بينڊ سائڊ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ سائڊ ڪرنچ
بينڊ سائڊ ڪرنچ هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا اوليڪس کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مجموعي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني سطحن تي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، مقصد انهن جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي کمر لائن کي ٽون ڪرڻ آهي. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اها بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿي، پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ شدت ۽ مختلف قسم جي وڌائڻ لاء مختلف ورزش جي معمولن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ سائڊ ڪرنچ
- پنھنجا ھٿ اٿو، بينڊ کي پڪڙي، پنھنجي مٿي تي ۽ پنھنجي ھٿن کي ڪنن تي ٿورڙو جھڪيل رکو.
- هاڻي، پنهنجي ساڄي پاسي ڏانهن موڙي، توهان جي ٿلهي عضون کي ڇڪايو جڏهن توهان جي جسم جي کاٻي پاسي کي وڌايو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پاسي جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ساڳئي حرڪت کي کاٻي پاسي تي ورجايو. هي هڪ ريٽ مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ سائڊ ڪرنچ
- **صحيح پوزيشن**: بيٺو پنھنجن پيرن سان ڪلھه-چوڪر ڌار، ۽ بينڊ کي ٻنھي ھٿن سان رکو. بينڊ کي توهان جي پاسي ڏانهن وڌايو وڃي، ۽ توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن سان گڏ هجن. پڪ ڪريو ته توهان جو جسم سڌو آهي ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي. غلط پوزيشن کي غير موثر ورزش ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سست ۽ ڪنٽرول ٿيل پاسي واري ڪرنچز توهان جي اوليڪس کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندي. ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ بجاءِ عضلات جي طاقت، جيڪا گھٽ موثر ورڪشاپ ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿي.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس وٺڻ ياد رکو. Exh
بينڊ سائڊ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ سائڊ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ سائڊ ڪرنچ مشق انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي سطح سان شروع ڪيو وڃي جيڪو انهن جي موجوده فٽنيس سطح لاءِ مناسب آهي. انهن کي پڻ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ورزش جو مظاهرو شروعاتي طور تي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ سائڊ ڪرنچ?
- سيٽ ٿيل بينڊ سائڊ ڪرنچ توهان کي ڪرسي يا بينچ تي ويهڻ جي ضرورت آهي، بينڊ کي توهان جي پيرن هيٺان محفوظ ڪريو، ۽ سڌو پوئتي برقرار رکڻ دوران سائڊ ڪرنچ انجام ڏيو.
- Kneeling Band Side Crunch ۾ شامل آهي فرش تي گوڏن ڀر ڪرڻ، توهان جي گوڏن جي هيٺان بينڊ کي لنگر انداز ڪرڻ، ۽ توهان جي ڪور کي تنگ رکڻ دوران پاسي ڏانهن ڪرنچ ڪرڻ شامل آهي.
- ٽوئسٽ سان گڏ بينڊ سائڊ ڪرنچ معياري پاسي واري ڪرنچ ۾ گھمڻ واري حرڪت کي شامل ڪري ٿو، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي ترڪي کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائڻ ۾.
- سنگل آرم بينڊ سائڊ ڪرنچ ۾ شامل آهي سائڊ ڪرنچ کي پرفارم ڪرڻ هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي، جيڪو توهان جي هر پاسي کي الڳ ڪرڻ ۽ ٽارگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو انفرادي طور تي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ سائڊ ڪرنچ?
- پلڪ هپ ڊپس پڻ بينڊ سائڊ ڪرنچز سان گڏ ٺھيل آھن ڇو ته اھي ساڳيا عضلاتي گروپن کي ھدف ڪن ٿا، بنيادي طور تي اوليڪس ۽ ڪور، مجموعي توازن ۽ استحڪام کي وڌايو.
- سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا بينڊ سائڊ ڪرنچز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ٻئي پيٽ جي عضون لاءِ هڪ جامع ورزش فراهم ڪن ٿيون، بنيادي علائقي ۾ طاقت ۽ برداشت کي وڌائين ٿيون.
متعلقہ کلمات** بينڊ سائڊ ڪرنچ
- بينڊ سائڊ ڪرنچ ورزش
- بينڊ سان کمر جو مشق
- obliques لاء بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ کمر جي مشق
- بئنڊ سان پاسي واري ڪرنچ
- هڪ پتلي کمر لاء بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ سائڊ ڪرنچ
- بينڊ سان ٺهڪندڙ ورزش
- پاسي جي abs لاء بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان کمر ٽوننگ.
Do بينڊ سائڊ ڪرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
