بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ
بينڊ اسٽينڊنگ ڪرنچ هڪ ورسٽائل مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت ۽ گهٽ اثر واري طبيعت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي چونڊي سگهن ٿا جيئن ته اهو ڪٿي به مزاحمتي بينڊ سان ڪري سگهجي ٿو، اهو انهن لاءِ مڪمل آهي جيڪي مصروف شيڊول يا جم جي سامان تائين محدود رسائي سان.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ
- بينڊ جي ٻين پڇاڙين کي پنھنجن ھٿن سان پڪڙيو ۽ پنھنجي ھٿن کي مٿي تي وڌايو، پنھنجي ڪلھن ۾ ٿورڙو موڙ رکو.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي کمر تي اڳتي وڌو، مزاحمت واري بينڊ کي توھان جي اڳيان ھيٺ ڇڪيو جيئن توھان ڪرنچنگ موشن انجام ڏيو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، مزاحمت واري بينڊ کي آسانيء سان پنھنجي ھٿن کي پوئتي مٿي ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻائڻ لاءِ ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ سڄي تحريڪ ۾ مناسب فارم.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ
- مناسب فارم کي برقرار رکڻ: بيٺل ڪرنچ کي انجام ڏيڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غلطي صحيح پوزيشن کي برقرار نه رکڻ آهي. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي سڄي تحريڪ ۾ مصروف آھي. تمام گھڻو اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اھو توھان جي پٺي کي دٻائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ بجاءِ عضلتون جي طاقت کي بحران انجام ڏيڻ لاءِ. اهو ٿي سگهي ٿو غير موثر نتيجا ۽ امڪاني زخم. ان جي بدران، بينڊ کي ڇڪڻ لاء توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- صحيح طور تي سانس وٺو: سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به مشق ۾، ۽ بيٺل ڪرنچون ڪو به استثنا نه آهن. ساھ ڪڍو جيئن توھان ھيٺ لھي وڃو ۽ سانس وٺو جيئن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. غلط سانس
بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ بلڪل بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو مشق نسبتا سادو آهي ۽ تمام گهڻو طاقت يا تجربو جي ضرورت ناهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء اثرائتي کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. هتي هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء قدم آهن: 1. سڌو اٿي بيٺو ۽ مزاحمت واري بينڊ کي پنھنجي پيرن ھيٺان رکو. 2. مزاحمت واري بينڊ جي ٻئي پڇاڙيءَ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو. 3. پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار رکو. 4. مزاحمت واري بينڊ کي ھيٺ لھي پنھنجي گوڏن ڏانھن، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکندي پنھنجي مٿئين جسم کي اڳيان جھڪايو. 5. آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. 6. ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء. ياد رکو ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين پٺي کي موڙڻ کان بچڻ. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي روڪيو ۽ ٽرينر يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ?
- بينڊ اوور هيڊ ڪرنچ: هن نسخي ۾، بينڊ مٿي رکيل آهي، ورزش جي مزاحمت ۽ شدت وڌائي ٿي.
- Band Kneeling Crunch: هي تبديلي گوڏن ڀر ڪرڻ وقت ڪئي ويندي آهي، جيڪا پيٽ جي عضون کي وڌيڪ اثرائتي نموني ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- Band Twist Crunch: ھن ۾ گھمڻ واري حرڪت شامل آھي، ٻنھي abs ۽ obliques کي ھڪ ئي وقت ڪم ڪندي.
- بينڊ ريورس ڪرنچ: مٿين جسم کي کڻڻ جي بدران، توهان پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو، هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ?
- روسي ٽوئسٽ: هي هڪ ٻيو بنيادي مشق آهي جيڪو بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ کي پورو ڪري ٿو ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي، هڪ متوازن، چڱي گول بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سائيڪل ڪرنچز: هي بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو abs کي نشانو بڻائين ٿا پر هيٺين جسم کي به شامل ڪن ٿا، اهڙيءَ طرح هڪ وڌيڪ جامع ڪور ورڪ مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ
- کمر لاءِ بينڊ ورزش
- اسٽينڊ ڪرنچ ورزش
- مزاحمتي بينڊ کمر جي مشق
- پيٽ جي ٽوننگ لاءِ بينڊ ڪرنچ
- بينڊ سان کمر ٽارگيٽ ڪرڻ جي مشق
- اسٽينڊ بينڊ ڪرنچ ورزش
- کمر لاءِ مزاحمتي بينڊ مشق
- بينڊ ڪرنچ سان کمر ٽوننگ
- مزاحمتي بينڊ سان اسٽينڊ ڪرنچ
- کمر جي گھٽتائي لاءِ بينڊ ورزش
Do بينڊ اسٽينڊ ڪرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
