باربل ڊريگ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ڊريگ ڪرل
باربل ڊريگ ڪرل هڪ طاقت واري تربيتي مشق آهي جيڪا بائسپس ۽ مٿين هٿن کي نشانو بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، باربل کي سڄي حرڪت ۾ جسم جي ويجهو رکندي روايتي ڪرل ۾ هڪ منفرد تبديلي پيش ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي ابتدائي ۽ ترقي يافته ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت، عضلات جي سر، ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد باربيل ڊريگ ڪرلز کي شامل ڪرڻ لاءِ چونڊ ڪري سگھن ٿا انهن جي ورزش واري ريگيمن ۾ ان جي اثرائيت جي ڪري بائسپس کي الڳ ڪرڻ ، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ، ۽ بازو جي جمالياتي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ڊريگ ڪرل
- پنهنجي کلن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، باربل کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکندي وزن کي ڪرل ڪريو. وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي. ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي باربل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ شروع ڪيو جيئن توهان جي سانس اندر اندر.
- ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ڊريگ ڪرل
- ** صحيح گرفت**: باربل کي ڪلهي جي چوٽي جي گرفت سان رکو. توھان جي ھٿن کي اڳتي وڌڻ گھرجي، ۽ توھان جا ھٿ تمام ويجھو يا تمام پري ڌار نه ھجن. هڪ عام غلطي هڪ گرفت استعمال ڪرڻ آهي جيڪا تمام وسيع آهي، جيڪا توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: باربيل کي اٿاريو پنھنجي ڪُنھن کي موڙيندي ۽ ان کي پنھنجي جسم تي گھليو جيستائين اھو توھان جي سيني تائين پھچي. پڪ ڪريو ته باربل کي سڄي حرڪت ۾ توهان جي جسم جي ويجهو رکو. باربل کي پنهنجي جسم کان پري منتقل ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي ٿو ۽ توهان جي بيسپس تي ڌيان گھٽائي ٿو.
- **مستقل رفتار**: ورزش کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. باربل کي اٿاريو ۽ ھيٺ ڪريو
باربل ڊريگ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ڊريگ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا باربل ڊريگ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ان کي صحيح نموني انجام ڏئي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿي وڃو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ڊريگ ڪرل?
- سيٽ ٿيل ڊريگ ڪرل: هي نسخو بينچ تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو هيٺين جسم مان ڪنهن به امڪاني رفتار کي ختم ڪندي بائسپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- The Incline Drag Curl: هيءَ تبديلي ان وقت ڪئي ويندي آهي جڏهن منهن مٿي ڪري هڪ انڪل بينچ تي ليٽيو ويندو آهي، جيڪو ڪرل جي زاويه کي تبديل ڪندو آهي ۽ بيسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ڪيبل ڊريگ ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي ۽ عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- The Resistance Band Drag Curl: ھي نسخو باربل جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو انھن لاءِ بھترين اختيار ٿي سگھي ٿو جيڪي گھر تي يا سفر دوران ورزش ڪرڻ چاھين ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ڊريگ ڪرل?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي بيسپس جي مخالف عضون آهن. Triceps کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي بازو جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جيڪو باربل ڊريگ ڪرل ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
- چن اپس: هي مشق بائيسپس سان گڏ مٿي جي جسم جي ٻين عضون کي به نشانو بڻائي ٿي. چن اپس ۾ استعمال ٿيندڙ ڇڪڻ واري حرڪت باربل ڊريگ ڪرل ۾ ڪرلنگ موشن وانگر آهي، ۽ انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان باربل ڊريگ ڪرل ۾ وڌيڪ وزن کڻڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** باربل ڊريگ ڪرل
- باربل ڊريگ ڪرل ورزش
- Bicep مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مٿي بازو ورزش باربل سان
- بيسپس لاء باربل مشق
- ڇڪيو ڪرل بازو ورزش
- مٿين هٿن لاء عضلات جي تعمير جو مشق
- باربل ڊريگ ڪرل ٽيڪنڪ
- باربل ڊريگ ڪرل ڪيئن ڪجي
- بازو جي عضون لاء باربل ورزش
- Bicep عمارت مشق Barbell سان.