بينڊ اپر ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ اپر ڪرنچ
بينڊ اپر ڪرنچ هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا توهان جي بنيادي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي توهان جي اپر ايبس. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي پيٽ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بهتر پوزيشن ۾ حصو وٺندي، ۽ هڪ ٽونڊ، مجسمي جي وچ واري حصي کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اپر ڪرنچ
- پنھنجي کلائي جي چوڌاري ھڪڙو مزاحمتي بينڊ رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي سڌو پنھنجي سيني جي مٿان وڌايو، بئنڊ کي ڇڪي ٿورڙو ڌار ڪري ٿو تڪرار پيدا ڪرڻ لاء.
- آھستي آھستي پنھنجي مٿئين جسم کي زمين کان ٻاھر ڪڍو، بينڊ کي پنھنجي گوڏن ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي عضلات کي تحريڪ جي چوٽي تي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته بينڊ سڄي تحريڪ ۾ تنگ رهي. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن مشق کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اپر ڪرنچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. ڪرنچ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا، رفتار نه، ڪم ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ مؤثر اپر ڪرنچ جي ڪنجي آهي توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ. بلڪه پنهنجي ڳچيء يا مٿي کي ڇڪڻ کان، توهان جي پيٽ کي کڻڻ لاء توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ڳچيء جي تڪليف جي ڪري سگھي ٿي.
- پنھنجي ڳچيءَ کي غيرجانبدار رکو: پنھنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ، ان کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو جيئن توھان ڪرنچ انجام ڏيو. پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سيني ۾ نه ڇڪيو يا پنهنجي ڳچيء کي مٿي تي دٻايو. ان جي بدران، تصور ڪريو ته توهان پڪڙي رهيا آهيو
بينڊ اپر ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اپر ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ اپر ڪرنچ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب مزاحمت جي بينڊ سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم سکڻ لاء. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اپر ڪرنچ?
- سيٽ ٿيل رزسٽنس بينڊ ڪرنچ جي ضرورت آهي ته توهان کي ڪرسي يا بينچ تي ويهڻ لاءِ، بينڊ توهان جي پويان هڪ اعليٰ نقطي سان جڙيل هجي، ۽ ويهڻ دوران ڪرنچ موشن انجام ڏيو.
- ليئنگ ريزيسٽنس بينڊ ڪرنچ ۾ شامل هوندو آهي توهان جي پٺيءَ تي فليٽ بينڊ سان لنگر انداز گهٽ پوائنٽ تي، پوءِ مزاحمت جي خلاف ڇڪڻ دوران ڪرنچ موشن کي انجام ڏيڻ.
- رزسٽنس بينڊ سائيڪل ڪرنچ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، بينڊ کي پنهنجي پيرن جي چوڌاري لوپ ڪريو، ۽ بئنڊ جي مزاحمت جي خلاف سائيڪل ڪرنچ موشن انجام ڏيو.
- رزسٽنس بينڊ ريورس ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽڻ، توهان جي پيرن جي چوڌاري بينڊ کي لوپ ڪرڻ، ۽ توهان جي هپس کي مزاحمت جي خلاف زمين تان کڻڻ، ريورس ڪرنچ موشن کي نقل ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اپر ڪرنچ?
- روسي ٽوسٽ هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي، جيڪا نه رڳو مٿئين ايبس تي ڪم ڪري ٿي، پر اوليڪس پڻ، اهڙيءَ طرح بينڊ اپر ڪرنچ سان گڏ هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- سائيڪل جي ڪرنچز هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيئن اهي مٿيون ۽ هيٺيون abs ٻنهي کي نشانو بڻائينديون آهن، گڏوگڏ اوبليڪز، هڪ وڌيڪ متوازن ۽ مجموعي پيٽ جي ورزش مهيا ڪندي آهي جڏهن بينڊ اپر ڪرنچ سان گڏ ڪيو ويندو آهي.
متعلقہ کلمات** بينڊ اپر ڪرنچ
- بينڊ اپر ڪرنچ ورزش
- بينڊ سان کمر جو مشق
- مزاحمتي بينڊ ڪرنچ
- اپر باڊي بينڊ جي مشق
- کمر ٽوننگ جي مشق
- abs لاء بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ اپر ڪرنچ
- کمر جي گھٽتائي لاء بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ سان اپر ڪرنچ
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري بينڊ مشق
Do بينڊ اپر ڪرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
