باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل
باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرپ ڪرل هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بازو ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي، مٿين جسم جي طاقت، عضلات جي سر، ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ جو هڪ طريقو پيش ڪري ٿو. ھي مشق خاص طور تي انھن لاءِ اپيل ٿي سگھي ٿو جيڪي پنھنجي بازو جي تعريف ۽ طاقت کي وڌائڻ چاھين ٿا، جيئن اھو بھاري وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ وسيع گرفت بيسپس جي ٻاھرين مٿو تي زور ڏئي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل
- پنهنجي کلن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ھاڻي، پنھنجي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکڻ دوران، پنھنجي بائيپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ٻاھر ڪڍو ۽ ڪرل ڪريو. وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي. ٿوري وقفي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- پوءِ ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ڪرڻ شروع ڪيو.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء عمل کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: وزن کڻڻ لاء پنھنجي پٺي يا ڪلھن کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. طاقت توهان جي بيسپس مان اچڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي رستي تي ۽ هيٺ رستي تي. هڪ عام غلطي اها آهي ته باربيل کي ڪرل کان پوءِ جلدي ڇڏي ڏيو، پر توهان کي وڌ ۾ وڌ عضلاتي مصروفيت لاءِ رستي تي وزن جي مزاحمت ڪرڻ گهرجي.
- باربل کي اوورلوڊ نه ڪريو: جڏهن ته اهو ڳري وزن کڻڻ جي لالچ ٿي سگهي ٿو، اهو وزن استعمال ڪرڻ ضروري آهي جيڪا توهان کي مناسب فارم سان مشق مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. تمام گھڻو کڻڻ زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ضروري طور تي بھتر نتيجا نه ڏيندو.
- موشن جي مڪمل حد
باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو تحريڪ جو مظاهرو ڪري. اهو پڻ ضروري آهي ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل?
- EZ-بار وائڊ-گرپ ڪرل: هي نسخو هڪ EZ-بار استعمال ڪري ٿو، جيڪو کلائي ۽ ٻانهن تي آسان ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته اڃا تائين وڏي گرفت سان بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ڪيبل مشين وائڊ گرفت ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، حرڪت جي پوري رينج ۾ مسلسل تڪرار مهيا ڪري ٿو، جيڪا عضلات جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿي.
- مزاحمتي بينڊ وائڊ گرپ ڪرل: هي نسخو هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف مزاحمتي سطحن لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ۽ ڪٿي به ورزش لاءِ پورٽبل آهي.
- Hammer Wide-grip Curl: ھن تبديليءَ ۾ ڊمبلز کي ھڪ غير جانبدار گرفت ۾ رکڻ شامل آھي (ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون ھجن)، جنھن ۾ بائيسپ ۽ برچيليس ٻئي مشغول آھن، مٿئين ھٿ جو ھڪڙو عضوو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل?
- ٽريسپ ڊيپس ورزش باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها ٽرائيسپس کي مضبوط ڪري ٿي، مخالف عضلاتي گروپ کي بائسپس تائين، ان ڪري بازو جي اڳيان ۽ پوئتي جي وچ ۾ توازن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ مجموعي طور تي بازو جي طاقت کي وڌايو وڃي ٿو.
- پل اپ ورزش پڻ لاڳاپيل آهي جيئن ته اهو بيسپس ۽ پوئتي عضلات کي مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع اپر-جسم ورزش مهيا ڪري ٿو ۽ جسم جي ڇڪڻ واري طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل
- باربل بيسپ ورزش
- وسيع گرفت بازو ورزش
- باربل سان مٿاهون بازو مضبوط ڪرڻ
- بيسپس لاء باربل ڪرل
- اسٽينڊنگ باربل بازو ورزش
- وسيع گرفت Bicep Curl
- اپر آرم باربل ورزش
- باربل سان گڏ بيسپ بلڊنگ
- اسٽينڊنگ وائڊ گرفت باربل ڪرل
- اپر هٿيارن لاء طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل اسٽينڊنگ وائڊ گرفت ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
