باربي جي سڌي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربي جي سڌي قطار
باربل اپرائيٽ رو هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته بيسپس ۽ ٽرپيزيس عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ هڪ چڱي طرح بيان ڪيل جسم ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. هي مشق خاص طور تي رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ فائديمند آهي جيڪي راندين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن جن کي مضبوط ڪلهي ۽ بازو حرڪت جي ضرورت هوندي آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربي جي سڌي قطار
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ ٿورڙو پنھنجي گوڏن کي موڙيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ان کان پوء، باربل کي سڌو سنئون پنھنجي چن ڏانھن مٿي ڪريو، ان کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو. توهان جي ڪلهن کي ٻاهر اشارو ڪيو وڃي ۽ توهان جي هٿن کان مٿي وڃو جيئن توهان کڻڻ.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو جڏهن باربل سينه جي سطح تي آهي.
- آهستي آهستي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان هر وقت وزن تي ڪنٽرول برقرار رکون ٿا. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربي جي سڌي قطار
- ڳري وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي وزن استعمال ڪندي آهي جيڪي تمام ڳري آهن. اهو ٿي سگهي ٿو غلط فارم ۽ ممڪن طور تي زخمي سبب. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي.
- قنڌار جي پوزيشن: ٻي عام غلطي لفٽ جي دوران ڪلهن کي کلائي مٿان نه رکڻ آهي. هميشه پڪ ڪريو ته توهان جون کلون تحريڪ جي اڳواڻي ڪن ۽ توهان جي کلائي کان مٿاهون رهو جڏهن توهان باربل کڻندا آهيو. ھي ھدف ٿيل عضون (trapezius ۽ deltoids) کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪ: توهان جي تحريڪن کي يقيني بڻائي
باربي جي سڌي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربي جي سڌي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا باربل اپرائيٽ قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد مشق جي نگراني ڪري شروعاتي طور تي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء اهم آهي ۽ توهان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربي جي سڌي قطار?
- Smith Machine Upright Row: ھي تبديلي سمٿ مشين استعمال ڪري ٿي، جيڪا حرڪت ۾ استحڪام ۽ ھدايت ڏئي ٿي، توھان کي ھدف ٿيل عضون تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڪيبل سڌي قطار: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي، ممڪن طور تي وڌيڪ عضلاتي چالو ڪرڻ جي ڪري.
- EZ Bar Upright Row: هي تغير هڪ EZ بار استعمال ڪري ٿو، جنهن جي هڪ منفرد شڪل آهي جيڪا هڪ وڌيڪ آرامده گرفت مهيا ڪري سگهي ٿي، ممڪن طور تي کلائي جي تڪليف کي گهٽائي ٿي.
- Kettlebell Upright Row: هي تغير ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف وزن جي تقسيم مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي توهان جي عضلات کي نئين طريقي سان چئلينج ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربي جي سڌي قطار?
- Barbell Shrugs Barbell Upright Rows لاءِ هڪ سٺو پورو ڪندڙ آهن ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي trapezius عضلتون ڪم ڪن ٿا، ڳچيء ۽ مٿي جي پوئتي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪن ٿا.
- اوور هيڊ پريس مشقون به باربيل اپرائيٽ قطارن کي مڪمل ڪن ٿيون، جيئن اهي ٻئي ڊيلٽائڊس ۽ اپر ٽريپيزيس کي مشغول ڪن ٿيون، مجموعي طور ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام ۾ حصو وٺن ٿيون.
متعلقہ کلمات** باربي جي سڌي قطار
- باربل ڪلهي جي ورزش
- سڌي قطار جي مشق
- باربل سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- باربل سڌو قطار ٽيڪنڪ
- ڪلهي جي عضلتون تعمير ڪرڻ جي مشق
- سڌريل قطار باربل ورزش
- ڪلهن لاء باربل مشق
- باربل سڌي قطار لاءِ صحيح فارم
- سڌريل قطار ڪلهي تي ورزش
- ڪلهي جي عضلات لاء باربل ٽريننگ