باربل رد ڪيو بند گرفت کي اسڪيل پريس

• جسم کا حصہ: مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربل رد ڪيو بند گرفت کي اسڪيل پريس

باربل ڊيڪلائن ڪلوز گرفت ٽو اسڪل پريس هڪ مرڪب مشق آهي جيڪا ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلاتي قوت ۽ تعريف کي وڌائيندي. هي مشق وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي بازو ۽ مٿئين جسم جي ورزش کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ، ۽ راندين يا سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ جيڪي مضبوط بازو جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل رد ڪيو بند گرفت کي اسڪيل پريس

• هڪ باربل کي ويجھي گرفت سان رکو (هٿن کي ڪلهي جي ويڪر کان ڌار ڪريو)، مڪمل طور تي پنھنجن ھٿن کي ڇت ڏانھن وڌايو، پنھنجي کلائي کي سڌو رکو.
• آهستي آهستي باربل کي پنهنجي پيشانيءَ ڏانهن گهٽايو پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي ۽ توهان جي مٿين هٿن کي مستحڪم رکڻ سان. هي مشق جو 'کوپڙي پريس' حصو آهي.
• هڪ دفعو باربل صرف توهان جي پيشاني جي مٿان آهي، باربل کي پوئتي ڌڪيو توهان جي ٽريسپس استعمال ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
• انهن مرحلن کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ باربل جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل رد ڪيو بند گرفت کي اسڪيل پريس

• مناسب گرفت: هڪ ويجهي گرفت هن مشق لاء ضروري آهي. توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويجھو هجڻ گهرجي، باربل تي ڌار ڌار. بهرحال، باربل کي مضبوطيء سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو کلائي جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي، پر تمام گهڻو تنگ نه.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کي تمام جلدي يا جرڪي تحريڪن سان حرڪت ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. باربل کي توهان جي پيشاني ڏانهن آهستي آهستي هيٺ ڪيو وڃي (ان ڪري نالو ’اسڪل پريس‘)، ۽ پوءِ ڪنٽرول انداز ۾ واپس مٿي ڪيو وڃي. هي ٽيڪنڪ عضلات جي مصروفيت کي وڌائيندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائيندو.
• مڪمل لاڪ آئوٽ کان پاسو ڪريو: باربل کي دٻائڻ وقت، پنهنجي ڪلهن کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هي عام غلطي

باربل رد ڪيو بند گرفت کي اسڪيل پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل رد ڪيو بند گرفت کي اسڪيل پريس?

باربل رد ڪرڻ بند گرفت ٽو اسڪل پريس هڪ وڌيڪ ترقي يافته مشق آهي جيڪا ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. ان کي ضرورت آهي هڪ خاص سطح جي طاقت، همراهيءَ ۽ واقفيت جي وزن کڻڻ واري ٽيڪنڪ سان. جڏهن ته هڪ شروعاتي طور تي هن مشق جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي، عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته اهي انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ کي وڌائڻ لاء آسان، بنيادي مشق سان شروع ڪن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ کان اڳ ترقي يافته مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ، مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل رد ڪيو بند گرفت کي اسڪيل پريس?

• انڪل ڪلز گرفت ٽو اسڪل پريس: بينچ جي زاوي کي ان لائن ۾ تبديل ڪرڻ سان، هي فرق مختلف عضون کي نشانو بڻائي ٿو مٿئين سيني ۽ ڪلهن تي.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: هي تبديلي هڪ فليٽ بينچ تي ڪئي ويندي آهي، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي وزن کي وڌيڪ هڪجهڙائي سان سينه ۽ ٽريسپس تي ورهائي.
• رزسٽنس بينڊ ڊيڪلائن ڪلز گرفت ٽو اسڪل پريس: هي تغير باربل جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿو.
• Cable Machine Decline Close Grip To Skull Press: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا هڪ هموار، وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۽ عضلات تي مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل رد ڪيو بند گرفت کي اسڪيل پريس?

• باربيل بينچ پريس: اهو ٽريسپس سان گڏ سينه جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، باربل ڊيڪلائن ڪلوز گرفت ٽو اسڪل پريس وانگر، هڪ جامع اپر باڊي ورزش جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا نه صرف طاقت ٺاهي ٿي پر عضلات جي تعريف کي به بهتر بڻائي ٿي.
• Overhead Tricep Extension: ھي مشق، جھڙوڪ Barbell Decline Close Grip To Skull Press، بنيادي طور تي ھدف ڪري ٿي ٽريسپس عضلاتي گروپ کي، پر ھڪ مختلف زاويي کان، چڱيءَ طرح مٿيون جسم جي طاقت ۽ عضلاتي سميٽري جي ترقي ۾ مدد ڪندي.