بينڊ اسٽينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ اسٽينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
بينڊ اسٽينڊنگ ريئر ڊيلٽ رو هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا ريئر ڊيلٽائڊس، اپر پٺ، ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي ڪلهي جي استحڪام ، مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ، اهو رانديگرن ، فٽنيس جي شوقينن ۽ جسماني علاج ۾ ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي سگھوٿا، پنھنجي جسم جي ترتيب کي بھتر ڪري سگھوٿا، ۽ ڪلھي ۽ پوئتي زخمن جي خطري کي گھٽائي سگھو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اسٽينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
- بينڊ جي پڇاڙيءَ کي هر هڪ هٿ ۾ پنهنجي هٿ جي کجين سان هڪ ٻئي جي سامهون رکو ۽ پنهنجا گوڏن کي ٿورو موڙيو.
- پنهنجي ٽورسو کي هپس تي اڳتي وڌايو جيستائين اهو فرش جي لڳ ڀڳ متوازي آهي، توهان جي پٺي کي سڌو رکو.
- بينڊ کي پنھنجي سيني ڏانھن مٿي ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي ويڪرو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، بئنڊ جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ، ۽ ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اسٽينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: بينڊ کي پنھنجي مٿئين سيني ڏانھن ڇڪيو، حرڪت دوران توھان جي ڪلھن کي ٻاھر ڪڍيو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو ۽ هڪ ڪنٽرول ٿيل، هموار حرڪت استعمال ڪريو توهان جي پٺي ڊيلٽائڊس کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ لاءِ. تيز يا غير ڪنٽرول تحريڪن کي عضلات جي دٻاء جو سبب بڻائي سگھي ٿو.
- کوهن کي بلند رکو: پڪ ڪريو ته توهان جون کلون سڄي مشق دوران توهان جي کلائي کان مٿي رهنديون. هي مدد ڪري ٿو پٺتي ڊيلٽائڊس کي مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ. توهان جي کلن کي ڇڏڻ سان ٻين عضلاتي گروپن ڏانهن ڌيان ڦيرائي سگهي ٿو ۽ توهان جي پوئتي ڊيلٽائڊس تي مشق جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
- پنهنجي پٺي کي آرڪ نه ڪريو: ورزش ڪرڻ دوران، پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. برقرار رکڻ
بينڊ اسٽينڊ پوئين ڊيلٽ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اسٽينڊ پوئين ڊيلٽ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ اسٽينڊ ريئر ڊيلٽ قطار ورزش ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائي ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي عضون کي تنگ نه ڪن. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. جيئن سڀني مشقن سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اسٽينڊ پوئين ڊيلٽ قطار?
- ٻيو تغير سنگل آرم بينڊ ريئر ڊيلٽ رو آهي، جيڪو هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، هر ڪلهي تي وڌيڪ مرڪوز ورزش فراهم ڪري ٿو.
- توهان ان لائن بينچ بينڊ ريئر ڊيلٽ رو کي به آزمائي سگهو ٿا، جتي توهان ان لائن بينچ تي منهن ڪري ليٽيو آهي ۽ قطار کي انجام ڏيو بينڊ سان گهٽ اينڪر پوائنٽ سان ڳنڍيل آهي.
- بينڊ ريئر ڊيلٽ رو ٽوئسٽ سان گڏ حرڪت جي چوٽيءَ تي هڪ گردش شامل ڪري ٿو، نه رڳو پوئين ڊيلٽس کي، پر روٽرٽر ڪف عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
- آخر ۾، سپائن بينڊ ريئر ڊيلٽ قطار توهان جي پٺي تي ليٽيل بينڊ سان توهان جي مٿان لنگر انداز ڪيو ويندو آهي، بينڊ کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اسٽينڊ پوئين ڊيلٽ قطار?
- Face Pulls: ھي مشق پٺين ڊيلٽائڊس کي به ھدف ڪري ٿي، جھڙيءَ طرح بينڊ اسٽينڊنگ ريئر ڊيلٽ رو، پر ٿوري مختلف زاويي سان، پٺيءَ جي ڪلھن جي عضون لاءِ جامع ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
- اوور هيڊ پريس: هي مشق اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، بينڊ اسٽينڊنگ ريئر ڊيلٽ رو کي مڪمل ڪندي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿي ته ڊيلٽائڊ عضلتون جا سڀ ٽي سر - اڳيون، پسمانده، ۽ پويون - ڪم ڪري رهيا آهن، مجموعي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** بينڊ اسٽينڊ پوئين ڊيلٽ قطار
- ڪلهن لاء بينڊ مشق
- پوئتي ڊيلٽ قطار بينڊ سان
- مزاحمتي بينڊ ڪلهي تي ورزش
- بينڊ بيٺل قطار ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري بينڊ سان
- مزاحمتي بينڊ ڊيلٽ قطار
- پوئتي ڊيلٽائڊ مشق بينڊ سان
- پوئين ڊيلٽس لاءِ بينڊ ورزش
- ڪلهي ٽوننگ بينڊ مشق
- بينڊ سان گڏ پوئتي ڊيلٽ قطار ورزش