بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ
بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ هڪ بهترين ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ترڪيبون کي نشانو بڻائي ٿي، پر ان سان گڏوگڏ بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي ۽ جسم جي مجموعي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي انهن جي پسمانده استحڪام، پوزيشن، ۽ عضلاتي توازن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. فرد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي جسم جي ڪارڪردگي طاقت کي بهتر بڻائي، راندين جي ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ ڪمزور يا غير متوازن بنيادي عضلات سان لاڳاپيل زخم کي روڪڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ
- پنھنجن ھٿن کي سڌو رکو ۽ ھٿن کي ھڪ ٻئي سان ويجھو رکو، پنھنجي مٿي واري جسم کي پنھنجي کمر کان ساڄي پاسي جھڪايو جيترو آرام سان.
- موڙ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ھن عمل کي کاٻي پاسي ورجايو، پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي کمر کان کاٻي پاسي موڙيو.
- بار بار جي گهربل تعداد لاءِ ساڄي ۽ کاٻي پاسي واري موڙ جي وچ ۾ متبادل کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان پاسي ڏانهن موڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جي حرڪت سست ۽ ڪنٽرول آهي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي عضلات کي دٻائي سگهن ٿيون. اهو نه آهي ته توهان ڪيتري تيزيء سان وڃي سگهو ٿا، پر توهان پنهنجي جسم جي تحريڪن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
- ترتيب کي برقرار رکو: پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي پيرن کان پنھنجي ھٿن تائين رکو. اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو توھان جي پٺي تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگھي ٿو ۽ مطلوبہ عضون کي ھدف نه ٿو ڪري.
- مناسب سانس: سڄي مشق ۾ سانس وٺڻ ياد رکو. ساھ وٺو جيئن توھان مرڪز ڏانھن موٽيو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پاسي ڏانھن جھڪيو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ جو سبب بنائي سگھي ٿو
بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ ورزش ڪري سگهن ٿا. هي مشق بلڪل سادو آهي ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ بنيادي ۽ ترڪي واري عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ فائديمند آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته هو هلڪي مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء پڻ اهم آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ?
- ڪيٽليبل اوور هيڊ سائڊ بينڊ: هن تبديلي ۾، بينڊ جي بدران ڪيٽليبل استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪيبل مشين اوور هيڊ سائڊ بينڊ: هي نسخو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي تحريڪ ۾ وڌيڪ مسلسل مزاحمت جي اجازت ڏئي ٿي.
- باربل اوور هيڊ سائڊ بينڊ: هي تغير هڪ باربل جي ضرورت آهي، جيڪو وزن وڌائڻ ۽ توازن جي ضرورت جي ڪري وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو.
- ميڊيسن بال اوور هيڊ سائڊ بينڊ: هي نسخو هڪ دوا جي بال استعمال ڪري ٿو، جيڪو رکڻ ۾ وڌيڪ آرام سان ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش ۾ اضافي چئلينج شامل ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي بهترين ورزش آهي جيڪا بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو توهان جي ترڪي واري عضلات تي پڻ ڪم ڪري ٿي، پر هڪ گردشي حرڪت سان، توهان جي بنيادي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائيندي.
- پليڪ جي مشق، جڏهن ته بنيادي طور تي پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿي، پڻ اڻ سڌي طرح ٿلهي کي مضبوط ڪري ٿي، ان کي بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ لاءِ هڪ بهترين مڪمل بڻائي ٿي جيئن اهو مجموعي بنيادي استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ
- بينڊ کمر جي مشق
- اوور هيڊ سائڊ بينڊ ورزش
- کمر لاءِ بينڊ ورزش
- پاسي واري بينڊ سان گڏ
- مزاحمتي بينڊ کمر جي تربيت
- پاسي واري موڙي لاءِ اوور هيڊ بينڊ اسٽريچ
- بينڊ سان کمر ٽوننگ
- پاسي واري موڙي لاءِ بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ سائڊ بينڊ ورزش
- اوور هيڊ ويسٽ اسٽريچ بينڊ سان
Do بينڊ اوور هيڊ سائڊ بينڊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
