باربيل ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربيل ڪرل
باربيل ڪرل هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بائسپس کي نشانو بڻائيندي آهي ۽ ٻانهن ۽ ڪلهن تي ثانوي فائدا فراهم ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. ماڻهو شايد هن مشق کي چونڊي ان جي اثرائيت لاءِ بازو ڪاميٽي جي تعمير، گرفت جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ مجموعي مٿئين جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربيل ڪرل
- جڏهن توهان جي مٿين هٿن کي اسٽيشنري رکندي، توهان جي بائسپس کي معاهدو ڪرڻ دوران وزن کي ڇڪيو ۽ ڪرل ڪريو؛ وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ باربل ڪلهي جي سطح تي آهي.
- ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ڪرڻ شروع ڪيو.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء عمل کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربيل ڪرل
- توهان جي پٺي کي استعمال ڪرڻ کان بچاء: هڪ عام غلطي توهان جي پٺي کي وزن کڻڻ لاء استعمال ڪندي آهي. اهو نه صرف توهان جي بيسپس تي ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر توهان کي پوئتي زخم جي خطري ۾ پڻ وجهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو سڄي مشق دوران.
- وزن تي ضابطو ڪريو: ٻي غلطي اها آهي ته وزن کڻڻ کان پوءِ جلدي گهٽجي وڃي. اهو عضلات جي زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، وزن گھٽايو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ لاء.
- پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي نه وڌايو: جڏهن وزن گھٽائي،
باربيل ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربيل ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ باربل ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائين ته توهان مناسب فارم برقرار رکي سگهو ٿا ۽ زخم کان بچڻ. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان جي رهنمائي ڪري شروعاتي طور تي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جئين توهان مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪندا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربيل ڪرل?
- Hammer Curl: ھن تبديليءَ ۾ باربل کي ھڪ متوازي گرفت سان ھلائڻ شامل آھي، جيڪو نه رڳو بائيسپس کي، پر brachialis ۽ brachioradialis، بازوءَ جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
- ان لائن باربل ڪرل: ان لائن بينچ تي پرفارم ڪيو ويو، باربل ڪرل جي هي تبديلي حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي ۽ بيسپس جي ڊگھي سر کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿي.
- ڇڪيو ڪرل: ھن تبديلي ۾، توھان باربل کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ ان کي مٿي ڏانھن ڇڪيو، جيڪو بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ ڪلھن ۽ پوئتي جي شموليت کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪنسنٽريشن ڪرل (Concentration Curl): هي باربيل ڪرل ويريشن ان وقت ڪيو ويندو آهي جڏهن ويٺي ويٺي ڪُنيءَ سان گڏ ران جي اندر جي خلاف آرام ڪندي آهي، بائيسپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربيل ڪرل?
- ٽريسپ ڊيپس: جڏهن باربيل ڪرل بيسپس تي ڌيان ڏين ٿا، ٽريسپ ڊيپس ان کي مڪمل ڪن ٿا ٽرائيسپس کي نشانو بڻائيندي، مٿئين بازو جي ٻئي پاسي عضلات. اهو توازن عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مجموعي بازو جي طاقت ۽ ترقي کي يقيني بڻائي ٿو.
- مبلغ ڪرل: هي مشق بيسپس کي الڳ ڪري ٿو ۽ ڪلهن ۽ پوئتي جي شموليت کي گھٽائي ٿو، بائسپس تي وڌيڪ ڌيان جي شدت جي اجازت ڏئي ٿي. هي باربل ڪرل کي مڪمل ڪري ٿو انهي کي يقيني بڻائي ته بائسپس مڪمل طور تي چالو ۽ چڱي طرح ڪم ڪيو وڃي.
متعلقہ کلمات** باربيل ڪرل
- باربل بيسپ ڪرل
- باربل سان اپر آرم مشق
- بيسپ مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- باربل ڪرل ٽيڪنڪ
- Bicep عمارت جي مشق
- هٿيارن لاءِ باربيل ورزش
- اپر هٿيارن لاء طاقت جي تربيت
- Biceps لاء باربل مشق
- باربل ڪرل ڪيئن ڪجي
- Barbell Bicep Curl فارم
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربيل ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
