ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪڪڙ
ڪرنچ ورزش هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمي آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر پوزيشن، توازن ۽ مجموعي صحت ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي قابل تبديلي شدت جي ڪري. ماڻهو شايد بنيادي طاقت کي وڌائڻ، پيٽ کي ٽون ڪرڻ، ۽ مضبوط ۽ مستحڪم ٽورسو کي وڌائڻ سان ٻين جسماني سرگرمين جي مدد ڪرڻ لاءِ پنهنجي ورزش جي معمول ۾ ڪرنچز کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ
- پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان ھلڪي ھلڪي پنھنجي آڱرين سان ھلايو يا انھن کي پنھنجي سيني مٿان پار ڪريو.
- پنھنجي مٿاھين کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي سست ڪريو، پنھنجي ھيٺئين پٺي کي زمين تي رکو ۽ پنھنجيون اکيون ڇت تي مرڪوز ڪريو، ڳچيء جي دٻاء کان بچڻ لاء.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء مٿي تي رکو، پوء آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ جڏهن توهان جي پيٽ جي عضون کي پوري مشق ۾ مصروف رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ مؤثر بحران جي ڪنجي توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ آهي. توهان جي ڳچيء يا ڪلهن کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچڻ لاء توهان جي مٿين جسم کي کڻڻ لاء. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي ڪلهن کي زمين تان کڻڻ لاء.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. پنھنجي مٿئين جسم کي زمين کان مٿي ڪريو، حرڪت جي چوٽي تي رکو ته واقعي پنھنجي abs کي مشغول ڪرڻ لاءِ، پوءِ سست رفتاري سان پوئتي ھيٺ ڪريو.
- سانس وٺڻ: اهو ضروري آهي ته صحيح نموني سان سانس وٺو جڏهن ڪرنچ انجام ڏيو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ۽ توهان وانگر سانس ڪڍو
ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. ڪرنچس پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ بنيادي طاقت لاءِ سٺو شروعاتي نقطو ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجهه قدم آهن هڪ بنيادي بحران ڪرڻ لاء: 1. پنهنجي پٺي تي ليٽ. 2. پنهنجا پير فرش تي پوکي،
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?
- ريورس ڪرنچ ھيٺين پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، توھان کي گھربل آھي پنھنجي ھپس کي فرش تان کڻڻ دوران توھان جي مٿئين جسم کي مستحڪم رکندي.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ، جتي توهان پنهنجا پير سڌو هوا ۾ مٿي ڪريو ٿا، مٿين ايبس لاءِ ورزش کي تيز ڪري ٿو.
- لانگ آرم ڪرنچ، توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي توهان جي پويان وڌايو ويو آهي، روايتي بحران ۾ مشڪلات جي سطح وڌائي ٿو.
- ڊبل ڪرنچ هڪ تحريڪ ۾ باقاعده ڪرنچ ۽ هڪ ريورس ڪرنچ کي گڏ ڪري ٿو، توهان جي هيٺين ۽ مٿين ٻنهي کي هڪ ئي وقت ۾ نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?
- سائيڪل ڪرنچز: اهي روايتي ڪرنچز جو هڪ وڌيڪ متحرڪ نسخو آهن، توهان جي هيٺين ۽ مٿين پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ سان گڏ، توهان جي اوليڪس، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪندي.
- ٽنگ اڀري ٿو: ٽنگ گھٽ پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي ڪمپليمينٽ ڪرنچز کي وڌائي ٿو، ھڪڙو علائقو جيڪو اڪثر روايتي ڪرنچن ۾ ڪم ڪيو ويندو آھي، ھڪڙو متوازن، چڱي طرح گول بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪڪڙ
- بوسو بال ڪرنچ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- بوسو بال سان ڪرنچ ورزش
- کمر لاءِ بوسو بال ورزش
- باسو بال سان بنيادي مضبوط ڪرڻ
- Bosu بال مشق abs لاء
- کمر ٽوننگ بوسو بال ڪرنچ
- بوسو بال سان فٽنيس معمولات
- کمر سلمنگ لاءِ بوسو بال ڪرنچ
- مؤثر بوسو بال ڪرنچ.
Do ڪڪڙ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
