بيٺل پاسي جو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل پاسي جو موڙ
اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ هڪ سادو پر اثرائتو مشق آهي جيڪو ترڪيبون کي نشانو بڻائي ٿو، لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ بنيادي طاقت کي وڌائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، ان جي قابل تبديلي شدت جي ڪري. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا انهن جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ وڌيڪ متوازن جسم کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل پاسي جو موڙ
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي مٿي تي مٿي ڪريو، پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي پاسي کان ھيٺ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي کاٻي پاسي ڏانهن موڙيو، پنهنجي ساڄي هٿ کي مٿي تي وڌو ۽ توهان جو کاٻي هٿ هيٺ لٿل.
- ڪجھ سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي رکو، پنھنجي جسم جي ساڄي پاسي سان ڇڪڻ محسوس ڪريو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ٻئي طرف ورجايو پنھنجي کاٻي ھٿ کي بلند ڪندي ۽ ساڄي طرف موڙي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل پاسي جو موڙ
- ڪنٽرول حرڪتون: ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان ڪيو وڃي. اوچتو حرڪت ڪرڻ يا اوچتو حرڪت ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، هڪ هموار، سيال حرڪت تي ڌيان ڏيو جيئن توهان پاسي ڏانهن موڙيو.
- ٻنهي پاسن تي برابر اسٽريچ: هڪ عام غلطي آهي هڪ پاسي کي ٻئي طرف پسند ڪرڻ. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ورزش ۾ توازن ۽ همراه برقرار رکڻ لاءِ ٻنهي پاسن تي برابر موڙي رهيا آهيو.
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو: سڄي مشق ۾ توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ سان نه صرف توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي پر ورزش کي تيز ڪرڻ ۾ پڻ. ھڪڙو عام غلطي آھي پيٽ کي آرام ڪرڻ، جيڪو ورزش جي اثر کي گھٽائي ٿو ۽ پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- ساهه
بيٺل پاسي جو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل پاسي جو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هتي هڪ قدم قدم گائيڊ آهي: 1. سڌو اٿي بيٺو پنھنجن پيرن سان ھپ-چوٽي ڌار. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي. 2. پنھنجي ساڄي ھٿ کي سڌو ڇت ڏانھن مٿي ڪريو. 3. پنھنجي مٿئين جسم کي کاٻي پاسي موڙ، پنھنجي ھٿ کي وڌايو. پڪ ڪريو ته توهان کمر کان موڙي رهيا آهيو ۽ هپس کان نه. 4. ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 5. کاٻي هٿ سان ورجائي. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ ۽ اڳتي وڌڻ يا پوئتي نه رکڻ لاء. انهي سان گڏ، پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، مشق کي روڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل پاسي جو موڙ?
- ڪريسنٽ مون پوز: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن سان گڏ بيٺو، پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، توهان جي آڱرين کي ڳنڍيو، ۽ پوء نرمي سان هر پاسي ڏانهن موڙيو.
- گيٽ پوز: هن ۾ شامل آهي هڪ گوڏن تي گوڏن ڀرڻ، ٻئي ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌائڻ، ۽ پوء پنهنجي هٿ کي پنهنجي مٿي تي پهچڻ لاء توهان جي جسم جي پاسي سان هڪ ڊگهو ٺاهي.
- Revolved Head to knee Pose: هن تبديليءَ جي ضرورت آهي ته توهان کي زمين تي ويهڻ لاءِ هڪ ٽنگ وڌايل پاسي ڏانهن وڌايو وڃي ۽ ٻيو اندران مڙيو، پوءِ وڌايل ٽنگ ڏانهن موڙيو، پنهنجي هٿ جي مٿي تي پهچي.
- Half Moon Pose: هي هڪ بيلنسنگ پوز آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي بيٺو آهيو، ٻئي ٽنگ کي فرش جي متوازي مٿي کڻو، ۽ هڪ هٿ کي زمين ڏانهن ۽ ٻئي کي آسمان ڏانهن پهچايو، هڪ موڙ پيدا ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل پاسي جو موڙ?
- توسيع ٿيل مثلث پوز: هي پوز اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ کي پورو ڪري ٿو جسم جي پوري پاسي کي هڪ ڊگهو اسٽريچ فراهم ڪندي ، پاسي واري موڙي وانگر. اهو پڻ پيرن، ڪور، ۽ هٿن کي مضبوط ڪري ٿو، پاسي جي موڙ جي مجموعي فائدن کي وڌايو.
- سيٽڊ فارورڊ بينڊ: هي مشق اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ کي مڪمل ڪري ٿي ۽ اسپائن ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي. اهو دماغ کي پرسڪون ڪرڻ ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جيڪو پاسي جي موڙ دوران توجه ۽ توجه کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** بيٺل پاسي جو موڙ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- سائڊ بينڊ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن واري پاسي موڙي
- کمر slimming workouts
- اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ جو معمول
- جسم جو وزن گھٽائڻ جي مشق
- کمر ٽوننگ لاءِ سائڊ بينڊ
- بيٺي کمر جي ورزش
- جسماني وزن گھٽائڻ واري ورزش