اسسٽنٽ لٽڪندڙ گھٹنے اٿڻ سان گڏ اڇلائي ھيٺ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسسٽنٽ لٽڪندڙ گھٹنے اٿڻ سان گڏ اڇلائي ھيٺ
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو خاص طور تي ائٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي فنڪشنل طاقت ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. 'اڇليو' جزو جو اضافو هڪ اضافي چئلينج فراهم ڪري ٿو، مشق کي وڌيڪ شديد ۽ اثرائتو عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽنٽ لٽڪندڙ گھٹنے اٿڻ سان گڏ اڇلائي ھيٺ
- هڪ پارٽنر جي مدد سان، پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو جڏهن توهان جي پيرن کي گڏ رکو.
- هڪ دفعو توهان جا گوڏا بلند ترين نقطي تي آهن جيڪي توهان منظم ڪري سگهو ٿا، توهان جو ساٿي توهان جي گوڏن کي آسانيء سان دٻايو يا "هيٺ اڇلائي" ورزش ۾ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ لاء.
- جيترو ممڪن ٿي سگهي اڇلائڻ جي قوت کي مزاحمت ڪريو، توهان جي پيرن جي نزول کي ڪنٽرول ڪندي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول ۽ مزاحمت کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽنٽ لٽڪندڙ گھٹنے اٿڻ سان گڏ اڇلائي ھيٺ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنھنجن پيرن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي گوڏن کي مٿي آڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن وڌايو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي گوڏن کي ممڪن طور تي مٿي آڻيو، پوء انهن کي مڪمل طور تي واپس هيٺ ڪريو. حرڪت کي مختصر ڪرڻ سان ان جي اثرائتي گھٽجي سگھي ٿي.
- مناسب سانس: صحيح سانس ڪرڻ ياد رکو. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجي گوڏن کي مٿي کڻو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان انھن کي ھيٺ ڪريو. توهان جي سانس کي روڪڻ غير ضروري دٻاء ۽ ٿڪائي سگھي ٿو.
- جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ورزش ذريعي جلدي نه ڪريو. حرڪت کي سست رفتار سان انجام ڏيو
اسسٽنٽ لٽڪندڙ گھٹنے اٿڻ سان گڏ اڇلائي ھيٺ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽنٽ لٽڪندڙ گھٹنے اٿڻ سان گڏ اڇلائي ھيٺ?
ها، شروعات ڪندڙ اسسٽيڊ هينگنگ ڪِني ريزز وِٿ ٿرو ڊاؤن ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، شروعات ڪندڙ آسان مشق سان شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ باقاعدي پھانسي گھٹنے اڀرڻ يا ڪوڙي گھٹنے بلند ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ ترقي يافته تبديلين تائين ڪم ڪري سگھن ٿا. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ ياد رکو جيڪڏهن پڪ ناهي ته زخم کان بچڻ لاءِ ورزش ڪيئن ڪجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽنٽ لٽڪندڙ گھٹنے اٿڻ سان گڏ اڇلائي ھيٺ?
- Assisted Hanging Knee Raise With Medicine Ball: هن تبديليءَ ۾، چيلنج کي وڌائڻ لاءِ گوڏن جي وچ ۾ هڪ دوا جي بال رکيل آهي.
- Assisted Hanging Knee Raise With Ankle Weights: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ٽائل وزن پائڻ لاءِ ورزش ۾ وڌيڪ مزاحمت شامل ڪرڻ.
- Assisted Hanging Straight Leg Raise: هن تبديليءَ ۾ گوڏن کي موڙڻ بدران پيرن کي سڌو رکڻ شامل آهي، جيڪو مختلف عضون کي نشانو بڻائي ٿو.
- Assisted Hanging Knee Raise With Twist: ھن تبديليءَ ۾ جسم کي ھڪ طرف موڙ ڏيڻ شامل آھي جيئن گوڏن کي اٿاريو وڃي، جيڪو ترڪي کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽنٽ لٽڪندڙ گھٹنے اٿڻ سان گڏ اڇلائي ھيٺ?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي مڪمل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اها اوليڪس ۽ هيٺين abs کي نشانو بڻائي ٿي، ساڳيا عضلاتي گروپ جيڪي ڪم ڪيا ويندا آهن Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
- پل اپ ورزش Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اها مٿي جي جسم جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي لٽس ۽ بائسپس، جيڪي گوڏن جي اٿڻ دوران مضبوط گرفت ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** اسسٽنٽ لٽڪندڙ گھٹنے اٿڻ سان گڏ اڇلائي ھيٺ
- کمر لاءِ مددگار مشق
- گھٹنے وڌائڻ جي ورزش
- گوڏن ڀر اُڇلائڻ
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- مدد ٿيل لٽڪندڙ گھٹنے بلند ڪرڻ
- کمر مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- اسسٽنٽ تھرو ڊائون ورزش
- کمر لاءِ لڙڪندڙ گوڏن جو اڀار
- کمر ٽوننگ جي مشق
- اسسٽنٽ کمر ورزش