ڪلهي تي بلڊ گڏ ٿي ويا آهن.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي ڪلهن ۾ معمولي موڙي کي برقرار رکندي، ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
- گرفت ۽ پوزيشن: بينڊ جي پڇاڙي کي هر هٿ سان رکو. بينڊ توهان جي پيرن هيٺ هجڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي ۽ بينڊ توهان جي پيرن جي هيٺان محفوظ آهي ان کي ڦلڻ ۽ زخمي ٿيڻ کان روڪڻ لاء. توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي سان منهن ڏيڻ گهرجي ۽ توهان جي هٿن کي فرش ڏانهن عمودي لٽڻ گهرجي.
- ڪنٽرول موومينٽ: پنھنجن ھٿن کي پاسن ڏانھن وڌايو جيستائين اھي ڪلھي جي سطح تي آھن. پڪ ڪريو ته حرڪت ڪنٽرول ۽ سست آهي، ٻنهي کي کڻڻ ۽ بينڊ کي گهٽائڻ دوران. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪي توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگهن ٿيون.
- پنھنجي عضون کي مشغول ڪريو: پنھنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو، ۽ بينڊ کڻڻ لاء پنھنجي ڪلھن جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. رفتار يا توهان جي پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ کان بچاء
بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ بينڊ اوور ريئر ليٽرل ريز ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ روشني مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو مشق توهان جي ڪلهن ۾ پوئتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، انهي سان گڏ توهان جي مٿين پوئتي عضلات. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ مزاحمت کي وڌائڻ کان اڳ ٽيڪنڪ جي ماهر تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس پروفيسر يا ٽرينر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي?
- Seated Bent-over Rear Lateral Raise: هن تبديلي ۾، توهان بينچ تي ويهڻ دوران ورزش ڪندا آهيو، جيڪا ڪلهي جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين پٺي جي شموليت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- انلائن بينچ بينٽ-اوور ريئر ليٽرل رائيز: هي تغير شامل آهي سامهون بينچ تي منهن هيٺ ڪري، جيڪو موشن جي وڏي حد مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ ڪلهي جي عضون جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- ڪيبل بينٽ-اوور ريئر ليٽرل ريز: هن مشق لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪندي پوري حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن مهيا ڪري سگهي ٿي، ممڪن طور تي وڏي عضلاتي ترقي جي ڪري.
- One-arm Bent-over Rear Lateral Raise: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ وقت ۾ ھڪڙي بازو ورزش ڪرڻ شامل آھي، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي عدم توازن کي درست ڪري ۽ فارم تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي?
- بينڊ پل-اپارٽس: هي مشق پڻ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿي ۽ ريئر ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس تي ڌيان ڏئي ٿي، جهڙوڪ بينڊ بينٽ-اوور ريئر ليٽرل ريس، جيڪو ڪلهي جي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- بيٺا ڪيبل قطارون: بيٺا ڪيبل قطارون توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، جهڙوڪ بينڊ بينٽ-اوور ريئر ليٽرل ريس، پر اهي توهان جي ڪور کي پڻ مشغول ڪن ٿيون، انهن کي مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام لاء هڪ سٺي اضافي ورزش بڻائي ٿي. .
متعلقہ کلمات** بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
- ڪلهن لاء بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ ڪلهي تي ورزش
- بينڊ مڙيل مٿي وڌو
- بينڊ سان گڏ پوئتي موٽڻ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري بينڊ مشق
- ڊيلٽائڊس لاءِ مزاحمتي بينڊ مشق
- ريئر ڊيلٽائڊ ورزش بينڊ سان
- بينڊ بينڊ اوور ريئر ليٽرل ريز ٽيڪنڪ
- بينڊ بينڊ اوور ريئر ليٽرل ريز ڪيئن ڪجي
- مزاحمتي بينڊ سان ڪلهي جي عضلاتي ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
