بينڊ بيٺو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ بيٺو موڙ
The Band Seated Twist ھڪڙو ورھيل مشق آھي جيڪو توھان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، خاص طور تي توھان جي اوليڪس ۽ پيٽ جي عضون کي ھدف ڪرڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن مزاحمت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ، انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ گھمڻ واري طاقت کي وڌائڻ، جيڪا مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين لاءِ فائديمند آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ بيٺو موڙ
- بئنڊ جي پڇاڙيءَ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ ٿورو پوئتي هٽيو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي ايبس کي مشغول ڪريو.
- پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، بينڊ کي پنھنجي ساڄي ھپ ڏانھن ڇڪيو، جڏھن توھان جي ٽنگن کي ساڄي رکو ۽ توھان جي abs کي مشغول رکو.
- هڪ لمحي لاء روڪيو ۽ پوء مرڪز پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- کاٻي پاسي واري موڙ کي ورجايو، بينڊ کي پنھنجي کاٻي ھپ ڏانھن ڇڪيو، مشق جي ھڪڙي مڪمل نمائندي کي مڪمل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ بيٺو موڙ
- مناسب بينڊ پوزيشن: مزاحمت واري بينڊ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ پڪ ڪريو ته ان ۾ پڻ تڪرار آهي. بينڊ کي سينه جي سطح تي رکڻ گهرجي ۽ توهان جي هٿن کي توهان جي سامهون وڌايو وڃي. بئنڊ کي تمام گهٽ يا تمام اونڌو رکڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڪلهن يا ڳچيءَ تي دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان موڙيندا آهيو، ائين ڪريو ڪنٽرول انداز ۾، يقيني بڻائين ته توهان جون حرڪتون توهان جي بنيادي مان نڪرنديون آهن. جرڪي يا تيز موڙ کان پاسو ڪريو جيئن اهي عضلاتي دٻاءُ يا زخمن جو سبب بڻجي سگهن. ان جي بدران، توهان جي بنيادي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ لاء سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ.
- هيٺين جسم کي مستحڪم رکو: توهان جي هيٺين جسم کي سڄي مشق ۾ مستحڪم رهڻ گهرجي. هڪ عام غلطي منتقل ڪرڻ آهي
بينڊ بيٺو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ بيٺو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بينڊ سيٽ ٿيل ٽوسٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. بيٺو موڙ بنيادي طور تي هڪ بهترين مشق آهي، خاص طور تي اوليڪس کي نشانو بڻائڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ اسپائن ۾ گردش. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ بيٺو موڙ?
- Band Seated Oblique Twist: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ھڪ اسٽيبلٽي بال تي بيٺو بينڊ جيڪو توھان جي اڳيان لنگر رکي ٿو، ۽ بينڊ کي ڇڪڻ وقت پنھنجي ٽورسو کي پاسي ڏانھن موڙي ٿو.
- بينڊ سيٽ ٿيل هاءِ-ٽو-لو ٽوئسٽ: هن تبديلي ۾، توهان بينڊ کي پنهنجي مٿان لنگرايو، بيٺو، ۽ بينڊ کي هيٺ ۽ پنهنجي جسم جي چوڌاري ڇڪيو، توهان جي ٿلهن کي مشغول ڪيو.
- Band Seated Row and Twist: هي تغير هڪ ويٺي قطار کي ٽورسو ٽوسٽ سان گڏ ڪري ٿو. توهان پنهنجي پيرن کي وڌايو، بينڊ توهان جي پيرن جي چوڌاري لوپ ڪيو، ۽ جيئن توهان بينڊ کي پنهنجي طرف ڇڪيو، توهان پنهنجي ٽوسو کي موڙي ڇڏيو.
- بينڊ سيٽڊ ٽوئسٽ سان ليگ لفٽ: ھن تبديليءَ ۾، جيئن توھان پنھنجي ٽورسو کي بئنڊ سان موڙيندا آھيو، تيئن توھان ھڪ ٽنگ کي زمين تان پڻ کڻندا آھيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ بيٺو موڙ?
- سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو بنيادي عضون کي ڪم ڪري ٿي پر هڪ متحرڪ عنصر پڻ متعارف ڪرائي ٿي جيڪا ورزش جي شدت ۽ پيچيدگي کي وڌائي سگهي ٿي، بينڊ سيٽ ٿيل ٽوئسٽ جي جامد نوعيت سان سٺو توازن فراهم ڪري ٿي.
- پلانڪ ورزش بينڊ سيٽڊ ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته جڏهن سيٽ ٿيل ٽوئسٽ روٽيشنل بنيادي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو، پلانڪ ساڳئي بنيادي عضلات ۾ آئسوميٽرڪ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ سٺو گول ڪور ورڪ ٺاهي ٿو.
متعلقہ کلمات** بينڊ بيٺو موڙ
- بينڊ کمر جو مشق
- بينڊ سان کمر مروڙي
- لچڪدار بينڊ کمر ورزش
- بينڊ سيٽ ٿيل ٽوسٽ ورزش
- مزاحمتي بينڊ کمر جي مشق
- بينڊ سان گڏ بيٺو موڙ
- کمر لاء بينڊ مشق
- کمر ٽوننگ بينڊ ورزش
- بينڊ سان کمر مضبوط ڪرڻ
- کمر موڙ لاءِ بينڊ ورزش
Do بينڊ بيٺو موڙ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
