هپ بلند ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ بلند ڪرڻ
هپ ريز ورزش هڪ ورسٽائل ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، بهتر توازن، استحڪام، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ان جي موافقت ۽ تاثير جي ڪري. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ ممڪن طور تي زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ بلند ڪرڻ
- پنھنجن ھٿن کي پنھنجن پاسن تي رکو، ھٿن سان گڏ ھٿين کي ھيٺ رکي، استحڪام لاء.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنهنجي هپس کي فرش تان کڻڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو جيستائين توهان جو جسم توهان جي ڪلهن کان توهان جي گوڏن تائين سڌي لڪير نه بڻجي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ توهان جي پوئتي سڌو رکڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي هپس کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ بلند ڪرڻ
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توھان کان پھريائين پنھنجي ھپس کي زمين تان کڻڻ، پڪ ڪريو ته پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي گليٽ کي نچوض ڪريو. اهو نه صرف توهان جي هپس کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائيندو. هڪ عام غلطي صرف توهان جي هپس کي کڻڻ لاء توهان جي هيٺين پوئتي جي طاقت کي استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنھنجن ھپس کي پنھنجي ھٿن جي ذريعي زور ڏيندي جيستائين توھان جو جسم توھان جي ڪلھن کان توھان جي گوڏن تائين ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھي. توهان جي هپس کي تمام گهڻو کڻڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو پوئتي جي هائپر ايڪسٽينشن جي ڪري سگھي ٿو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جي هپس کي ڪنٽرول سان واپس هيٺ ڪريو، بجاء انهن کي اوچتو ڇڏڻ جي بدران
هپ بلند ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ بلند ڪرڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا هپ بلند ڪرڻ جو مشق. اهو گلوٽس، hamstrings ۽ هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء آرام سان آهي ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ لاء. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ورزش ڪرڻ شروع ڪرڻ بغير ڪنهن وزن جي حرڪت جي عادت حاصل ڪرڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ بلند ڪرڻ?
- Weighted Hip Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي ھيٺئين پيٽ تي وزن رکو ٿا، جڏھن ھپ اٿاريو ٿا، جنھن سان مزاحمت ۽ طاقت جي ضرورت وڌي ٿي.
- سوئس بال هپ بلند ڪريو: توهان جي هپس کي فرش کان بلند ڪرڻ جي بدران، توهان انهن کي سوئس بال مان وڌايو، جيڪو توهان جي توازن ۽ بنيادي استحڪام کي چئلينج وڌائي ٿو.
- Banded Hip Raise: هن تغير ۾، توهان پنهنجي گوڏن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ رکو ٿا ۽ هپ بلند ڪريو، جيڪو پوئتي مزاحمت جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو ۽ توهان جي گلوٽيس ميڊيس کي ڪم ڪري ٿو.
- هڪ موڙ سان هپ اٿاريو: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي هپس کي هڪ پاسي ڏانهن موڙ وڌائڻ جي چوٽي تي، جيڪو مشق ۾ هڪ ڇڪيل چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ بلند ڪرڻ?
- Deadlifts: Deadlifts complement hip raise جيئن اهي ٻئي ڪم ڪن ٿا پوئين زنجير، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، مجموعي طور هيٺين جسم جي طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- تختيون: پلاڪس هپ اٿڻ لاءِ هڪ مڪمل ورزش آهن ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، جيڪي هپ جي بلندي واري حرڪت دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** هپ بلند ڪرڻ
- جسماني وزن هپ وڌائڻ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- بغير سامان جي هپ کي وڌايو
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر ٽوننگ لاءِ هپ اڀار
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- گهر ۾ هپ وڌائڻ واري ورزش
- هڪ slimmer کمر لاء مشق
- جسماني وزن کمر مشق
- هپ بلند کمر جي ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do هپ بلند ڪرڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
