هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ بيٺو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ بيٺو
هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ اسٽينڊنگ هڪ جامع مشق آهي جيڪا ڪلهن، ٽريسپس ۽ اپر پوئتي کي نشانو بڻائي ٿي، مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ روزاني سرگرمين لاءِ انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ بيٺو
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ پڪ ڪريو ته توھان جا ڪھڙا 90 درجا زاوي تي جھڪي رھيا آھن توھان جي مٿئين ھٿن سان زمين سان متوازي.
- تدريجي طور تي پنھنجي ھٿن کي دٻايو، بينڊ کي وڌايو جيئن توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌايو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ بيٺو
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. بار کي پنھنجي مٿي تي مٿي ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پوءِ ان کي ھيٺ ھيٺ ڪريو ڪنٽرول انداز ۾. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا، رفتار نه، ڪم ڪري رهيا آهن، ۽ اهو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- **پنهنجي ڪور کي مصروف رکو**: هڪ عام غلطي لفٽ جي دوران پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪا پوئتي زخم ٿي سگهي ٿي. توهان جي بنيادي مشغول رکو ۽ توهان جي پوئتي سڌي طرح سڄي مشق ۾. اهو توهان جي پٺي جي حفاظت ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، ورزش جي اثرائتي کي وڌائي.
- **پنهنجن گوڏن کي بند نه ڪريو**: ٿورو موڙ اندر رکو
هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ بيٺو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ بيٺو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بار بينڊ اسٽينڊنگ بيائيڊ هيڊ ملٽري پريس مشق، پر انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي هلڪي وزن سان يا صرف بار سان مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ سمجهي وڃي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ توهان جي موجوده فٽنيس سطح کان ٻاهر نه وڌايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ بيٺو?
- بيٺو باربل ملٽري پريس: هي تغير ويٺي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو هيٺين جسم جي استعمال کي گهٽائڻ سان ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سمٿ مشين ملٽري پريس: هي تغير هڪ سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري ٿو ۽ توهان کي دٻائڻ واري حرڪت تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ وزن کي توازن تي گهٽ.
- پش پريس: هي هڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ توهان جي هيٺين جسم کي استعمال ڪندا آهيو، توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ ۽ توهان جي طاقت کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڪيٽليبل ملٽري پريس: هي تغير باربل جي بدران ڪيٽليبل استعمال ڪندو آهي، جيڪو ڪيٽليبل جي منفرد شڪل ۽ وزن جي ورڇ جي ڪري توهان جي گرفت جي طاقت ۽ ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ بيٺو?
- اپرائيٽ باربيل قطارون: مٿئين پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان، هي مشق فوجي پريس کي پورو ڪري ٿو هڪ متوازن اپر جسماني ورزش فراهم ڪندي ۽ پريس جي حرڪت لاءِ بهتر پوزيشن ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
- Tricep Dips: جيئن ته هي مشق خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو بار بينڊ اسٽينڊنگ هيڊ ملٽري پريس جي پويان انهن عضون کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي پريس تحريڪ ۾ مٿي جي ڌڪ لاء اهم آهن.
متعلقہ کلمات** هيڊ ملٽري پريس جي پويان بار بينڊ بيٺو
- بار بينڊ سان اسٽينڊنگ فوجي پريس
- بار بينڊ ڪلهي جي مشق
- لٺ سان مٿي پريس
- بار بينڊ فوجي پريس ورزش
- بار بينڊ سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- هيڊ بار بينڊ جي مشق جي پويان
- لٺ ۽ بينڊ ڪلهي تي دٻاء
- بار بينڊ اوور هيڊ ملٽري پريس
- اسٽيڪ ۽ بينڊ سان ڪلهي تي ورزش
- بار بينڊ سان هيڊ فوجي پريس جي پويان