گوڏا کوڙيندڙ بينڊ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏا کوڙيندڙ بينڊ
The Band Kneeling Crunch هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا abs ۽ obliques کي نشانو بڻائي ٿي، پوزيشن، توازن، ۽ مجموعي عضلاتي سر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇو ته مزاحمت کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو توهان جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي چونڊي سگهن ٿا جيئن ته اهو ڪٿي به مزاحمتي بينڊ سان ڪري سگهجي ٿو، اهو ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ آسان اضافو آهي، ۽ اهو خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏا کوڙيندڙ بينڊ
- فرش تي گوڏا کوڙي پنهنجي پٺيءَ سان لنگر واري نقطي ڏانهن، ۽ مزاحمت واري بينڊ جي پڇاڙين کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي مٿي جي ڪنارن تي رکي رکو.
- پنھنجن ھپس کي اسٽيشنري رکندي، پنھنجي abs کي پنھنجي کمر کي موڙ ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي گوڏن ڏانھن آڻيو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي abs ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ تحريڪ کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏا کوڙيندڙ بينڊ
- مناسب فارم: توهان جي هٿن سان توهان جي ڪلهن تي شروع ڪريو، بينڊ کي پڪڙڻ. جئين توهان هيٺ ڪري رهيا آهيو، توهان جي هٿن سان ڇڪڻ بجاء پنهنجي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. توهان جي هٿن کي اڃا تائين سڄي مشق ۾ رهڻ گهرجي. ھڪڙي عام غلطي آھي ھٿيارن کي استعمال ڪرڻ لاءِ بينڊ کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ، جيڪو اثرائتو طور تي abs کي ھدف نه ڪندو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. بينڊ کي ڇڪڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي abs کي مؤثر طريقي سان ڪم نه ڪندي.
- موشن جي مڪمل حد: ڪوشش ڪريو پنھنجي جسم کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي جڏھن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. هي حرڪت جي مڪمل حد جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو ڪم ڪندو
گوڏا کوڙيندڙ بينڊ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏا کوڙيندڙ بينڊ?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ ڪنيلنگ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيسر کان هدايت طلب ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏا کوڙيندڙ بينڊ?
- Band Twist Kneeling Crunch: هي تغير معياري kneeling Crunch ۾ هڪ موڙ جو اضافو ڪري ٿو، جتي توهان پنهنجي ٽورسو کي هڪ طرف موڙيو ٿا جڏهن ته بينڊ کي هيٺ ڇڪيو ٿا ته جيئن توهان جي ٿلهن کي مشغول ڪري سگهجي.
- بينڊ سنگل آرم ڪنيلنگ ڪرنچ: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي بينڊ کي هيٺ ڪرڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي پيٽ جي هر پاسي کي الڳ ڪرڻ ۽ نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- بينڊ ڪنيلنگ سائڊ ڪرنچ: هي تغير شامل آهي بينڊ کي هڪ طرف هيٺ ڇڪڻ جڏهن ته توهان جي جسم کي سامهون رکندي، جيڪو ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندو آهي.
- بينڊ ڪنيلنگ ڪرنچ ٽنگ ايڪسٽينشن سان: هي تغير معياري ڪنيلنگ ڪرنچ ۾ هڪ ٽنگ ايڪسٽينشن شامل ڪري ٿو، جتي توهان پنهنجي پٺيان هڪ ٽنگ وڌو ٿا جڏهن بينڊ کي هيٺ لاٿو ٿا ته جيئن توهان جي هيٺين پيٽ ۽ گلوٽس کي مشغول ڪري سگهجي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏا کوڙيندڙ بينڊ?
- روسي ٽوسٽ: هي مشق بينڊ گوڏن ڀر ڪرڻ واري ڪرنچ کي پورو ڪري ٿو ترڪي کي نشانو بڻائيندي، جيڪي بنيادي عضلات جو حصو آهن. اوبليڪز کي مضبوط ڪرڻ سان گھمڻ واري حرڪت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا بئنڊ گوڏن ڀرڻ واري ڪرنچ ۾ شامل ٿي سگھي ٿي، وڌيڪ موثر ورزش جي ڪري.
- سائيڪل ڪرنچس: هي مشق بينڊ گوڏن ڀرڻ جي ڪرنچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو پڻ ريڪٽس ايبڊومينس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اضافي طور تي هيٺين جسم کي راند ۾ آڻيندو آهي. اهو هيٺين پيٽ ۾ همراه ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو بينڊ گوڏن ڀرڻ واري ڪرنچ جي حرڪت ۽ ڪارڪردگي کي سپورٽ ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** گوڏا کوڙيندڙ بينڊ
- بينڊ گوڏن ڀر ڪرڻ جي مشق
- بينڊ سان کمر جو مشق
- مزاحمتي بينڊ کمر ورزش
- کمر ٽوننگ لاءِ گوڏا کوڙيندڙ ڪرنچ
- کمر لائن لاءِ بينڊ ورزش
- abs لاءِ گوڏا کوڙيندڙ بينڊ ڪرنچ
- مزاحمتي بينڊ گوڏن ڀر ڪرڻ وارو ڪرنچ
- بينڊ سان بنيادي مضبوط ڪرڻ
- کمر جو نشانو بڻيل گوڏن ڀرڻ وارو ڪرنچ
- کمر لاءِ ورزش بينڊ ورزش.
Do گوڏا کوڙيندڙ بينڊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
