باربل ريئر ڊيلٽ اڀري
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ريئر ڊيلٽ اڀري
باربل ريئر ڊيلٽ ريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو خاص طور تي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت. هي مشق ٻنهي فٽنيس جي شوقينن ۽ رانديگرن لاءِ مثالي آهي جيڪي راندين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا جن کي ڪلهي جي مضبوط حرڪت جي ضرورت آهي. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو بھترين پوزيشن حاصل ڪري سگھن ٿا، ڪلھي جي زخم کي روڪڻ، ۽ پنھنجي جسماني جماليات کي وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريئر ڊيلٽ اڀري
- پنھنجي گوڏن تي ٿورڙو جھڪيو ۽ پنھنجي کمر کان اڳتي جھليو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو جيستائين توھان جو دڙو فرش جي لڳ ڀڳ متوازي آھي.
- پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ته جيئن باربل سڌو سنئون توھان جي سينه ھيٺ لھي رھيو آھي توھان جي ھٿن سان توھان جي پيرن جي سامھون.
- آھستي آھستي باربل کي پاسي ڏانھن وڌو جيستائين توھان جا ھٿ فرش سان متوازي ٿين، توھان جي ڪلھن کي ٿورڙو جھليو.
- باربل کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريئر ڊيلٽ اڀري
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. هڪ عام غلطي تمام ڳري کڻڻ تمام جلدي آهي، جيڪا زخم ۽ غلط شڪل جي ڪري سگھي ٿي. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- ريئر ڊيلٽائڊس تي فوڪس: هن مشق جو مقصد پٺتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائڻ آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان جي پوئين ڊيلٽ سان وزن کڻڻ جو تصور ڪريو، نه توهان جي هٿن سان. اهو ذهني فڪر کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته صحيح عضلات ڪم ڪري رهيا آهن.
- سست ۽ مستحڪم: ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. نمائندن ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. جيتري دير توهان وڃو، اوترو وڌيڪ توهان جي
باربل ريئر ڊيلٽ اڀري عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريئر ڊيلٽ اڀري?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل ريئر ڊيلٽ وڌائڻ جو مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر شروع ۾ پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي ورهاڱي ۽ وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريئر ڊيلٽ اڀري?
- Seated Rear Delt Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان بيٺو ھوندي ورزش ڪندا آھيو، جيڪو پٺين ڊيلٽائڊس کي ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٻين عضون جي شموليت کي گھٽ ڪري ٿو.
- انڪلائن بينچ ريئر ڊيلٽ ريز: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان ھڪ ان لائن بينچ تي منھن لتاڙيو ٿا، جيڪو مزاحمت جو مختلف زاويو مهيا ڪري ٿو ۽ پٺيءَ واري ڊيلٽائڊس کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Bent-over Rear Delt Raise: هن نسخي ۾ ورزش ڪرڻ لاءِ کمر تي بيهڻ ۽ موڙڻ شامل آهي، جيڪو هيٺين پٺي ۽ بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سنگل آرم ريئر ڊيلٽ ريز: هن تبديلي ۾ شامل آهي ورزش هڪ وقت ۾ هڪ بازو، جيڪو انفرادي عضلاتي ترقي تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪنهن به عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريئر ڊيلٽ اڀري?
- منهن ڇڪڻ: هي مشق ٻنهي پٺين ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، باربل ريئر ڊيلٽ ريز کي مڪمل ڪندي انهن عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪندي، ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بڻائي ۽ ڪلهي جي مجموعي ترقي کي وڌايو.
- Bent-Over Reverse Fly: هي مشق باربيل ريئر ڊيلٽ رائيز وانگر ريئر ڊيلٽائڊس کي به نشانو بڻائي ٿي، پر اهو ٿورڙي مختلف طريقي سان ڪنڌ جي گڏيل افقي اغوا دوران عضلات کي مشغول ڪري ٿو، اهڙي طرح عضلات جي واڌ لاءِ مختلف محرڪ فراهم ڪري ٿي. ۽ طاقت.
متعلقہ کلمات** باربل ريئر ڊيلٽ اڀري
- باربل ڪلهي جي ورزش
- ريئر ڊيلٽائڊ مشق
- ڪلهن لاء باربل مشق
- پوئتي ڊيلٽ وڌائڻ ورزش
- ڪلهن لاء طاقت جي تربيت
- باربل سان ڪلهي عمارت جي مشق
- باربل ريئر ڊيلٽائڊ بلند
- ڪلهي جي عضلات جي تربيت
- ريئر ڊيلٽائڊس لاءِ باربل ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري مشق باربل سان
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل ريئر ڊيلٽ اڀري in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
