لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
هينگنگ اسٽريٽ ٽنگ هپ ريز هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بنيادي حصي کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي هيٺين ايبس، هپ فليڪسرز، ۽ توهان جي بازو ۽ ڪلهي جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ماڻهن لاءِ موزون آهي وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي جيڪي انهن جي بنيادي طاقت، استحڪام، ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي جسماني ڪنٽرول، توازن، پوزيشن، ۽ مختلف راندين ۽ جسماني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
- پنهنجا پير سڌو ۽ گڏ رکو، پوءِ آهستي آهستي انهن کي پنهنجي سامهون مٿي ڪريو جيستائين اهي زمين سان متوازي ٿين.
- هڪ دفعو توهان جون ٽنگون زمين سان متوازي آهن، پنهنجي هپس کي استعمال ڪريو توهان جي پيرن کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌائڻ لاء، انهن کي ممڪن طور تي سڌو رکو.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي ٿو گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
- ڪنٽرول موومينٽ: اهو ضروري آهي ته مشق کي ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. پنھنجن پيرن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا انھن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، توهان جي پيرن کي بلند ڪرڻ لاء توهان جي بنيادي ۽ هپ فلڪسرز کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
- سانس: مناسب سانس وٺڻ هن مشق لاء ضروري آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون ھيٺ ڪريو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان انھن کي کڻو. اهو توهان کي مشق دوران ڪنٽرول ۽ استحڪام برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان جي سانس کي روڪڻ يا غير منظم طور تي سانس وٺڻ غير ضروري دٻاء ۽ ٿڪائي سگھي ٿو.
- جي مڪمل رينج
لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي?
ها، شروعات ڪندڙ هينگنگ اسٽريٽ ٽنگ هپ ريز ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ ڪنٽرول جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، شروعات ڪندڙ هڪ وڌيڪ بنيادي مشق سان شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ پھانسي گھٹنے بلند ڪرڻ يا گھڙي گھڙي هپ بلند ڪرڻ، ۽ آهستي آهستي سڌي ٽنگ واري ورزن ڏانهن ترقي ڪري ٿو جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي?
- Weighted Hanging Leg Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان ورزش جي مزاحمت ۽ چئلينج کي وڌائڻ لاءِ پنھنجي ڳچيءَ ۾ وزن وڌايو.
- Lateral Hanging Leg Raise: پنھنجن ٽنگن کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان کڻڻ بدران، توھان انھن کي پاسي ڏانھن کڻو، جيڪو ترڪي واري عضون کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- ريورس هينگنگ هِپ ريز: پنھنجا پير مٿي کڻڻ بجاءِ پنھنجي سيني ڏانھن، توھان پنھنجي ھپس کي بار کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي ھيٺين ايبس کي وڌيڪ مشغول ڪريو.
- هينگنگ ونڊشيلڊ وائپر: هن جديد تبديليءَ ۾ شامل آهي توهان جي ٽنگن کي توهان جي سامهون مٿي ڪرڻ ۽ پوءِ انهن کي هڪ طرف ڏانهن منتقل ڪرڻ جهڙوڪ ونڊ شيلڊ وائپر، جيڪو توهان جي اوليڪس ۽ ڪور کي متحرڪ طريقي سان ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي?
- سائيڪل جا ڪرنچز ھنگنگ اسٽريٽ ليگ ھپ ريزز کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اھي ھپ جي لچڪدار ۽ پيٽ جا عضوا ٻئي شامل آھن، ھپ ريزز ۾ بھتر ڪارڪردگي لاءِ ھنن عضلاتي گروپن جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائين ٿا.
- روسي ٽوائسٽ هڪ ٻي اثرائتي ورزش آهي جيڪا لٽڻ واري سڌي ٽنگ هپ ريزز کي پورو ڪري ٿي، جيئن اهي ترڪيبون ۽ هيٺين پيٽ کي نشانو بڻائين، بنيادي عضلات جي وڌيڪ متوازن ترقي کي وڌايو ۽ گردشي طاقت کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- سڌي ٽنگ وڌائڻ جي ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- لڙڪندڙ ٽنگون ڪلهن لاءِ اٿاريو
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- لڙڪندڙ هپ وڌائڻ ورزش
- سڌي ٽنگ هپ وڌائڻ جي ٽيڪنڪ
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- لڙڪندڙ ٽنگ هپ وڌائڻ جو معمول
- کمر ۽ هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
