باربل وائڊ گرفت ڊريگ ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Biceps Brachii
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

کا تعارف باربل وائڊ گرفت ڊريگ ڪرل

باربل وائڊ-گرپ ڊريگ ڪرل هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن کي پڻ مشغول ڪندي آهي. هي ورزش انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي کڻڻ جي صلاحيت کي بھتر ڪري سگھن ٿا، بھترين عضلاتي سميٽري حاصل ڪري سگھن ٿا، ۽ پنھنجي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل وائڊ گرفت ڊريگ ڪرل

• پنھنجن کلن کي پنھنجي ٽورسو جي ويجھو ۽ پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کي توازن لاءِ ڌار رکو.
• ورزش شروع ڪريو باربل کي آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن مٿاھين طرف ڪرلنگ ڪندي، پنھنجي ڪلھن کي ساھي رھيو ۽ وزن کڻڻ لاءِ صرف پنھنجي ٻانھين کي ھلايو.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن باربل سينه جي سطح تي هجي، توهان جي بائسپس کي نچوض وڌ کان وڌ عضلاتي مشغوليت لاءِ.
• آخرڪار، آهستي آهستي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ، ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل وائڊ گرفت ڊريگ ڪرل

• گرفت جي چوٽي: توهان جي گرفت ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي باربيل کي تمام گهڻو ويجهو گڏ ڪري رهيو آهي، جيڪو مقصد جي عضون کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائيندو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تيز يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. باربل کي هڪ ڪنٽرول، سست انداز ۾ کڻڻ ۽ ان کي ساڳئي طرح هيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضلتون گهڻي عرصي تائين تڪرار هيٺ آهن، وڌيڪ عضلات جي واڌ جي ڪري.
• بار کي بند رکو: اصطلاح 'ڊريگ ڪرل' توهان جي جسم کي بار کي ڇڪڻ جي عمل مان ايندو آهي. پڪ ڪريو ته باربل سڄي تحريڪ ۾ توهان جي جسم جي ويجهو رکيل آهي. هڪ عام غلطي اها آهي ته باربل کي جسم کان پري وڃڻ ڏيو، جيڪو توهان جي کلائي ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• موشن جي مڪمل حد: حاصل ڪرڻ لاء

باربل وائڊ گرفت ڊريگ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل وائڊ گرفت ڊريگ ڪرل?

ها، شروعاتي ڪري سگھن ٿا باربل وائڊ گرفت ڊريگ ڪرل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪرڻ لاءِ يقيني بڻايو وڃي ته توهان صحيح فارم سمجهي رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل وائڊ گرفت ڊريگ ڪرل?

• Close-grip Barbell Drag Curl: هي تبديلي گرفت کي وسيع کان بند ڪرڻ ۾ تبديل ڪري ٿو، جيڪو توهان جي بيسپس ۽ فور آرمز جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
• Seated Barbell Drag Curl: بيهڻ جي بدران، توهان ويهڻ دوران ورزش ڪريو، جيڪا جسم جي ڪنهن به قسم جي جھلڻ يا لڏڻ کي روڪڻ سان بائسپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• EZ-Bar Drag Curl: هي تغير سڌي باربل جي بدران EZ-bar استعمال ڪري ٿو، جيڪو کلائي ۽ ٻانهن تي آسان ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته اڃا تائين هڪ بهترين بيسپ ورزش مهيا ڪري ٿي.
• ڪيبل مشين ڊريگ ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي، ورزش جي اثرائتي وڌائي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل وائڊ گرفت ڊريگ ڪرل?

• بند-گرفت بينچ پريس باربيل وائڊ-گرفت ڊريگ ڪرل کي پورو ڪري سگھي ٿو ٽريسپس تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي بائسپس لاءِ مخالف عضوا آهن، هڪ متوازن اپر بازو جي ترقي کي برقرار رکڻ ۽ امڪاني زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• سيٽڊ رو ورزش باربيل وائڊ گرپ ڊريگ ڪرل لاءِ سٺو ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو رومبوڊس ۽ ليٽيسيمس ڊورسي کي نشانو بڻائيندو آهي، پٺي جي عضون، جيڪي اڪثر ڊريگ ڪرل دوران مصروف هوندا آهن جسم کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ، اهڙيءَ طرح بهتر پوزيشن ۽ شڪل کي فروغ ڏئي ٿو. توهان جي ڪرلنگ جي مشق دوران.