بينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
بينڊ ريئر ڊيلٽ رو هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پٺتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن بينڊ ٽينشن کي تبديل ڪندي مزاحمت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ، ڪلهي جي زخم کي روڪڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاء جيڪي زور ڏيڻ، ڇڪڻ، يا کڻڻ جي تحريڪن جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کان اڳتي ھليو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- شروع ڪريو پنھنجي ھٿن کي ھيٺ لڙڪائڻ سان ۽ پنھنجي ھٿن جي ھٿن کي پنھنجي پيرن جي سامھون.
- بينڊ کي پنھنجي سيني ڏانھن مٿي ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي ويڪرو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي تحريڪ ۾ بئنڊ ۾ تڪرار برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: حرڪت کي تيز ڪرڻ يا بينڊ کي ڇڪڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، بينڊ کي پنهنجي مٿئين سينه ڏانهن ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو، توهان جي ڪلهي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي. آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. اهو وڌ ۾ وڌ عضلاتي مصروفيت کي يقيني بڻائيندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائيندو.
- ** صحيح بينڊ لڳائڻ**: بينڊ کي محفوظ طور تي گھڙي جي اوچائي تي لنگر انداز ڪيو وڃي. پڪ ڪريو ته بينڊ ڪافي مضبوط آهي ته ڇڪڻ واري قوت کي منهن ڏيڻ لاء. ھڪڙو بينڊ جيڪو تمام گھڻو ھلڪو آھي مناسب مزاحمت مهيا نه ڪندو، جڏھن ته ھڪڙو بھاري آھي جيڪو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ** Overextending کان پاسو **: اهو هڪ عام آهي
بينڊ پوئين ڊيلٽ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ پوئين ڊيلٽ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ ريئر ڊيلٽ رو ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو جڏهن نئين مشق شروع ڪري رهيا آهيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان انهن کي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ پوئين ڊيلٽ قطار?
- ٻيو تغير سنگل آرم بينڊ ريئر ڊيلٽ رو آهي، جيڪو هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏئي ٿو، انفرادي طور تي هر ريئر ڊيلٽائڊ تي ڪنسنٽريشن کي وڌائي ٿو.
- اسٽينڊنگ بينڊ ريئر ڊيلٽ رو هڪ ٻيو نسخو آهي، جتي توهان ورزش کي بيٺي پوزيشن ۾ انجام ڏيو ٿا، هڪ مختلف زاويه مهيا ڪريو ۽ ڪور کي وڌيڪ مشغول ڪريو.
- The Incline Band Rear Delt Row هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان ورزش کي ان لائن بينچ تي انجام ڏيو ٿا، ورزش کي مختلف زاويه ۽ شدت فراهم ڪري ٿي.
- آخر ۾، سپائن بينڊ ريئر ڊيلٽ قطار کي فرش يا فليٽ بينچ تي منهن مٿي ڪري ڪري سگھجي ٿو، جيڪو پوئين ڊيلٽائڊس کي الڳ ڪرڻ ۽ هيٺين پٺي تي دٻاءُ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ پوئين ڊيلٽ قطار?
- Face Puls پڻ بينڊ ريئر ڊيلٽ رو کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اھي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائين، جھڙوڪ Band Rear Delt Row، پر rhomboids ۽ trapezius عضلات کي پڻ مشغول ڪن ٿا، بھترين پوزيشن کي وڌائڻ ۽ ڪلھن جي زخمن جي خطري کي گھٽائڻ.
- اوور هيڊ پريس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا بينڊ ريئر ڊيلٽ رو سان چڱي طرح جوڙي ٿي. جڏهن ته بينڊ ريئر ڊيلٽ قطار ڪلهي جي پوئتي تي ڌيان ڏئي ٿو، اوور هيڊ پريس اڳيان ۽ وچين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿو، سڄي ڪلهي واري علائقي لاءِ متوازن ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
- ڪلهن لاء بينڊ مشق
- پوئتي ڊيلٽ قطار ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري بينڊ سان
- مزاحمتي بينڊ ڊيلٽائڊ ورزش
- پوئتي ڊيلٽ قطار بينڊ مشق
- پوئتي ڊيلٽائڊس لاءِ بينڊ ورزش
- ڪلهي ٽوننگ بينڊ ورزش
- مزاحمت واري بينڊ سان پوئتي ڊيلٽ قطار
- ڪلهي جي عضلاتي ورزش بينڊ سان
- ڊيلٽائڊ عضلات لاء بينڊ مشق